怎麼快速鍛鍊肌肉,如何能快速鍛鍊肌肉

時間 2023-05-30 09:54:05

1樓:霸氣溝壤

一開始練乙個好高騖遠不容易成功。

首先因人而異不是所有的鍛鍊法都適合所有人,在這鄙視那些複製貼上的。

人的軀幹是力量的根本,而且大肌群也主要分布在軀幹上。

所以要從軀幹著手先鍛鍊大肌群,在鍛鍊手臂和腿。

推薦初學者使用啞鈴作為器械(沒有鍛鍊過的人進步非常快具體重量需要計算好)

首先鍛鍊胸肌,因為胸肌最容易體現身體的肌肉,以及強化肩寬。

用啞鈴練飛鳥夾胸的方式練胸肌和三角肌前豎。

鍛鍊的力度是第一組的數量是總量的60%

第二組是60%

第三組是40%

比如說你的極限是50次那麼第一組做30個。

第2組做30個。

第3組做20個。

每隔一天做一次。

鍛鍊的根本是生長,所以肌肉不是在練的時候長而是休息的時候。

只有充分的休息才能保證生長。

如果沒有啞鈴就使用俯臥撐鍛鍊胸肌也可以,需要注意不要憋氣鍛鍊的時候把力用在肌肉上。

要是做不到不憋氣,可以試試張著嘴練。

2樓:小山村情懷

快速鍛鍊出肌肉是有方法的,首先身體鍛鍊貴在持之以恆,所以耐力訓練很重要,每天早上起來2至3公里是必須的。其次,如果你想練出好的身材來,只要每週兩到三次的肌肉練習,這樣經過半年左右,應該就有效果了,切身體會哦,因為我也是練健身的,附鍛鍊方法如下:初級健美訓練者的訓練方法健美訓練方法,是指練習者在健美訓練過程中所採用的辦法和途徑。

是獲得最佳健美訓練效果的有效手段。

鍛鍊肌肉需要堅持,保持進行相關的有氧運動如跑步、跳繩、游泳。還可以進行無氧運動如俯臥撐(練胸大肌、肱三頭肌、斜方肌、三角肌)、仰臥起做(練腹肌)、深蹲(練大腿肌肉)。運動也要配合高蛋白飲食,適當進食蛋、奶、肉、魚等優質蛋白質。

如何能快速鍛鍊肌肉

3樓:匿名使用者

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成,例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加,使肌肉更緊實,肌肉組織更強壯。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配,注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。

在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後,在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉,可以促進蛋白質的產生,促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡,增加身體基礎代謝。

肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體,提高心肺功能,可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。

可以採取具體的方法,比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練,包括旋轉、下蹲、立定跳遠。

用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐,同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。

其的,比如俯臥撐,可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果,健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練,所以一定要根據自己的需要,就地取材,用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。

如何快速鍛鍊肌肉?

4樓:追風俠盜

**:1、每天仰臥起坐50~100個。

2、每天跳繩100~200個。

肌肉:1、每天俯臥撐20~50個。

2、每天高抬腿50~100個。

3、每天蹲起50~100個。

4、每天啞鈴60~100個(不要太重)

5、每天縱跳20~50個。

絕對有效,而且效果明顯。我就是這麼練出來的!

分開做或是一塊做就看你能不能堅持了!!

5樓:

你好,我是健身教練,以前也教過散打。我覺得你這個年齡要讓自己變強,或者說在街頭戰鬥中佔到優勢,主要練好體能和爆發力就行。 鍛鍊方法是:

爆發力俯臥撐就是俯臥撐擊掌, 每天長跑3公里。 沒事的時候打打空拳。 這樣堅持半年你自己都會感覺到體內的力量增長無限。

6樓:細思本質

每天做100個俯臥撐、100個仰臥起坐。祝你如意。

7樓:匿名使用者

仰臥起坐30個、縱跳60下、還可以拿著啞鈴上舉30下、標準俯臥撐10下、水平舉起啞鈴10下。。每天練,,堅持下去。

8樓:匿名使用者

用彈力器鍛鍊 或者用手推桿面幫 每天10分鐘。

怎樣快速鍛鍊肌肉?

9樓:金強輝

你要鍛鍊**的。?

俯臥撐, 舉啞鈴, 仰臥起坐, 不要求快, 慢慢來,乙個月就會有點效果了/

10樓:呆傻男子

要快速長出肌肉只有吃蛋白粉。

11樓:匿名使用者

心態最重要,保持高昂的鬥志和信心,再做一些體育鍛煉吧。

如何有效鍛鍊肌肉

12樓:匿名使用者

每天早晨或晚上去鍛鍊,鍛鍊的程度是肌肉有痠痛的感覺就證明強度夠了,關鍵要每天堅持。

怎麼有效鍛鍊肌肉

13樓:年翠花針妍

早上起床30分後鍛鍊。

俯臥撐3組。

每組20(練胸肌)

仰臥起坐2組。

每組30(動作必須標準)(練腹肌)

v字兩頭起2組。

每組10(練腹肌)

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘。

注意:(肌肉不是天天練的,必須有個吸收的過程,一般肌肉休息24小時就可以,所以沒有必要天天練,乙個星期練次都可以,而且效果很好。)

另外,建議你最好弄個啞鈴,如果不願意花錢,買兩個大瓶的礦泉水,喝完那個灌上自來水就可以充當啞鈴來用,效果很好的呢。

給你乙個綜合的訓練方式,每週練4次,隔天練。肩膀*三角肌。

啞鈴推舉,啞鈴側平舉,手臂*肱二頭肌。

啞鈴彎舉,槓鈴彎舉手臂*肱三頭肌。

啞鈴頭上臂屈伸,雙槓臂屈伸胸大肌。

槓鈴臥推,啞鈴飛鳥背闊肌。

引體向上,高位下拉1天練,二頭。

背,1天練三頭。

三角。胸。每個動作做3組,每組8-10下。

如何快速鍛鍊腹肌

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