1樓：是阿希呀
宅在家可以做一些瑜伽運動，比如瑜伽裡面的拜日式，就非常適合居家健身使用。既能夠疏通全身的經脈，也能夠對心肺功能起到積極的養護作用。
2樓：之後
可以選擇在家裡進行俯臥撐訓練，以此來鍛鍊自己的手臂肌肉和肩部肌肉以及胸部肌肉，還可以在家進行仰臥起坐訓練，來鍛鍊自己的腹部肌肉，還可以進行深蹲，來鍛鍊自身的大腿和小腿肌肉。
3樓：百科小鬥士
可以買一臺跑步機，在家裡就能夠跑步鍛鍊，而不用擔心天氣的影響。還可以在家進行拉伸，這樣有助於身形的優美。
4樓：數碼專家小行星
我推薦跳繩。只需要買一根跳繩回家，每天堅持運動，也能對身體有好處。
宅男室內健身計劃，有誰能分享一下。
5樓：退變
首先買一對啞鈴。
1：手臂。1）肱二頭肌：建議一星期3次左右，站姿彎舉，重量：60%5組，次數10-15次。
坐姿彎舉：重量70%，5組，次數8-12次（2）肱三頭肌：建議一星期3次左右，5組，次數10-15次窄臂俯臥撐，5組，次數10次。
3）前臂：前臂的話就用雙手握拳和啞鈴交替，這樣既可以鍛鍊肌肉又可以修復線條。
2：腹部：啞鈴報頭，做仰臥起坐，這樣可以加大力度，有利於肌肉生長3：
三角肌（肩部）：站姿啞鈴挺舉：一週3次到4次，重量50%，組數5組，次數10次 坐姿啞鈴挺舉：
重量80-90%，組數3-4組，次數6-8次。
宅家健身怎麼鍛鍊好？
6樓：暴走愛教育
一、有氧運動
作用：有效提高心肺功能增強四肢力量和血液迴圈，消耗人體中多餘的卡路里。
1、跑步機。如果家裡有跑步機，可採用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑小時， 或採用高低強度間歇方式，如7公里/小時(高強度)和5公里/小時(低強度)進行3分鐘交替跑，跑小時。若家裡沒有跑步機，可慢跑穿梭於每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續15分鐘左右。
2、散步。在家每個房間來回走動，根據房間大小可使步行速度由慢到快，持續15~30分鐘。
3、爬樓梯。可在居住單元裡進行爬樓梯練習，從住的那層往下走-層，然後再返回，來回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平復後再繼續。
二、力量練習
1、徒手運動。可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛鍊腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。
也可以練習左右互搏。左腿站姿抓腳面，用右手抓右腳向軀後拉伸，儘量向後伸展，若平衡不夠可左手扶椅背進行。每天左右交替進行2~3組，每組10~15次，每組20秒，組間歇10~15秒。
2、利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的划船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然後將其放在身體兩側，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。
7樓：回憶億流年
你可以在沒事的時候用力捏拳然後鬆開，數量要多，一組五十個，每天做十組，這樣能增強前臂力量。然後就是俯臥撐和深蹲輪流做，俯臥撐每組十個，深蹲每組二十個，做五組。做完以上你就可以休息了，吃好，睡好。
第二天你只需要做仰臥起坐，每組四十個，做五組。等你做以上比較輕鬆時，可以自己加組數，也可以負重練習，祝你健身成功。
8樓：熱心市民駱先生
適合在家進行的運動有很多，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲，平板支撐需要用肘部和腳趾將身體俯撐於地面，俯臥撐需要用手掌和腳趾將身體俯撐於地面，同時通過彎曲肘部來反覆抬公升或壓低身體。
9樓：認認真真的百靈
可做八段緊，打太極拳。
宅男家中健身都有什麼好方法？
10樓：網友
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
推薦幾個平時宅在家裡就可以做的健身小運動，最好有詳細的描述。
11樓：石樑
跳繩，仰臥起坐，太極拳。
12樓：網友
體操、買跑步機在室內跑步，買動感單車，在家踩單車。
宅男家中健身都有什麼好方法？
13樓：無敵豬豬
俯臥撐，原地跑，仰臥起坐。
14樓：小正
別原地跑 很容易膝蓋受傷 很痛苦。
你知道哪些方法可以讓你不用蠻力也能輕鬆開啟罐頭嗎？
雙手握住瓶身，然後在不是很堅硬的地方敲擊幾下就可以開啟。將罐頭的瓶子倒扣過來，然後用手掌拍擊玻璃瓶的底部位置，力氣大一點，拍幾次就可以。用吹風機吹瓶蓋，能輕鬆開啟，在容器裡倒入開水，把瓶子倒扣在熱水裡靜置一分鐘，能輕鬆開啟瓶蓋。拍瓶底，用力拍打瓶底能使瓶蓋鬆動，空氣跑進瓶子裡之後，這個時候我們就可以...
歌詞你有我有全都有生活太輕鬆是什麼歌曲
一路驚喜 歌手 鳳凰傳奇 一路驚喜 一路驚喜 電影 一路驚喜 同名宣傳曲 作詞 劉維 趙倩 周潔穎 作曲 潘柯夫 演唱 鳳凰傳奇 叮叮啊叮叮咚 叮啊叮叮咚 你有我有全都有 生活才輕鬆 叮叮啊叮叮咚 叮啊叮叮咚 你愛我愛大家愛 幸福的年代 紅紅的爆竹響起來 噼裡啪啦新年來 香香的餃子吃起來 咕嚕咕嚕樂...
怎麼減掉肚子啊？去健身房都月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊
ann 安玉 這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下 上腹部 45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20 30個，組與組之間...