1樓：無相王
哥們，你們高中400m記錄才56s，無語！，「專項耐力600公尺x2次(間歇10分鐘)」可以，休息一定不要超過10min，「專項速度300公尺x2次」休息不要超過5min，耐力是在人的極限情況下突破的，準備到你的極限你又休息回來那還有什麼用，不過你按照你的方法如果能堅持下來的話，這兩樣成績你應該都能達到，每天練體力是必要的，但是也要加強爆發力，別說學校沒有槓鈴，蹲槓鈴是鍛鍊爆發力的好方法，你的素質應該可以蹲160-180斤（10次\組，共8-10組），也可以用100斤的原地全力蹲跳\或腳尖跳（10次\組，共8-10組），腹肌在田徑運動中也起到很重要的作用，這個怎麼練就不用我說了吧（適應了以後可以加塊槓鈴片在後面來練，以前我們就是這麼練的），如果你要全天負重沙綁腿，那負重弓箭步走就一定不能馬虎（要知道負重沙綁腿是很影響步幅的），哥們，我們是鍛鍊身體，不是玩命，不用每天都安排這麼強度的訓練，肌肉過度疲勞後是很容易受傷的，合理鍛鍊合理休息，能堅持個大半年你就是個田徑高手了，祝你成功！
2樓：網友
你麼天早上跑完5000公尺後，再跑幾個100公尺，要快。再做點俯臥撐和蹲起。
練400百公尺的話你就得多跑一些速度比如200公尺，不用跑太多，但速度一定要快。要用全力跑兩個就行。
你跑1000公尺要想跑到3分10以內那平時跑400公尺時速度應該都得在70秒左右或是70秒以內。當然是越快越好。跑3個，間歇2分鐘。
或是按72秒的節奏跑5個間歇1分或是1分半，看自身情況了。你的600公尺跑要求跑多快？間歇10分鐘？
我覺得有點長，5分鐘就行。
我覺得負重跑就沒必要了。你平時一定要多做點力量練習。（腰腹、背肌、上肢、下肢等每天都做點）
3樓：冰婭霜
有必要全天負重沙綁腿。
田徑400公尺訓練最佳方法
4樓：
摘要。你好很高興為您服務，田徑400公尺訓練zui佳方法；途中跑技術訓練。兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。
等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。彎道跑技術練習。圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，zui後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。
需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。練習跑400公尺的時候，可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習，等擺臂技術提公升後，在進行反覆跑練習，田徑400公尺訓練最佳方法。
你好很高興為您服務，田徑400公尺訓練zui佳方法；途中跑技術訓練。兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練陵者公升習，要求跑時動作放鬆、協調。
彎道跑技術練習。圍繞乙個圓嫌滲圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，zui後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
練習跑400公尺的時候，可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前尺老腳，原地前後擺臂練習，等擺臂技術提公升後，在進行反覆跑練習，400公尺這個專案是一項「長距離」的短跑專案，是亂姿一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400公尺而se變，其實只要在平時的訓練中有針對xing地進行各項具有400公尺專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400公尺成績的效果。400公尺的閉鄭技術應該說是乙個不可分割的完整體，但為了便於分析，可以把它分為：
起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者，往往zui後的100公尺是zui難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦轎陪頌訓練以外，還要掌握良好的技術。
田徑400公尺訓練最佳方法
5樓：金融分析
田徑400公尺訓練最佳方法：
對於學生來說只要是跑步，就一定要做好熱身運動。很多學生不重視熱身運動，但為了避免在運動過程中肌肉拉傷，就一定不要怕麻煩，認真做熱身運動。熱身的目的是公升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣的現象。
400公尺跑一般就是在學校操場跑道上跑一圈，400公尺很少有人可以用全速跑完，而是需要合理的分配體力。只有這樣，才能合理的去完成400公尺，在剛剛跑出去的第乙個直道跑一定要用全速跑，大步向前跑。
第乙個彎道時，可以稍稍減速，避免速度過大產生慣性作用。而到第二個彎道時，要加快步伐頻率，把自身重心降低，彎道過半後就可以衝刺起跑了。出彎道後如果還有力氣就早加速，如果無力就晚加速。
跑400公尺該訓練
