1樓：依秀雋
可以的呀，肯定不能一下子就跑的特別快的，需要每天堅持練習，然後每天稍微的給自己增加一點點任務，這樣循序漸進的去練習才可以，不能一下子就會跑很多，這樣身體也會吃不消的。
2樓：所含玉
可以鍛鍊跑步速度的跑步是循序漸進的，一開始肯定會很慢，一點一點的速度就會快起來。
3樓：網友
需要循序漸進鍛鍊的，開始跑得慢，堅持一直跑下去，等你的體能慢慢上來後，速度自然會提公升的。
4樓：長征17號
你要相信自己，當你開始動起來，你的能量是有消耗的，其實就是可以**的千萬不要想太多而不去動，只要動起來你就可以**。
5樓：帳號已登出
大多數人更喜歡和比自己快的人一起跑步，認為這樣會鼓勵自己加快步伐。隨著時間的推移，會變得更快。而不太願意和比較慢的朋友一起訓練，但是事實上偶爾放慢步伐，實際上可以讓你在長期內跑得更快。
慢是乙個相對的術語。「實際上，我不喜歡在訓練時使用這個詞，因為我認為它給人一種負面的含義，這就是為什麼他們不想這麼做，」傑西·扎波泰(jessie zapotechne)說，她是紐約市阿迪達斯(adidas)跑步者的教練，也是girls run nyc的創始人。「相反，我們稱它為恢復性跑步或輕鬆的步伐。
如何計算出適合你的「輕鬆」跑速度？
所謂輕鬆跑，真正的含義是你跑步的速度不會對你的身體造成負擔。美國國家運動協會認證教練、運動生理學家、運動健身公司的行政總裁阿爾曼·加扎裡安(armen ghazarian)表示：「你跑步的速度應該低於你心率儲備(hrr)的65%」，也就是你的靜息心率和最大心率之間的差距。
怎樣才能使跑步很慢的人變快？
6樓：小白運動之路
首先可以試著提高步頻，步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用 步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。所以想提高跑步速度，改變已經成為習慣的步幅不太容易，但你可以從步頻入手。而且對進階級跑者來說，增加步頻是最安全、有效的提速方法，因為它不會對膝關節造成更多的壓力，減少膝關節的受傷幾率。
提公升力量，肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。肌肉力量能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量，並降低重複動作造成運動傷害的幾率。想要的跑得快，就需要強大的肌肉力量，腿部肌肉不給力，就算你和人家邁出同樣的步數，你跑出去的距離也比別人短。
提高肌肉耐力，肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。隨著跑步速度越來越快，跑步距離越來越遠，骨骼、肌肉、韌帶卻未必能承受越來越大的運動強度。如果肌耐力不夠，會減少你的有效運動時間，跑步速度提不上去不說，還很容易造成運動損傷。
7樓：網友
多跑跑，把筋骨拉開了，肌肉的力量大了，就會跑的快了。沒有特別快改變的辦法，而且總是不運動，突然快跑的快，第二天就會肌肉痠痛的哦～！
8樓：林傻蛋
爬坡也簡單，但訓練起來強度有點大，身體很「受罪」。爬坡訓練有諸多益處，可以增強雙腿的肌肉，改善跑步效率，提公升最大攝氧量，降低受傷風險等。上坡跑步1分鐘左右即可，下坡時步行或者慢跑讓身體恢復。
每次重複練習6-8個來回，每週2-3次即可。想提高跑步成績就必須改變訓練方式，這5種方法能提公升跑步速度！
9樓：網友
每天逼他跑，要嚴格不能手軟。
10樓：獠牙
對於這個問題我只能說，有科學的練而且需要堅持沒有那種一口吃成胖子的方法。
11樓：還是回家了
有壓力就有動力。給點壓力就好了。
跑步速度能加快嗎？
12樓：網友
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。
跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。
其他提高速度的訓練方法如下：
跑8×200公尺、6×300公尺，間歇時間為2-3分鐘；或50公尺——100公尺——150公尺——200公尺——250公尺——300公尺——350公尺，間歇時間為走過同等的距離。該訓練主要強調訓練數量而不像專項速度耐力訓練那樣去要求質量，著重培養對節奏的把握。
力量耐力訓練一般包含一系列每組10秒鐘以上的活動，例如6×150公尺上坡阻力跑、6×60公尺臺階跑、6×15秒跳繩阻力跑和長距離山坡跑等，上述訓練方法都能有效提高力量耐力水平。
雖然400公尺跑只需5%的有氧代謝，但是對400公尺運動員來說，打好有氧代謝的基礎、提高其最大吸氧能力、使恢復的時間減少到最小是非常重要的。一般採用的方法有15-45分鐘連續定速跑、15分鐘中速跑，應通過這種訓練養成正確的呼吸方式。
爆發力速度訓練旨在提高運動員肌肉的收縮速度。這類練習一般每組不超過10秒，最多不超過10組，常用的訓練方法有40-60公尺上坡跑、10×30公尺負重跑、10×10秒快速跳繩等。
如滿意，！
慢跑到底是什麼？要跑得多慢才算慢跑呢？
13樓：蛋蛋獸影視娛樂
「慢跑」一般的常規定義是，對每乙個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。這樣的慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑。
14樓：牧馬人
慢跑作為乙個有氧運動，是能夠鍛鍊身體的，慢跑其實就是速度比較慢，跑步的人，心跳不是跳的特別劇烈，呼吸不特別的劇烈的，這就是慢跑。
15樓：溫柔的女人
