1樓：富得劉6油
想要鍛鍊臀部，臀橋是乙個不錯的方法，能夠很好地鍛鍊肌肉兩側，幫助自己打造完美線條，其次還能夠增加自己的核心力量。
2樓：不敗姑娘呀
可以做臀橋和深蹲，這兩個動作都是有改善臀部線條的。臀橋還可以改善我們的腰圍。
3樓：蒼草獨秀
可以進行深蹲練習，可以有效塑造臀部線條。同時俯撐後踢腿也可以鍛鍊臀部肌肉。兩個動作一組做30次，一共做3組。
4樓：在開元觀打羽毛球的孟仁草
第一先做一週三次以上的時候全身運動，再加上有氧運動，再做臀部練習，第一深蹲，儘量保持脊柱垂直，第二蹲馬步，第三遞公升運動，第四動態拉伸。
5樓：武帥帥
可以進行深蹲，保持雙腳與肩開啟。膝蓋不要超過腳尖，慢慢的往下蹲。每天堅持著做這樣的運動。可以改善臀部的肌肉線條。
6樓：權雪美
想要改善自己的臀部線條，有沒有不錯的鍛鍊方法？
感覺自己的臀部線條不是很好，應該如何改善？
7樓：君王的孤獨
01臀部肌肉線條不明顯的原因1，脂肪過多很多人都抱怨，明明自己也有經常鍛鍊身體，但是卻看不到理想的效果，其實只是你沒有找到存在的問題，比如你脂肪過多，那麼進行再多的肌肉塑形動作也是沒有效果的，想要臀部肌肉變得更加緊緻，那麼就不能出現過多的脂肪，這樣就會使肌肉下榻因此，我們在塑造肌肉線條的前提下，首先應該進行一些有氧運動將體脂率下降，然後再提高力量訓練進行增肌及塑造臀部的肌肉線條，才能出現更加明顯的效果。
8樓：網友
1.清潔：先用潔膚產品清潔**；
2.去角質：臀部肌膚毛孔比較粗大，且角質積聚較多，因此這個步驟的去角質產品的顆粒一般比較大，去角質能力比較強。
3.**塑形：如果是有目的性地對臀部贅肉進行**，美容院會選擇纖體的儀器進行打碎脂肪、燃燒脂肪的步驟；如果是一般的臀部護理專案，這個步驟就會選擇一些塑形產品進行由下而上、由外而內的按摩。
4.香薰排毒按摩：一些美容院還會用精油進行一次按摩，手法以淋巴排毒為主。
9樓：九月古風樂曲
每天做一百個深蹲，堅持幾個月，就能夠很好地改善臀部線條。因為深蹲能夠鍛鍊臀部肌肉，拉伸臀部曲線。
10樓：魔仕子
徒手深蹲開合跳 10-20次。單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次。半蹲側步走 左右各10-20次。
仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次。半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次。
我的臀部線條很差，怎樣鍛鍊臀部才能更加有型呢？
11樓：和你一起開口笑
多做負重深蹲，負重臀推，負重硬拉，啞鈴深蹲，臺階登凳提膝，負重臀推，高位支撐後抬腿等動作。
12樓：李李李昊陽
可以做臀橋、臀衝、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、單腿臀橋、單腿仰臥支撐等。
13樓：簡明科學指南
怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性。
如何鍛鍊才能讓自己的臀部線條更加完美？
14樓：菲飛老師
蜜桃臀被認為是女性健康、美麗的標誌之一，也正因為如此它成了許多人追求的目標。而往往越是急功近利，你想要的結果就會與你背道而馳，雖然做了很多鍛鍊，但是蜜桃臀還是練不出來，那麼問題出在哪呢？
因為每個人與生俱來的臀型都不相同，練出來蜜桃臀的難易程度也不同。首先要做的是讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂。
練習臀部的曲線最常用的方法莫過於瑜伽鍛鍊，瑜伽的塑身功效相信每位愛美人士都瞭解，接下來介紹的幾組體式能夠幫助大家緊固臀部肌肉，練出俏麗美臀，讓我們離心愛的蜜桃臀更進一步哦！
1、單腿下犬式。
a、二人相互協作的瑜伽體式。首先，兩人面對面站立，相隔一公尺左右，也就是在瑜伽墊的首尾位置以山式站立，a先下屈上肢，兩手支撐身體，再次到b前屈身體，抱住a腰部；
b、開啟肩膀，上腿腰部、胸椎。a雙手打直掌地支撐，稍微彎曲脊柱，b靠近a後背上，背部挺直；