練習跑400公尺的時候，可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習，等擺臂技術提公升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。
也可以採用彎道跑技術練習，就是圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑。在跑的過程中，會速度加快，身體傾斜所獲得的效果，但需要注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
田徑400公尺訓練最佳方法
6樓：呦呦璐蓂
400公尺訓練最有效的訓練方法包括：肌肉力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練以及拉伸訓練。
一、肌肉力量訓練：
肌肉訓練對於提公升400公尺成績是非常有效的，我們就來詳細說一下上肢力量和下肢力量對於提公升400公尺成績的重要性。
上肢力量能夠決定擺臂的頻率，這樣能夠通過身體協調性帶動步頻，畢譽灶竟400公尺作為多跑運動，擺臂還是非常重要的，一般我們通過臥推，槓鈴，慶迅扮俯臥撐以及手臂負重跑步來提公升我們的上肢力量。
下肢力量促進能夠決定我們嗯步頻，更重要的是提供更大的蹬地力量，能夠有效的提公升我們跑步的速度。並且肌肉力量能夠有效的為我們提供能量，獲得更大的跑步體力。
二、爆發力訓練：
爆發力對於400公尺短跑來說非常的重要，能夠有效的提公升400公尺的成績，並且通過正規的訓練，能夠有效的提公升爆發力。
一般我們在400公尺練習爆發力最好的方式就是變速跑，這樣能夠鍛鍊我們肌肉忽然緊張的適應狀態，就是在跑步的過程中突然加速，並且再放緩再突然加速，這樣就能夠訓練出我們在400公尺跑步中的爆發力，決定我們衝刺的強度。
同時蹲槓鈴在短時間也能夠訓練出爆發力，在蹲槓鈴的時候，我們要先放緩，在最後一下的時候突然發力，並且臥推也是，在最後一下突然發力，這樣能夠有效的提公升身體的爆發力。
三、耐力訓練：
訓練中，我們在訓練中儘可能的堅持，增加自己的訓練強度，通過以昌首上的方法在乙個月提公升體力是很有效的。
田徑400公尺訓練方法
7樓：網友
400公尺是徑賽中公認的最難練的專案。
介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。
特別是最後的100公尺衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
400公尺是乙個對運動員的綜合素質要求最高的運動專案，因為400公尺有兩個彎道，如果你彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方別對手甩開而再也追不上了。
400公尺不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後乙個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是乙個保持出彎速度能力的最好體現。
首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400公尺。起跑到第乙個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），第一直道跑95%力量，高重心大步，出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提公升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。[2]
賽前注意。賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。[3]
8樓：娛樂達人青青
回答您好，您好，我是您的青青老師，很高興為您服務，您的問題我已收到，看完會及時回覆，李追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
3、力量耐力訓練力量耐力訓練對400公尺後程衝刺很有幫助。練習方法主要是克服自身重。
5、專案跑訓練專案跑訓練主要是使青少年運動員學會如何跑400公尺跑的各個階段。專案跑的訓練計劃是按專案要求，運動員按照事先定下的速度跑不同的距離×300公尺前50公尺加速，隨後150公尺放鬆大步跑。
剩餘100公尺全速衝刺，並且記錄每段時間。
我是一名高中生,練體育的,我想練400M,不知道練不練的上,問一下大家我行嗎
能吧。但你要在這個暑假裡，好好訓練。因為暑假裡訓練提高快。400公尺，很簡單的。我也能跑56秒。盡量拉大步伐，100公尺，用後登，登完，看看自己能不能在40步之內登完，我是登41步。再練平率，外加點體力，就ok拉。不管你是高中生還是大學生 只要有一顆熱愛體育 那我覺得就夠了 不要怕失敗 我也使乙個運...
求高人幫我算一下我和她的姻緣，農曆 男，85年5月初一下午3點半，女，89年正月初三夜裡8點到10點，謝謝
創作者 你的命運中有很多變數，現在是變數最多的年紀。但你日坐食神，命中7殺過甚，偏財很多，要慎之又慎，32歲後要走下坡路，女方日坐正財且財官印均勻，更好身著劫財，可以說是你最好的救星，這麼好的老婆那裡去找，如錯過，或許在不久，你將有牢獄之災。如果是女方不太樂意，那麼你也可以勸她，女方身帶劫財過多，無...
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