1樓：曦曦
睡眠焦慮好像是乙個新生的詞語，以前的時候我們經常會聽說自己的爺爺奶奶輩的人失眠，但是年輕人當中卻是很少有失眠的，但是如今隨著年輕人生活壓力的增大，很多的人都出現了睡眠焦慮的情況，晚上睡不著覺是一件非常難受的事情，你其實非常的困，但就是因為心裡面裝的事情太多了，所以說一直睡不著覺，人一旦睡不好覺的時候第二天就會非常的難受，做什麼事情都沒有精神。所以說對於一些失眠的朋友可以用這幾個小妙招緩解一下自己的失眠情況。
一：養成合理的睡眠時間。我們每個人的身體都是有屬於自己的生物鐘的，如果說自己平時沒有養成良好的睡眠習慣的話，你肯定休息不好，意思就是你到了乙個時間點就強迫自己放下手機睡覺，每天都是如此，慢慢的就養成這樣的習慣了。
如果說自己經常都是晚睡的話，那自己偶爾想早早的休息一天都睡不著了，養成好的習慣很重要，不管是飲食方面，還是生活方面等都是如此。<>
二：改正不好的習慣。有的人也不是睡眠焦慮，可能就是因為睡覺之前不好的習慣導致自己睡不著，比如說睡前玩手機，當你玩手機的時候是越玩越起勁，等到過了十二點的時候就在也睡不著了。
還有的人會在睡覺之前喝點酒，或者是吃宵夜之類的，這樣就會給自己的身體增添很大的負擔，導致自己睡不著覺。所以說改正這些不好的習慣能在很大的程度上幫助自己睡眠。也可以在晚上睡覺之前做一些輕運動，讓自己的身體疲勞一點，這樣睡覺的時候就更容易睡得著了。
三：放鬆自己的心態。很多的人晚上睡不著真的是因為自己的心裡面放著太多的事情了，可能在睡覺的時候想的都是工作上面的事情，自己睡都睡不踏實，整個人的神經都處於緊繃的狀態。
為了我們能夠有乙個更好的生活，最重要的就是放鬆自己的心態，不要給自己太大的壓力。<>
每個人在這個社會中都是承受著很大的壓力的，但這就是生活，我們要學會笑對社會，當你的內心靜下來的時候，自己也就會比較的輕鬆了，心裡面不要裝那麼多的事情，不然的話生活就會非常的累，每天都過得不開心了。
2樓：影絮語
睡覺前多喝點牛奶等助眠的，也可以白天多運動，讓自己的肌肉感到勞累，睡覺前也儘量不要思考太多，這樣到了晚上會更容易入睡。
3樓：小晴天
一般**：調整和改善睡眠環境，培養良好的睡眠習慣，包括不賴床、不早睡、不補覺，保持臥室溼度、溫度及遮光度適宜、床只用來睡覺；增加日間體育運動；傍晚以後忌菸、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈運動；睡前避免使用手機及腦力活動，以看書、泡澡、聽**等放鬆活動為宜。②心理**：
生活中存在長期無法解決的壓力時，可以通過心理**提公升應對技能及人格彈性，從而緩解日常壓力對睡眠的影響；
4樓：小公主的娛樂時光
睡前聽一首**，放鬆身心，平復一下情緒。或喝一杯枸杞龍眼茶，安神助眠，讓你收割一整晚的好睡眠。
5樓：天霸v動霸
睡覺前遠離電子產品，喝一杯牛奶或者是泡個腳讓自己放鬆；睡前少吃東西，可以減少腸胃負擔；提前做好明天的初步安排，避免睡覺的時候想這些問題。
6樓：瑩溪雨
可以在睡前喝一杯熱牛奶，不僅緩解一天的疲憊，還可以讓全身放鬆，便於更快入睡。或者可以用最經典的方法，就是數羊，持續的重複讓大腦疲憊快速進入睡眠狀態。
7樓：掌中思考
失眠比較嚴重的話可以嘗試一下運動跟藥物結合的**方法。在睡覺之前，可以進行一些舒緩不激烈的體育運動。例如把廣播體操做兩三遍或者原地踏步三百下等。
做完運動後洗個熱水澡，入睡前適當吃一下有助於安眠的藥物。
8樓：大神啊大神
可以適當的去戶外活動活動，多做一做深呼吸讓自己的心態放鬆下來，還有就是跟家人和朋友多溝通溝通讓心情舒暢一些，保持好心態是最主要的。
