1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：校振英康嬋
如何增肥—多吃「油」類食品
因脂肪是**的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是對於要增肥的人來說當然是應該多吃了，油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡。
如何增肥—多吃含蛋白質食物
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排洩，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排洩能力會造成「氮質血症」，對身體有害。
如何增肥—多吃零食+甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
如何增肥—多喝啤酒
酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右，但還有11％的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。s
3樓：桂軼麗典邃
睡前多吃甜食，多吃盡量不運動，沒有煩心事也很重要。就是心態好，吃得好，睡得好
4樓：乜念雲邊齊
首先，需要到醫院做乙個全身檢查，一方面可以檢查身體狀況，另一方面可藉機向醫生諮詢個人體質狀況。增肥也需要講究個人體質。其次，調整飲食結構，合理膳食，盡可能保證身體營養平衡；在此基礎之上，增加富含熱量、脂肪的食物攝入量，比如甜食、麵食，雞蛋、肉類一定得多吃。
必須保證準時的就餐時間，正餐一定要保證充足的營養，晚餐盡量比平時多吃一些，但切忌過多。第三，加強鍛鍊，選擇鍛鍊時機，晨練一定是必須的，早上起床喝杯清水、然後喝杯牛奶、適量點心。晨練回來之後，再吃早餐，補充營養。
第四，保持愉悅心情及充足睡眠
怎樣在短時間內快速有效增肥
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣才能健康有效的增肥
6樓：
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。
如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能乙個個跟你說了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是**也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：愈芳馨鐵瑜
保持樂觀的心態,合理的飲食
每個1到2個小時吃一次飯（少量），多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態（多張點肌肉）。其實跟健康**差不多，只不過**時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。
怎麼樣才能有效的增肥？
9樓：閭有福可念
我在讀書的時候一般是這樣的規律
讀書是體重下降放假是體重急劇上公升
因為上公升的大於下降的
我就一年比一年胖了
10樓：琦桂花富羅
不管男女，身體健康是關鍵，胖瘦其實無所謂，不要逆向而為之。
11樓：公西駿奇愛齊
含脂肪，澱粉與熱量高的東西==
比如：巧克力，奶油，垃圾食品，膨化食品，肥肉等等等等。其實都為了你身體健康，建議還是少吃比較好。
我有個一以前用的方法，就是中藥，中藥有保胃健胃的，可以去中醫諮詢下哦。
怎麼樣才能有效果的增肥？
12樓：盛承福綦定
吃了就睡，特容易，吃多點，不運動，很快就胖
怎樣可以健康增肥，怎樣才能健康有效的增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 付費內容限時免費檢視 回答你好 很高興回答你的問題 想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱 吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人...
怎麼樣才能迅速增肥，怎樣在短時間內快速有效增肥
猛吃零食 飯菜什麼好吃的都多吃 運動量減少 那肯定會胖 倒很難了 我在迅速 增肥不是目的,目的是身體強壯 最快是喝水.一氣喝五斤.多吃多睡 怎樣在短時間內快速有效增肥 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎樣才能變胖最快的增肥方法 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 其實想要快速的增...
怎樣可以增肥，怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 其實很簡單 攝如入熱量大於消耗的 多吃高熱量的食物，少消耗。麥當勞之類的很高熱。還有高糖高脂的東西，什麼巧克力，冰淇淋，炸雞。當然，這些東西都不怎麼健康，平衡很關鍵。如果胖了合適了，就少吃點這些東西。1.每日三餐逐漸增加量。2.最方便的就是晚上吃東西，誰都...