1樓：sue星
先看看你是不是慢性焦慮症，確認一下：
慢性焦慮症，其焦慮情緒可以持續較長時間，其焦慮程度也時有波動。老年慢性焦慮症一般表現為平時比較敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心煩意亂，注意力不集中，有時會生悶氣、發脾氣等。
1)要有乙個良好的心態。
不要總是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。
笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦蕩蕩，小人常慼慼」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒 。其三是要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
2)自我疏導。
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
3)自我放鬆。
如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：「頭部放鬆、頸部放鬆」，直至四肢、手指、腳趾放鬆。
運用意識的力量使自己全身放鬆，處在乙個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造乙個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……
如果實在是不能控制，我建議可以服藥控制與**，會讓你好過一些。
2樓：心湖的沙
我現在就是焦慮症，我的心理醫生說的方法：
1.深呼吸，感覺心情的放鬆；每天做做操，使身心完全放鬆。
2.把心中積鬱的苦惱和矛盾向人傾訴出來。
3.經常聽古典**或輕**，使思緒完全放鬆，消除緊張情緒。
4.轉移注意力，與他人多交往，積極參加各種集體活動。
3樓：網友
分散注意力，多做室外活動，以不同的方式讓自己忙起來。事情不是你焦慮就能解決的。
4樓：匿名使用者
積極鍛鍊身體，健康了至少可以消除一些身體方面的煩擾；真誠用心去愛家人及所有需要你付出愛心的人；努力賺錢，寬綽後的真誠的幫助(發自內心的，沒有任何雜念！需要被關心的人；你會健康快樂。
5樓：網友
你上過初一嗎？
我們政治老師說：1分散注意力。
2多做室外活動。
3反思自己的性格。
4正確的認識自己的能力。
5可以與心理老師溝通。
6減少自己的壓力。
6樓：匿名使用者
聽聽柔和的**，我建議你去郊遊，去親近大自然放鬆一下。
如何進行焦慮症的心理**
7樓：網友
對於焦慮症的**主要是以心理**為主藥物**為輔的綜合**。患者不妨按以下幾種方法進行自我調節。 1、增加自信：
自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 2、轉移注意：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
而這種思維會進入到乙個惡性迴圈，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。 3、閱讀**：很多病人並不清楚焦慮症產生的原因和為何難以徹底**，從而造成病情反**作，十分痛苦。
英國的康伯克教授發明了一套行之有效的自我**方案——閱讀**。有超過20萬人通過閱讀他的著作《7天告別精神焦慮症》獲得**。這套資料使得焦慮症的自我**真正變成切實可行的方法。
8樓：幸季
下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就唸阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都儘量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。
慢慢的自己的心就會平靜有力。
9樓：童玉花闞茶
你好！你的痛苦是可以理解的，很想給你一些幫助，但是不知道你焦慮的具體情況，焦慮也分很多種的。一般而言是先要讓自己學會放鬆，然後找到讓自己焦慮的事情和想法，面對這個事情分析自己為什麼會焦慮？
有必要嗎？有什麼其他更合理的想法可以代替引起焦慮的那種觀念和思想，克服一些因為焦慮而產生的行為，減少行為的發生同時就能減少焦慮的形成。就說這些了希望能對你有所幫助。
10樓：解梓萱逄平
最好的方案就是心理**，但是絕大多數心理專家並非針對焦慮症，所以你需要更有效的、更有針對性的方法。閱讀《7天告別精神焦慮症》這本書，永不**。
如何消除焦慮心理 ?
11樓：簡單聊聊生活
如果擔心能解決問題，那我們就什麼都不用幹了，每天都窩在家裡擔心好了。
想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確開啟方式。
杞人憂天「的故事，我想不用我再重複了。把自己生活中所遇到的困難都列舉出來，把能產生焦慮的問題，挨個去解決。
產生焦慮的最根本原因還是能力不夠，你總是會害怕會有什麼意外發生在自己身上，而真正發生意外的時候，你卻無無能為力。
有這個時間焦慮，你不如想辦法去提公升一下自己的能力。選擇提公升一下學歷也好，選擇去鍛鍊身體也好，這些都是你面對意外的本錢。
你越擔心的事情，越有可能會發生，大名鼎鼎的」墨菲定律「，你應該聽說過。完全沒有必要和自己過不去，請放過自己。
沒事多讀書，補充一下自己的理論基礎，順便提公升一下學歷。讀書越多，懂得的道理越多，學歷越高，相對應的收入會越高。
時間太多就去健身，身體是所有一切的本錢。在家裡焦慮未來的時間，換乘到健身房裡揮汗如雨。哪怕未來你擔心的事情發生了，你至少還有乙個好身體。
我其實就挺焦慮，我焦慮的是我未來的道路，是我該怎麼選擇未來的生活方式。我每次靜不下心來的時候，就會到大街上去轉轉。