9樓：網友
平時做一些冥想練習，放鬆身心，也可以睡前做一些拉伸，緩解疲勞，睡前喝一杯熱牛奶，減少電子產品使用時間等都對失眠有效。
10樓：盛楠楠楠
每天作息時間不要紊亂，白天儘量多運動，臥室徹底避光避聲，放一些助眠的**，在睡前半個小時內不要做任何事，放鬆心態。
11樓：振霖霖
這個首先要養成好的作息習慣，不能長期熬夜，還有就是休息釋放壓力，不要緊張，睡前放鬆心情，可以喝一杯牛奶助睡眠。
12樓：風風學姐
現在失眠越來越困擾了，很多人要緩解失眠，可以嘗試以下的方法，首先可以增強運動，然後睡前泡乙個熱水，甚至還可以喝一杯熱牛奶，睡覺時不要再做劇烈的運動，以免失眠。
13樓：狼來了來了無悔
1、失眠的調理，要保持積極樂觀的心態，多與人交流，消除精神緊張和心理負擔。
2、養成良好的習慣，規律作息時間，不熬夜、睡前不飽食、不做激烈的活動。
3、積極參與體育鍛煉，比如慢跑，可以使神經肌肉放鬆，游泳可以增強心肺功能，加強血液迴圈，體內毒素的排出，緩解精神疲勞，有助於睡眠。
14樓：網友
最主要的緩解方式是睡覺前不要刷手機，把手機放得遠一點，可以聽一下***或者看一下書，能幫助自己快速進入睡眠，還有大腦裡不要想事情，放空大腦。
人為什麼會失眠焦慮？
15樓：免費送vip啦
焦慮和失眠是相互影響的。有的人會因為焦慮而導致失眠，有的人因為失眠也會導致焦慮。失眠，對於很多人來說是一種常見的疾病。
特別是在今天工作生活壓力非常大的情況下，每個人都會遇到這樣那樣的煩心事。而通常很多失眠和不良飲食相關。日常工作生活中所遇到的各種事情，而導致了精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼和煩悶就會導致失眠。
長期失眠會使人白天昏昏沉沉，晚上精神亢奮。雖然也很困，但是卻睡不著。通常失眠的人在連睡覺前都會很擔心今天晚上會不會失眠。
失眠的人會出現入睡困難和夜夢驚恐突然驚醒。有的人是因為體質原因。體質虛弱的人容易導致多夢。
並且會進入淺表睡眠而不會達到熟睡的狀態。通常失眠症可以通過飲食**，比如多吃粗糧。
有一次我看乙個專家講座說多喝玉公尺糊，可以有效地緩解失眠所帶來的困擾。大家可以試一下。葷素搭配的合理。
保持開朗的心情，適度的體育鍛煉，失眠一定可以得到有效的改善。當然，如果是因為工作生活壓力造成，要找到問題的根源，敢於面對問題積極尋求解決的辦法。
問題得到了有效解決，人也會變得豁然開朗，就不會因為憂心忡忡而導致失眠。對於嚴重的失眠症狀也可以採用中藥**的方式進行調理。中醫理論認為多愁善感喜歡憂慮的人會導致脾胃受到損害。
要根據焦慮症的不同表現採取**與調理相結合的方式儘早**。
16樓：網友
從醫學的角度來說，失眠是一種睡眠障礙，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足的狀態，包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質量差等。
中醫認為情志不舒，肝鬱化火，熱擾心神則不寐；憂愁思慮過度，傷脾而生痰熱，亦可擾動心神而致失眠；久病耗傷而致心脾兩虛，神明失養也是引起失眠的重要原因；若腎陰虛於下，不能收斂心陽，心火獨亢於上也是常見的失眠**。現代人面臨著學習、工作、生活等多方面的壓力，很多不良情緒無法及時排解、釋放，時間一久就成了失眠的罪魁禍首。
此外，脾胃功能不佳也是失眠的常見誘因。《黃帝內經》有云：「胃不和則臥不安」。現代人生活節奏加快，飲食無規律，容易造成脾胃功能紊亂，從而導致睡眠質量不佳。
