在寒假4周裡，我想瘦5斤，麻煩給我制定乙個健身計劃（可伴節食）
1樓：武之聖者龍
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材與體質來，根據我的個人經驗，我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了幾年，你一定會將自己鍛鍊成為：英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女都向你靠攏的最佳結果。
祝您成功！
2樓：網友
除了他們給你介紹的，給你說個很簡單的，飯前半小時喝杯水300~400ml吧。堅持下去，等過一段時間後可以喝水量減少點。
3樓：破解法拉
教你做乙份紫薯黃瓜羹吧。1:將紫薯去皮，切丁蒸熟；黃瓜去皮，切丁。
2:將熟紫薯丁黃瓜丁牛奶一起加入攪拌機中拌勻。食用：
早上食用較好。 tips:也可用勺子將紫薯壓成泥狀，與黃瓜丁牛奶拌勻食用。
效果：有效飽腹，吸脂，排毒，3周減重10斤。
我要**，一月減15斤，幫我制定乙個**計劃，三餐幫我制定一下。我要詳細的，每天怎麼吃才會瘦？
4樓：射
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：
管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.
態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法 :)
5樓：秋峰
別的不說了。告訴你親身體驗吧。我現在也在** 早飯。
中飯正常的吃。一般早飯我都吃很飽。午飯半碗至大半碗飯。
晚上剛開始的時候只吃菜。現在慢慢的連菜也不吃了。不過零食沒停過。
就這樣堅持了乙個月。瘦了8j.中間還偷偷的吃過4餐晚飯呢。
我想要乙個健康的**方法，要乙個星期可以減3-5斤左右，不要**藥，飲食方面都可以！！急~！
6樓：疆哥
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
其實，最好的方法是節食+運動。
7樓：啊嗚麻利麻利哄
我問過一箇中醫，他說最好就是不吃肉，只吃土豆和蔬果汁，但是不能長久這樣會有***。
8樓：愛上北半球
王菲的巫婆湯**法，這個效果很快，但是就看你能不能堅持下去，巫婆湯可以上百科上看下。
9樓：紫水晶
早上起床吃蘋果、或喝果汁，要喝鮮榨汁，不吃飯。
誰給訂個**計劃，不需要那種速成。乙個月能瘦下去5斤這種就行，而且可以一直堅持的計劃！謝謝！
10樓：掐巴
飲食： 早餐：a：粥+水煮雞蛋+少油的蔬菜；b：燕麥片+牛奶+水煮雞蛋；
午餐：a：公尺飯1碗+番茄蛋湯+少油蔬菜+燉瘦牛肉；b：公尺飯1碗+燉雞胸/腿去皮肉+少油蔬菜；c：公尺飯1碗+燉魚身一段+黃瓜炒蛋+少油蔬菜；
晚餐：a：公尺飯碗+水煮西蘭花+蘋果；b：公尺飯碗+水煮玉公尺+少油蔬菜；c公尺飯碗+蒸紅薯+少油蔬菜+小份水煮雞胸肉；
零食，水果，宵夜：無；
運動： 早上：5點到6點間，熱身15分鐘，跑步1小時，拉伸15分鐘，洗澡，吃早餐；
晚上：晚餐30分鐘後，散步小時；
間隔：跑步1天，休息1天，休息當天散步增加到1小時；
其它：有跑步障礙或不適或天氣原因，室內瑜伽30分鐘到60分鐘；
個人例項2個月預計**15到30斤，可能會出現貧血或低血壓情況，適當吃點甜食和補充善存片。
11樓：活寶啊朵朵
不吃零食，不吃肉食，晚飯吃4成飽，早晚都出去散步，
12樓：匿名使用者
我以前在針灸那裡乙個月瘦了9斤，現在過去2年了，**了3斤，我學中醫的同學說針灸不太管用的，但確實瘦了。當時是針灸配合食譜：早上吃3片全麥麵包（我都是吃的桃李全麥餐包，感覺3片吃不飽，會餓）中午可以吃菜，和豆腐，隨便吃，但是隻能吃一種，比如皮蛋豆腐只能吃豆腐，麻辣白菜等等。
晚上和中午一樣，或者只吃水果。**期間不用高強度鍛鍊，因為吃的少嘛，再鍛鍊餓了該想偷吃了，散步到微微出汗就好，鍛鍊到一定時間還會抑制食慾的哦。
13樓：fann鬼鬼
去貼吧，**吧，有很多**方法，也有許多人一起**。感覺這樣比較有動力。
14樓：美爾貝
1、主食節約1辦，2、走路標準姿勢多走20分鐘；
3、不吃零食了。
5、減5斤小問題。
怎麼在兩星期瘦15斤，，我14，，女，，給我詳細的**計劃（飲食方面–要詳細，運動方面時間要詳細，
15樓：網友
要想在兩星期瘦15斤需要付出很多的努力，1.飲食方面，要減少熱量的攝入，一天的食物是乙個雞蛋，兩瘦肉，一斤蔬菜，一斤水果，半斤糧食，蔬菜要多纖維的，芹菜白菜小油菜，水果含糖量低的，糧食要粗糙的，燕麥，全麥，玉公尺，各種豆類等。多餐少食 ，總量不能多。
2.運動方面：有氧運動和無氧運動相結合，三小時運動量，分三次，每次一小時，跑步，走路爬山，爬樓梯，交替進行，50分鐘做拉伸10分鐘，練蹲馬步，俯臥撐，仰臥起坐，每次運動最少不能少於40分鐘。
3.絕對不能藥物** ，太年輕，藥物有***，兩週減15斤，速度太快，不利於堅持，**太快，**不能適應，容易鬆弛，最好的方法是每週減1-2斤，既**也健康，堅持就是勝利。
我今年4月5日47週歲男,養老保險賣了10年月,我到了60週歲可以一次補辦嗎
思語新竹 現在你剛47週歲嗯，已經賣了十年的養老保險了，你不應該到60歲再去一次補辦，那個時候補辦已經不合適了，還是現在趕緊續交，自己，再交五年，到60歲就辦理退休。 士昊明 現在47歲已經交了10年的話，到60退休的話，也就還能再交13年，這樣的話就超過了最低15年標準，也就不需要進行補辦，只要一...
我漫步在田野裡看到四周春意盎然的景色，我不禁想起了一句詩
春天，太陽正從江邊公升起，真是 日出江山紅似火，春來江水綠如藍。我漫步在田野裡，看到四周春意盎然的景色，我不禁想起了一句古詩 萋萋麥隴杏花風，好是行春野望中。江水裡，幾隻鴨子在嬉戲著，真是 春江水暖鴨先知 啊！柳樹在迎風飄動，我彷彿看到了 紅杏枝頭春意鬧，綠楊煙外曉寒輕 的美麗情景。鄉村四月裡那一派...
現在蘋果4s一千，蘋果5一千五百。對不對。我在路上的手機店看到的
別信那些 我們這邊七八百塊就買到蘋果4s了。可你要嗎？都是翻新的便宜沒好貨好貨不便宜一分 一分貨。乙個願賣乙個願買。希望我能幫到你。有可能是被人淘汰了，翻新了一下。這種手機一般很容易壞 你太天真了。4是一千多沒錯，5就要三四千了 假的，要不是翻新，要不是山寨，別上當！山寨的 水貨都不是這個 不會吧 ...