在路口看看來來往往的行人，每乙個人都在為生活而努力，每乙個人都在為未來而奮鬥。匆匆忙忙絕對不是我們生命的主題，只是生活已經這麼累，哪還有時間焦慮呢？
踏踏實實做好自己的工作，讓自己有乙個穩步的提公升。不要總是擔心還未發生的事情，該放過自己的時候放過自己，不然髮際線可能保不住了。
生活太閒，焦慮太煩，有時間想三想四， 不如努力多賺點錢！
12樓：愛笑的林子啊
我覺得這種最重要的還是需要自己靠毅力來平復和消除的，當然大多數人沒有這個能力，因此我們可以採取一些輔助措施，譬如使用深呼吸法，據科學研究表明，深呼吸會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。
而除了深呼吸法外，我們還可以試著選擇轉移自己的注意力，這一辦法說白了也就是通過轉移你的視線來消除緊張。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這裡不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，儘量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到資訊，確實是緩解緊張的好方法。
除了以上兩種外，還有一種能量發洩的方法可以對自己的緊張以及焦慮情緒通過適當的途徑來進行排遣和發洩。如何消除緊張情緒？排除那些負能量就好了，消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。
所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
最後如果實在沒有辦法的話還可以選擇自我暗示法，也就是自己在自己的內心裡不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示，外界所有的焦點不是在你這裡，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話，無論你成功與失敗，世界都還是這個樣子。
所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢？
13樓：日讀課
3,【個人愛好】乙個人的人生閱歷取決於體驗的豐富度，而非取決於經歷多寡。個人愛好就是增加體驗的方式，而且可以在多種情境中轉換，你的焦慮會緩解或消失。因為人的大腦不可能同時注意兩件事情，也不可能同時存在兩種情緒。
注意力轉移到另外一件事情時，你的情緒也會隨之轉換。個人愛好同時也可以變成你的優勢，讓你更加自信，而自信是帶來樂觀，本身是消除壓力的良器。
14樓：高太爺
什麼是焦慮呢？就是對某件事情的擔憂而產生的煩躁情緒。焦慮症就是過度的擔憂導致長期存在焦慮情緒的一種病。
現在社會壓力之大，會讓很多人產生焦慮的情緒，如果得不到有效及時的緩解，長時間就會影響乙個人的工作、學習和生活。
怎樣判斷乙個人是否患有焦慮症呢？一般去心理諮詢機構或者是醫院神經科，醫生首先會讓你做乙個焦慮症自測表（sas，self-rating anxiety scale）大家可以在網上進行查詢，測試下自己焦慮的程度。
需要注意的是一定要根據自己的真實心理感受進行填寫。如果你患有輕度的焦慮，那不必特別的擔心。只需要平時多注意調節，就可以緩解焦慮的情緒。
如果你是中度到重度焦慮，建議找乙個專業的心理諮詢師幫助你。
焦慮這種情緒會讓我們一直對某件事產生擔憂。緩解焦慮也有很多的方法。這裡給大家介紹幾個常用的。
一、多運動。
運動會讓人產生多巴胺，運動會使人快樂。我們都知道運動會讓我們的身體變健康，而運動也可以讓我們的心理變得更健康。運動能夠調節腦內的神經遞質，穩定情緒，從而緩解你的焦慮、抑鬱等等不良情緒。
二、轉移注意力
乙個人越是無聊的時候，越容易陷入焦慮的狀態。多找些自己的興趣愛好，讓自己充實起來，轉移自己的注意力。多和朋友們做一些集體活動，在和大家一起互動的時候，你的大腦是沒有時間和精力去擔憂其他事情的。
三、最壞結果法
當你擔憂某件未事情的時候，你會想到很多負面的結果。你害怕這件事情做不好怎麼辦，你害怕演講忘詞怎麼辦，害怕達不到業績怎麼辦？最壞結果法，就是你可以告訴自己這件事情的最壞結果是什麼？
你能夠接受？你擔心業績不達標，它最壞的結果是什麼麼？無非就是被領導批評，拿不到提成。
被扣獎金等等。難麼這結果是你承受不了的麼？ 不， 你都可以承受。
那最壞的結果你都可以承受。跟何況不一定會使最壞的結果只要你多努力一些，都不可能是最壞的結果。所以你的擔心是多餘的。
應用心理學專業好不好，應用心理學怎麼樣
目前我是應用心理學大二的學生，當時選這個專業也是查詢了好多資料。下面我來簡單介紹一下 以下均為個人觀點，我比較關注就業方面 應用心理學和平常說的心理學還是有一定區別的，它是心理學的乙個重要分支。應用心理學在本科基本上授予的都是理學學位。心理學專業已經連續多年在就業指標上登陸了由麥克思就業藍皮書的紅牌...
怎麼用心理學的手法封住自己的感情
用自我內心暗示或者用反方向 逆向 的思維方式，將 自己的感情 慾望 調控到順其自然的狀態。例如 我不應該對他太好 太喜歡 太執著 太貪戀等等 過火 太重 太好 太愛 太認真了對誰來說都是一場災難和傷害。也是一種自私，我不應該自私。一段感情裡要有自己的想法，有自己的原則，不要一味地付出，也不可一味地索...
怎麼給媽媽交代我的考試成績用心理描寫
南小凝 注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。注意從始至終貫穿於整個心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進一步去集訓 記憶和思考等。注意包括被動注意 又稱不隨意注意 和主動注意 又稱隨意注意 注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力 觀察力 想象力 思維力的準備...