每天下午基本都健身，快兩個月了還是一點沒瘦？

1樓：五光十色

其實，體重沒有下降，並不代表鍛鍊沒有效果。可能是以下這幾個原因造成的。

體重增加的那部分，是脂肪、肌肉還是水？經過一段時間持續不間斷的力量鍛鍊，增加的可能是肌肉。同體積的肌肉和脂肪，肌肉會比脂肪重得多。

女性朋友，應該都有這種感覺吧？經期來臨前的幾天，感覺肚子會變大，有些人甚至身體浮腫。這是激素變化造成的，也會造成體重臨時增加。

此外，使用激素替代**的朋友，也會出現體重增加的情況。一些處方藥，像抗抑鬱的、**慢性疼痛、癲癇的藥物、降血壓藥物（β受體阻滯劑）也會造成體重波動。有什麼辦法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？

現在很多朋友家裡都買了體脂秤。如果體重顯示增加，但是體脂率顯示降低了，則表示增加的是肌肉。從外**來，體圍（腰圍、臀圍等）會減少。

一直推薦大家用量體圍，而不是稱體重，來衡量減脂的效果，也是這個原因。

此外，對於體脂秤的使用，要避免踩上去的時候腳是溼的。如果洗完澡，腳還是溼的，站上體脂秤的話，可能會影響測量的準確性。飲食三分練，七分吃。

對於體型的塑造，對飲食的把握佔到了成敗的70%，這句話真的沒錯！不少運動的朋友，在辛苦的鍛鍊後，總覺得不好好「犒勞一下」就對不住自己。「犒勞」的方式就是，過度進食或暴飲暴食！

問題是，我們總是高估了鍛鍊過程中我們消耗的熱量！最直觀的舉個例子，就是我們可能必須要走77分鐘，才能消耗掉一包炸薯條給我們帶來的熱量攝入。

第乙個，記賬。把自己吃、喝的食物和分量都記下來，再對比自己的支出熱量。現在市面很多的app都有計算熱量的功能，自己對比查一下，就知道了。

支出熱量，也可以用帶有相關功能的心率表上得到。這裡不方便提供app和心率表的名字，大家在網上搜，很多的。如果不太熟悉以上這些，也可以使用另乙個辦法。

第二個，運動後儘量多吃高營養密度的食物。高營養密度的食物，是指那些營養價值高、富含纖維的食物，相對的，則是精製碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度營養食物，飽腹感強，能補充我們訓練後的能量消耗，幫助我們更好地改善身體成分。

2樓：ro生活娛樂

並不是每天健身就一定能瘦的，首先健身要有合理規範的動作，想**必須要每天進行半個小時以上的有氧運動，再配合器械鍛鍊才能達到較好效果。

3樓：李白

這個現象是正常的。我們在健身的時候還應該搭配一些低脂的食物，才能夠更好的達到**的效果。高效不**的**效果一般堅持半年以上才會明顯瘦下來。

4樓：多維達人

因為沒有配合飲食調整。**需要配合健身和飲食結構調整才能完成的，缺少任何一項都不行。

5樓：瘦瘦的胖妞

你所說的瘦是看斤數少沒有少，還是看你的圍度有沒有變化？如果你的斤數沒變，但是你的圍度有變化，那也是瘦了，不光是要看體重，還要看你的圍度。

健身好幾個月每天都乙個半小時，為什麼從來不見身體瘦？

6樓：豁達的支刈埠

首先，我沒有控制飲食，我也不知道什麼叫熱量赤字，也不會去計算自己吃進去了多少熱量。結果很明顯，每天大吃大喝，攝入了超過基礎代謝所需要的熱量，體重穩定上公升。你在鍛鍊的過程中，雖然時間比較久，但是他的效率並不是很高，而且你的強度可能並不是很大，你可能在鍛鍊的時候，昨天休息過長，或者是在採用一些訓練的時候，比如說跑步速度太慢。

<>其實健身，是幫助我們**加速的乙個環節，同時幫助我們塑形，才能有馬甲線，和翹臀！真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習慣才能讓你體重瘦下來，每天都在堅持健身活動。所以我認為你應該每天都有一定數量的脂肪在燃燒。

其實我感覺有氧運動還是加速脂肪燃燒的乙個比較好的方式。

它還可以提高心肺功能，在短時間內，增加全身的耗氧量。如果我們日常消耗的熱量大於攝入的熱量，那為了滿足我們的活動，身體就要去找儲能物質，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達到分解消耗脂肪得作用。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，在陽光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。每天健身的最佳時間傍晚16-19點。