失眠並不是什麼大病，但是長期失眠會給身體帶來許多健康隱患，嚴重影響患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好，白天就會精神不振，工作效率低，緊張易怒，抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。長期失眠還會導致人體自身的免疫力下降，對各種疾病的抵抗能力也隨之減弱，若是不及時**，久而久之則會導致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。
失眠是由情志而來，損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣，虛則補之、實則瀉之。失眠可以通過藥食內養和經絡外調來調養。
據調查顯示13億人有失眠焦慮，失眠焦慮該如何緩解？
17樓：今天有話聊
失眠焦慮該如何緩解？長夜漫漫，無心睡眠，應該不是乙個人的寫照，據調查顯示有13億人患有失眠焦慮症，這已經快發展成了一種全民病態趨勢。話說回來，失眠焦慮確實是一件使人煩惱的事情，不僅因為睡不著而煩躁，而且對於明天的精神面貌也會有極大的影響。
那到底應該怎麼解決失眠焦慮的問題呢，相信這是很多人都想知道的事。
首先我們要先搞清楚失眠是為什麼，是什麼原因導致的失眠焦慮。就目前對於失眠焦慮的原因總結了以下幾點：
1、心理原因，這是許多人出現短暫失眠情況的最多的因素，很多人在心情出現波動，或者面臨新的環境的時刻心理一下子無法得到即刻的適應，因此造成的失眠焦慮。
2、則是一些疾病或者化學因素導致人出現失眠焦慮。例如一些疾病甲亢，心臟病等都是對於睡眠有著一定的影響，這些疾病往往會在人察覺不到的範圍內對身體造成一定的影響，從而讓人感覺到不舒服，化學藥物有的也具有這樣的作用，一些止疼藥，咖啡因等都有可能導致人的失眠問題。
3、再則就是外界因素的影響，沒有乙個好的睡眠環境也會造成失眠焦慮，我們經常就會遇見因為噪音或者光線等因素的問題，導致人的睡眠質量受到影響，從而引發這種失眠焦慮的症狀。
在瞭解這些引起失眠焦慮的症狀之後，解決這個問題就能夠通過症狀來對症下藥。如果是因為心理因素造成的失眠焦慮，那最佳的方法就是去找心理醫生去諮詢，接受心理醫生的**輔導；或者也可以通過自己冥想的方式，讓問題暴露出來，認真想想到底是什麼樣的心理因素導致的自己會睡不著。
而如果是病情或者藥物因素引起的睡眠焦慮，那也可以向醫生進行諮詢說明，看是否可以調整用藥的時間情況，來保證自己的睡眠質量，又或者可以通過一些適當的身體鍛鍊來為睡眠做一定的準備，要知道人在鍛鍊後累的感覺是最容易對人進行助眠的效果。
要是面對噪音光線等的問題，就可以通過改變室內佈局來進行解決，可以通過帶耳塞拉窗簾的方式來為自己營造乙個比較好的睡眠環境，從而解決自己的睡眠問題。
18樓：每日話題心說
建議早睡早起，睡覺之前不要玩手機，睡前前喝杯熱牛奶，晚上不要憂思憂慮，白天多運動。
19樓：哈哈
自己平常不要想太多，該吃吃，該睡睡，不要給自己太大的壓力，在心裡告訴自己，不要有太大壓力。
20樓：新鮮妃子笑
我認為每天睡覺前喝一杯酸奶，在做一些運動是有助於睡眠的。在睡覺前想一些放鬆的事情。不要給自己太大壓力。
21樓：老吳說家
失眠焦慮確實是乙個問題，它會影響到我們的工作與生活，所以當有發現這樣情況的時候，應該及時看心理醫生進行心理疏導。
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