1樓：各種送死
贅肉練成肌肉是不可能的。
應該是贅肉逐漸消失，同時肌肉逐漸變粗而已。
給你乙個很簡單的方法。
做俯臥撐，但不是普通的額那種方式。
擺的姿勢差不多，但兩腿適當靠前同時要向兩側分開。
姿勢擺好後，先把整個身體往後拉，臀部往後撅，手臂、手、脖子、肩膀、後背儘量呈一條斜於地面的直線，用自己的身體和地面做個直角三角型。
然後的過程就向男上nv下的插入方式一樣。頭和身體要向從雙臂間鑽過去一樣，胸、腹漸次擦地後挺起，最後jj部位貼地。
乙個迴圈結束，要注意，手臂始終保持直立狀態。
等你習慣了動作後，可以自行選擇手臂何時彎曲。
要注意動作要儘量的緩慢。
每晚十組，每組二十個。
如是再配合3—5組左右的下蹲和仰臥起坐，大概1個月左右就有較為明顯的效果了。
ps 這個是我看格鬥人士的無器械運動方式，自己也在堅持，效果不錯，贅肉消得很快。肌肉變化是不是特別明顯，但感覺協調性提高很多，速度快了一些。
2樓：網友
朋友 ，你要記住，練肌肉沒有捷徑，就像學習一樣，必須要刻苦和堅持。但是有時候乙個好方法能讓你起到事半功倍的效果。
中學生嘛，去專業的健身房是不太現實，不過你最起碼要有一副合適重量的啞鈴。想練上肢肌肉不用啞鈴只依靠俯臥撐的話，會把上肢練的很難看。
身體保持直立，先練肱二頭肌，再把雙臂背後練功三頭肌，至於三角肌，雙臂平舉略微彎曲，做上下運動。其他的就沒什麼了，關鍵是要堅持和有計劃，還有就是控制飲食，你要是天天喝酒，即使練100年 還是那樣。
3樓：網友
每天早上起來跑步 做俯臥撐 仰臥起坐 蹲立。 這些煉的是你的耐力 臂力 腹肌 和腿部爆發力。
4樓：匿名使用者
臂部鍛鍊用俯臥撐（單腿支撐，可同時鍛鍊腿部）
腰部鍛鍊用下腰的方法（下腰的同時雙手合十做拜佛狀用力向下劈）
腿部鍛鍊用獨腳支撐下蹲的方法。
5樓：用武之地
最適合普通人的**方法，無論春夏秋冬，都能正常鍛鍊。
鍛鍊肌肉最好的方法
6樓：小山村情懷
肌肉鍛鍊的方法：1、手臂肌肉的鍛鍊，可用雙手舉啞鈴法，做4組，每組做10個。2、腹部肌肉的鍛鍊，可做卷腹運動，做5組，每組做30個。
3、胸部肌肉的鍛鍊，可做俯臥撐，做3~4組，每組做10~15個。4、慎哪腿部肌肉的鍛鍊，可做深蹲，做3~4組，每組做10個。以上訓練，組間均需要休息1~2分鐘。
還可以進行跑步、打球、踢球、游泳等進行全身肌肉的綜含察合鍛鍊。
鍛鍊肌肉的方式主要是無氧運動。也就是短暫的劇烈性的運動，比如說短跑、衝刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛鍊肌肉的效果，但是通常是需要長期持續性的鍛鍊才有作用。每天堅持鍛鍊也是談孝茄需要三個月以上才有效果的。
在無氧運動鍛鍊之後還需要注意補充蛋白質才可以鍛鍊肌肉的。
最有效的鍛鍊肌肉方法
7樓：陽光生活
以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為「世界上最好的全身鍛鍊」。
一、伊斯坦堡8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做「8號」，是因為它乙個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦堡8號動作很簡單，乙隻手握住乙隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做乙個引體向上。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉群，讓你練出v字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓乙個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的。
同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。
上面給大家介紹了三個最有效的鍛鍊肌肉的方法，相信對於健身有興趣或是想鍛鍊肌肉的朋友來說是十分有用的，當然，雖然是有效的方法，但是對於鍛鍊肌肉來說，除了方法重要之外，堅持就是達成這個目的唯一的途徑了，所以一定要堅持。
最佳鍛鍊肌肉的方法？
8樓：網友
多運動。多吃纖維性的東西。
9樓：網友
多吃牛肉，可以幫助肌肉增長，做無氧運動。
怎樣鍛鍊肌肉最有效？
10樓：無視你小兒
晚上洗澡前做四十個以上俯臥撐和仰臥起坐，前者練胸肌和肱二頭肌，後者練腹肌，我上高中時，同學和我都是這樣鍛鍊的，效果很明顯。
11樓：網友
找到最適宜自己的鍛鍊方法才能達到最好的效果啊。
鍛鍊手臂肌肉的最好方法，鍛鍊手臂肌肉最有效的方法
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
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