這個時間段人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上公升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態乙個人如果生活方式健康，飲食方式合理，營養齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神煥發，身材勻稱，體態挺拔。

7樓：又見小夕

身體胖瘦還與年齡有關，有一種胖叫中年胖，到了中年的人都會發胖，如果你人到中年，不是運動得特別勤，你的體重很難減下去，另外，身體胖瘦還與飲食有關，你雖然運動量大，但你飲食調理不好，你也瘦不了。

8樓：小浣熊

那是因為你沒控制飲食，健身一定要搭配飲食才能瘦下來，如果你健身結束又去胡吃海塞，不僅不會瘦甚至還會比之前胖的。

9樓：手裡捧著那窩窩

身體不瘦其實很正常，因為很多人的體質就是屬於不易瘦的，而且身體沒瘦不代表健身沒有效果，健身沒瘦，但是身體塑形了，整體看上去很不一樣。

10樓：小鍇學姐

雖然你每天都堅持鍛身，但是由於你吃的也很多，所以才不瘦，這個時候你要管住自己的嘴，每天少吃多餐，不要吃零食，不要吃油膩食物。

11樓：陳建雲學長

因為在生活當中沒有控制好自己的飲食習慣和節奏，所以才會出現這種情況的。

健身好幾個月每天都乙個半小時但從來不見瘦，這是為什麼？

12樓：**大海

簡單一點比如你一天運動乙個小時，但啤酒，宵夜，油炸的食物從不忌口，那麼今天的運動是白做了，脂肪還會堆積在肚子上。健身小此橡白的成長需要時間去完成，從羨慕健身大佬，到漸漸的用心持之以恆的找到一套適合自己的方法，太需要時間了，三個月你就當養成乙個生活習慣，這就是友首收穫，堅持並愛上這個運動，你這描述啥資訊也沒有。身體什麼狀況？

飲食計劃怎麼樣？訓練怎麼安排的？完全沒有說。

根本沒法。而且，才三個月，急啥。健身是按年計的。

<>畢竟器械多點。新手健身，我建議只練三大肌群，胸，背，腿。不要學網上搞很多小肌群的動作，因為，你做不來。

我一般每次都是腿胸肩背都練，不搞什麼三分法，五分法之類的，也不做力竭。不過一般來說新手對肌肉的募集能力有限，也很難做到真正的力竭，所以恢復的也快，可以一週五練，看完你得描述，飲食控制大概是控制自己不能吃少了，你的有氧是大口喘氣配合深呼吸，你的無氧是憋會氣，一定是這樣的大肉串子小燒烤那就不用說了自己想吧，晚上很重要，找點事幹忘記自己飢餓的感覺吧，正餐可用粗糧代替主食，比如玉公尺制品玉公尺麵饅頭，紫薯等，減脂到自己滿意的程度，恢復無氧，找教練塑型吧。

3個月時間不長，能吃苦的話也能看出點效果了。我在正常飲食的情況下每天40分鐘力量+6分配速10公里，每週5天 14周瘦了7公斤，所以說你還是**不夠。如果你是小基數是很難瘦的，如果你是大基數前期建議控制飲食，後期在健身，你具體飲食森告旁是什麼，早上牛奶雞蛋。

13樓：夢迴夏花

如果健身薯陸銀好幾個月都悉蔽不見瘦，那肯定是方數宴式用的不對，而且想要瘦，不光只是要健身，在飲食上一定要控制，這樣才能達到好的效果。

14樓：網友

因為野帶禪健身是乙個循序漸進的過程，乙個人的身體狀況如果非常健康，沒有頌塵過度肥胖的話，他們的健身成效行宴就會顯露得比較慢。

15樓：邂逅浪漫

最主要的原因就是健身後吃很多熱量的改並食物核知跡。沒有管住嘴，沒有安排好飲食的量猛液，運動之後雖然可以起到健身的效果，但是如果不注意飲食，也是會導致運動的效果不明顯的。

每天下午基本都健身，快兩個月了還是一點沒瘦？

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腳踝傷了快兩個月了怎麼還沒好，腳踝扭傷快兩個月了怎麼還沒有完全消腫

分手月了還有可能嗎？快兩個月不聯絡了

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