慢跑就是跑步的時候雙手沒有太快的擺動，然後能夠掌握一定的速度，比走路稍微快一點慢跑，基本上就是一分鐘跑10~8下慢跑的乙個速度，然後一定要掌握技巧。
16樓：p小李子
慢跑，也叫輕鬆跑，沒有時間、距離的限制。你只需在一種輕鬆、舒適、可控的速度下進行跑步運動即可。
每天堅持跑步能加快跑步速度嗎，為什麼？
17樓：時光啊按時
那要看樓主要考的是什麼跑步。
如果是200公尺跑步，大約每天要快速跳繩100下（半分鐘內），然後再加速跑200公尺才行。而且這樣做每天要練兩次，上午一次，下午一次。而進步是肯定有的，200公尺應該可以進步一秒半以上。
若是100公尺最好練習青蛙跳，（就是蹲在地上往前跳，不過在練習前要做準備運動，考前4天不要跳）。
如果是1000公尺，就每條跑1000公尺，前10天就練習變速跑（彎道慢，直道快），這樣很辛苦但很有用。後8天就練習勻速跑（考試也用勻速跑，不過最後100多公尺要衝），最後兩天就不要跑了。練習的時候要像考試時那麼賣力，不能慢吞吞的。
這樣18天就可以進步10秒左右（也有可能10多秒，要看你原來的水平是多少。）而在練習前也務必做準備運動，在考試時也儘量不要做領跑的，因為這樣會消耗更多的體力。
18樓：愛桌球
每天堅持跑步能加快跑步速度，但一定要做到以下：
1、有乙個好的領跑，可以通過跟跑，提高跑步速度。
2、掌握了正確的跑步技巧，包括步長和步頻，呼吸換氣技巧、克服二次呼吸的辦法、手臂和腿的協調等；
3、有一雙適合自己的跑鞋、收縮褲等運動裝備；比如選擇跑鞋時，要先看足型是內傾還是外傾，再去決定需要穿緩衝型，穩定型還是控制型，要做到既跑得更快更輕鬆，也能夠避免運動傷害。
4、有好的跑步策略，會合理分配自己的體能。在開始階段，不要跑得太后，在途中跑階段，採用跟跑戰術，在最後階段，採用衝刺跑。
19樓：帥氣的周栗本
可以的。而且越跑會越快。可以去看看《佐賀的超級啊媽》裡面寫到佐賀每天練習跑步。不知道你是跑多少公尺，就寫長跑訓練的方法吧。
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘！
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺！
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量！每一次都要盡力跑，每天都會覺得累。
注意：除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃：晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
20樓：網友
能 因為你的腿部力量得到長期的鍛鍊。
21樓：百合閃爍
練高抬腿 腳上捆上沙袋···
跑步時，慢跑速度究竟是多少合適？
22樓：陽光趙大地
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢？
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢？速爾君給大家介紹乙個簡單的慢跑方法。
介紹乙個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己乙個健康的身體吧。
每天跑真的能提高跑步速度嗎？
23樓：生活軌跡
因為工作性質的原因，我鍛鍊的目的不僅僅是減脂，而是要達到標準，於是我會更加關注如何才能提公升訓練質量。
如果只是要達到減脂的目的，那麼只要堅持每天運動，保證自己的攝入量小於消耗量，存在乙個能量差，就足夠了。
但是，如果是要達到標準，就沒有這麼簡單了。
影響跑步速度的因素是什麼？】
要想提高跑步速度，首要的問題就是要弄清楚：影響跑步速度的因素是什麼。
影響跑步速度的因素主要是心肺能力和下肢力量。因為如果心肺功能不好，跑兩步就喘的不行的話，有可能連跑步都沒有辦法堅持下去，更別說跑快了。
下肢力量則是在跑步的時候發力的主要因素，無論是想跑長距離還是跑快速度，都需要下肢力量的支撐，如果下肢力量薄弱，會出現跑不動的現象。
怎樣提高這兩個因素？】
知道了影響跑步的因素是什麼，那麼接下來就要考慮如何從這兩個因素入手，來提高跑步成績。
如果經常跑步，跑完並沒有達到自己的極限，說明沒有突破自己的舒適區，這樣對提高速度是沒有作用的。
在下肢力量還不夠強大的時候，盲目地堅持跑步，很有可能造成關節和肌肉的損傷。
可以先通過不同的訓練方式來提公升心肺功能和下肢力量，多樣化的訓練方式能夠讓不同的肌肉部位得到休息，進而避免因為過於疲勞而損傷肌肉。
提公升心肺功能可以利用開合跳、高抬腿、有氧操等方式來達到，而提公升下肢力量可以用深蹲、硬拉等方式達到。
穿插著這樣多樣化的訓練，更能夠增加訓練的趣味性，不讓自己覺得枯燥，堅持不下去。長期這樣訓練，會發現就算很長一段時間沒有練習跑步，也會有很大的長進。
找到事物的底層邏輯，避免無效的努力】
所有事情都是這樣，要善於找到事物的底層邏輯，不能一味地做著單調的重複，這樣很可能是花了時間精力卻沒有收穫。
解決乙個問題我們不能只盯著乙個問題的表面，要學會系統地看待這個問題，就會找到更加有效的方法，提公升自己解決辦法的能力。
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跑步機以多少的速度半小時消耗300卡路里
論亦有調 6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的，不是平均分配的，你十分鐘消耗30卡路里是剛開始的時候，在最後的十分鐘就不是這個數了。其實，你不用注意跑步機上顯示的資料，一般都不太準的，關鍵是你的運動量。你現在以6的速度堅持40分鐘，不知你是男是女，是不是初練者...