1樓：網友
多吃高蛋白食品。
去健身。平時就做俯臥撐。
在家裡有些基本的健身器材：例如啞鈴，臂力器，拉力器什麼的。
堅持2個月 會很有效果。
人很瘦很瘦要怎麼鍛鍊肌肉出來？
2樓：麥麥
呵呵，身體瘦嘛，就要先從器械開始練起。
以下是簡單的器械鍛鍊計劃。
1：星期一：練習手臂肌肉。。。具體練法去健身房學習）
星期二：胸部和腹部肌肉。
星期三：背部和肩部。
星期四：腿部+手臂。
星期五：胸部和腹部。
星期六：背部和肩部。
這樣重複練習就可以了，要值得注意的是，隨著訓練的進度，要適當的調節重量和組數，這樣才可以比較快的看見訓練效果和肌肉的增長。
第二個就是飲食了，身體的營養吸收可是跟你的訓練師離不開的。
以下是營養方面的建議：110斤的體重---是很輕哦，建議你每天分3餐正餐，兩餐點心吧。
早上：半個純麥的麵包，2個雞蛋，一杯牛奶。
10點鐘左右，來個點心吧，兩根香蕉，一杯泡麥片（最好是燕麥片，加的糖）
中午：半斤牛肉（魚肉，雞肉也可）公尺飯2碗，+乙個雞蛋+適量的蔬菜。
下午3點左右來個點心：主要以碳水化合物高的食品+適量的蛋白質。
--開始鍛鍊的時間了，自己制定的健身計劃要努力的嚴格的完成，這樣才會有效果。
晚上：這餐可是比較重要的了，因為鍛鍊完的肌肉修復和營養補充的任務都在這會兒了，建議多吃點脂肪高的食品，蛋白質嘛，有點肉再吃乙個雞蛋足夠啦，晚上10點鐘，還可以喝點牛奶，有條件的話買罐蛋白質粉泡一杯。
呵呵，肌肉組織的生長和修復是離不開蛋白質的，而身體的消耗---比如說鍛鍊是要大量的消耗碳水化合物的，而我給你的推薦，都是在這兩個基礎之上，希望你能堅持，最後能取得成功哦。
3樓：會噴龍珠的小象
鍛鍊肌肉的方法有哪些。
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4樓：燃燒的貓
早上跑一公里，第二天跑公里，第三天，第四天依此類推。晚上十個俯臥撐，三十個仰臥起坐，隔一天俯臥撐加乙個，仰臥起坐加三個。祝你健康。
5樓：沙淘浪大
堅持做俯臥撐，這一項只可以讓你煉出發達的肌肉來。
6樓：網友
先做啞鈴，啞鈴可以鍛鍊肘部肌肉，效果不錯。
關於非常瘦弱的人（不是一般瘦）如何制定鍛鍊肌肉計劃？
7樓：尉昭
額 ··這樣您都能長到175 哥你牛~ 好了 廢話不說。
你現在不適應陽光 就現在家裡鍛鍊 首先 作息時間一定要調整好 三餐吃夠 開始鍛鍊 你先做熱身 再跳繩300下 可以分幾組做 開始不能太勉強 半個月後 早上（吃好休息30分鐘）出去跑步 午飯後1個小時 開始跳繩 500下 俯臥撐30~50下（可以分幾組做）這樣連續1~2個月 效果是絕對的明顯 鍛鍊期間 牛肉和含蛋白高的吃多點（容易長肌肉） 如果你覺得運動量少的話 可以適量增加 但一定要堅持每天都能完成任務 3個月後 如果你要繼續下去 要將自己練壯 方法就是 今天拼命練 明天休息 後天再拼命練 （這樣最容易長肌肉而不傷肌肉了）
好了 朋友 從現在開始 我想你要睡覺了。
8樓：獨望月
先問你家的情況。
如果做不到樓上所說的情況，那麼，我建議你：
1、開始煅煉的前十五天，要強迫自己。強迫自己改變不按時吃飯的壞習慣。強迫自己晚上不玩遊戲，只在白天玩。每天要睡八個小時以上。（哈，據我朋友的經驗，剛開始是要有點強迫的。）
2、把你的長頭髮剪短，這樣不會分掉太多的營養。
3、多吃飯，就算你們家沒菜，光吃飯你也要吃飽，哦，是吃得有點撐，當然，不要把自己撐壞了，哈哈。最好就是多吃紅薯，大豆類的食物。紅薯是蔬菜中營養最高的一種，豆類含鈣含蛋白質多。
4、煅練是要的，但初棋來說，你最好別亂來，小心身體吃不消。你開始運動要在家裡先煉練。開始，做廣播體操，每天三遍，早中晚各一遍。
每天做五個俯臥撐，要做標準的——自己上網查，第隔五天加乙個。每天繞著屋子左走十圈，右走直圈。第天，蹲馬步兩分鐘，每隔五天加一分鐘。
每天跳高五次，每天跳遠五次。每天早上起來要深呼吸——練肺養神。要堅持啊，，，這些是死規定，如果做完這些規定動作，你還覺得有力氣的話，再隨便練練：
跳躍，仰臥起坐，跳繩。。。
5、當你的標準俯臥撐能做到十個的時候，哈，恭喜你，你希望了。你所需要的是，在每天或是傍晚的時候跑步，先從兩公尺慢跑起，然後每天比前一天多跑五公尺或十公尺。如果你能一直跑到，一千公尺。。。
哈哈，不用我說了吧，一般人跑八百公尺就跑不動了。。。如果你對距離不算得不是很清楚，那你就算操場的圈數，這樣不會錯了吧。如果你不是在操場跑，是在道路上跑，那你就看樹木，看樓房，每天跑步都要比前一天，超過一棵樹或一間屋子。
體形瘦弱的人練肌肉的最簡單的方式
9樓：網友
呵呵，吃些高蛋白的東西啦，多做無氧運動~~~
如何練出很瘦很精練的肌肉
扭脊的衍伸式，先坐在地面上，右腿向前彎曲，左腿向身體左側抬起，身體向左側彎曲，靠在左腿上，手臂呈環固定抬起的左腿，感受右側腹部肌肉的拉伸感。注意運動前先熱身 拉伸，並配帶護具，避免還沒練出成果就受傷。新手的話，因以力量訓練 腿部訓練為主，腹肌訓練為輔，多做俯臥撐 引體向上 啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，腿部的...
比較瘦的人練肌肉好嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
練肌肉是不管身體的肥瘦狀態的，如果身體瘦弱的人練出一些肌肉是對身體有很大的幫助的。因為乙個有肌肉的人的健康狀態是要比乙個瘦弱的人好很多的，你身體的抵抗能力也是很強的，所以比較瘦的人練肌肉是一件很好的事情。比較瘦的人在剛開始鍛鍊身體的時候，一定不能有太大量的運動量和運動強度。因為自己身體所儲備的能量物...
身體很瘦的人怎麼樣才能把肌肉練的很壯？
肌肉的練習有很多方法，但是個人認為主要是條狀肌肉和塊狀肌肉的練習。在健身房裡練習器械可以增加塊狀肌肉，就是像四挖腥各一樣。嘿嘿，還有就是條狀肌肉，這個在格鬥裡是非常需要的。格鬥需要的是肌肉的瞬間爆發力和持久力，個人建議可以考慮高頻率的重複練習，比如俯臥撐30個 5組，槓鈴自身體重10次 5，啞鈴5k...