中老年人練瑜伽,是否有壞處,中老年人可以做瑜伽嗎?

時間 2021-06-15 09:47:45

1樓:

中老年人不要練瑜伽,容易損傷。

全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增,國內80%以上的健身館都開設了瑜伽專案。近期,央視一套《生活早參考》節目播出一期“瑜伽之爭”,展示了多宗練習瑜伽後發生嚴重傷害甚至死亡的案例,

記者調查北京、上海、蘭州等地大醫院的骨科、運動損傷科發現,練瑜伽受傷者人數逐年攀升,“瑜伽病”似乎已經成為一個新病種。對此,廣州有骨科專家表示,頸椎和腰椎病患者、老年人、少兒等人群不宜練習瑜伽,而其他人練瑜伽的時候必須量力而行,循序漸進,感到疼痛就切莫強行堅持。

2樓:水瓶王雅倩

首先,練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;第二,瑜伽不但追求身體的健康與和諧,還追求新深層次的統一於完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。再者,瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助**作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱,腸胃病、便祕、失眠頸椎病等都有效。

但是,中老年朋友練瑜伽需特別提醒注意:在聯絡之前要跟教練說一下,自己有哪些方面的疾病,這樣教練就可以有的放矢地指導練習者練習。再者,不要盲目模仿年輕人的動作,中老年的瑜伽動作,必須緩慢、柔和。

有些動作做不了,別硬做,不要強求。中老年人練瑜伽時,可以用毛巾或布帶等做輔助工具,免得造成肌肉拉傷。

3樓:

老年人最好不要去練瑜伽.瑜伽需要很好的協調性.我建議去學習太極拳.這個才對老年人有好處的.

4樓:匿名使用者

健身不論年齡,只要憑自身的條件適量,適度的練,對身體是百益無一害的.

5樓:

練得恰當,有益無害。

中老年人可以做瑜伽嗎?

6樓:

中老年當然可以練習瑜伽,而且練瑜伽對於我們的身體的免疫力,身體的柔韌性靈活性都是非常好的,我們的艾揚格大師,一直到96歲都還在練習瑜伽。我們的很多老師都是六七十歲的,所以年齡不是問題。

但是有一點需要注意的就是,你需要根據自己的身體情況來調整,或者我會建議挑選專業的瑜伽館,讓老師針對你的身體情況來給你一個方案,因為,也許我們在過往的生活當中,積累下了一些身體的問題,比如說類似於腰間盤突出,膝蓋的傷害,頸椎之前的傷害,如果說,不瞭解情況的練習,也許會加劇了這個舊傷嚴重情況,所以,在練習之前先對你的身體情況有一個好的評估。

第二,先從比較緩和的,瑜伽體式開始,一開始,不要練習太劇烈,太高難度的體式,循序漸進。

第三,選擇專業的瑜伽館非常重要,在這個圈子裡水平參差不齊,所以,要先看一看老師的資質是否合格,是否專業,對這項事業是不是有敬畏之心,有所為有所不為,而不是只為了賣卡而做出許諾。

在滿足了這些情況之後,我覺得,中老年人,練瑜伽完全沒有問題,而且對身體是非常有幫助的。

期待看到你越來越年輕的樣子。

7樓:td哥哥

中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質疏鬆症的風險,特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕,也會讓**更有彈性和光澤。

能塑造體型、**練瑜伽可以燃燒脂肪,甩掉贅肉,長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法,能通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

降低肺炎發病率:瑜伽能增加肺活量,增強肺部活躍性,從而降低肺炎發病率。

預防心臟病:經常練瑜伽可使血液迴圈速度相對較快,從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆:研究表明,每週練3次瑜伽,能提升記憶力和彈性思維,預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽:三類姿勢最適合!

中老年人練瑜伽,不需追求高難動作,只需堅持常練常習,簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您!

坐姿類:可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸,可以讓人處於高度寧靜狀態,精神得到放鬆。而下肢彎曲,能夠讓更多血液**上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐:雙腿伸直,挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部,腳跟抵右側小腹。

將右腳腳心向天,儘量放在左大腿根部,腳跟抵左側小腹。請儘量將雙膝貼向地面,並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。

束角式:脊柱豎直,坐在地面上,雙腿分開;雙膝彎曲,雙腳向骨盆的方向移動,讓雙腳腳底接觸在一起;雙肘壓在大腿上,讓大腿儘量接近地面。

平衡類:可鍛鍊大腦

比如樹式、魚式、鳥式等,能夠鍛鍊神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年痴呆等疾病。

推薦姿勢

樹式:昂首挺胸站立,用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鐘不動;然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式:身體站立,後背靠牆,雙腳分開,兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲,後背沿著牆面向下滑動,直到大腿平行於地面,就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍,雙臂向身前。

扭轉類:可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用。在扭動同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式:雙腿蜷曲,坐於墊子上,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體,10秒鐘,約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢“五要**要”

“五要”

穿著要輕便、寬鬆舒適,練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等,最好光腳練習。

練習前要儘量排除大小便,以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後,再進行瑜伽姿勢的練習,避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適,要馬上停止練習,待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸,有助身體放鬆,保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

“**要”

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物,瑜伽練習的前後一小時內不要用餐,飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強,不要刻意追求“標準”和高難度,應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者,切忌不要做“倒立”動作,有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們,可用毛巾作為輔助,每天隨時做,每個動作可做10次。

鴿子式:坐在墊子上,兩手抓住毛巾的兩頭,一隻腳彎曲隨意地放在地上,另一隻腳從膝蓋處往上伸,用毛巾套在腳踝上,停頓10秒,換另只腳重複。可強化腰側、臀部肌肉,柔軔肩關節,伸展手臂肌肉。

牛面式:兩隻腳往後彎曲,坐在兩腳中間,伸直脊背,兩手拿著毛巾放到背後,停頓10秒。可幫助修正脊柱,預防脊柱病變、肩周炎。

船式:坐在墊子上,毛巾套在小腿上,用毛巾協助抬起兩隻腳,再放下、抬起,脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌,促進腸胃蠕動,增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽!

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能起到鍛鍊身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降,脆性增加,練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等,過程中可能導致末梢血流減少,容易造成血液凝固嚴重,引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出,也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重,引發不適。

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8樓:悅動圈記步

中老年人還能練瑜伽嗎?