c、保持平衡後兩人分別向後向上抬腿，直至兩腿在空中相遇，兩腳相碰；
d、另一腿打直，腳尖踮起，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，回到站立狀態。
2、手倒立。
a、準備瑜伽墊，山式站立進入，雙手向上舉，過頭頂，舒緩身體筋骨，腳底板站直，身體前曲，保持腿部挺直，雙手撐住身體；
b、乙隻腿發力蹬地，另乙隻腿上擺，提臀收腰上擺；讓兩腿都伸直，做手倒立。
c、直至兩腿豎直懸放空中，使自己倒立起來，兩腿繃直緊貼，兩腳併攏；
d、均勻深長的呼吸，保持平衡，堅持到極限。
3、手倒立變體。
a、手倒立進入，手倒立步驟如上一體式。全身繃緊呈倒立狀；
b、在做完手倒立之後，右腿向下緩慢的畫弧移動，直至右大腿緊貼小腹，腳尖繃緊朝下；
c、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間可換腿重複。
世間萬物，除了生命本身，沒有任何才能不要後天的鍛鍊，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要變美就要不斷學習進步，每天騰出一點時間練習，你想要的蜜桃臀終究會練成。最重要的還是堅持。
15樓：技術小輝
深蹲。因為堅持深蹲就能達到美臀的效果，可以讓臀部變得更加優美。
16樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
17樓：天才人物我無敵
每天堅持做半個小時的深蹲，絕對能夠讓你的臀部曲線看起來更加完美，使你的臀部看起來更加的挺翹，臀部肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
18樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的臀部線條，才能夠看起來更好？
如何訓練，能讓自己的臀部線條更好？
19樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的臀部，才能夠讓線條看起來更好？
20樓：考兒老師
怎樣鍛鍊自己的臀部，才能讓線條更好看？
21樓：健身早行人
怎樣鍛鍊自己的臀部線條，才能夠有很好的效果？
22樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的臀部，才能夠有不錯的線條？
23樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的臀部線條，才能夠看起來更好？
24樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有線條的臀部。
25樓：技術小輝
深蹲。因為我就是每天堅持鍛鍊深蹲，現在臀部非常翹，所以你也可以這樣鍛鍊，效果真的不錯。
父母對女朋友的身高不是很滿意，怎麼辦
我跟你也一樣啊 我187 物件才160 開始我父母也是強烈反對，但是現在好多了，要讓他們不反對你跟父母鬧僵了可不好，唯一就是讓他們感覺到你女朋友的孝順，讓她們接受她，比如說生活中很小的關懷，開了工資給你父母買點東西，逢年過節慰問慰問，等等慢慢來吧 會好的 我是艾青 朋友，我以前的女朋友也是1.58，...
我對自己的鼻子感覺非常不滿意，是不是可以找唐振利隆一下呢
鼻子的每個部分都很重要，你 不滿意就去找他解決問題吧。我感覺我的鼻子有一點凹陷，是不是可以找唐振利隆一下？ 需要改善你就和他說，保證你會像變了一個人一樣美的很！我對自己鼻子不滿意，想整一下，該怎麼做？ 宇騰機械 想做就得去大一點的整形醫院去諮詢一下 整形唄，但不建議，什麼都是原裝的好啊，想邁克傑克遜...
有對自己五官不滿意的麼，你們對自己五官有不滿意的地方麼？
沒有人是滿意的吧，沒有最好！只有更好！但是別整容，後遺症讓人更醜。人都不滿足的，自己總是能挑出這裡那裡的毛病，我想真正心態樂觀的人，才對自己很滿意吧！你們對自己五官有不滿意的地方麼？對於我自己的無關，講真，這麼多年從來就沒有覺得 滿意過。從小到大聽到的對於自己外表的評價，也都只是還行啦，一般咯，沒有...