1樓：網友
前者行程更長 但只適合少量的動作 我更推薦後者。
2樓：那林子的小鳥
仰臥板這個問題我可以說下。
1.仰臥起坐器材。
仰臥起坐能使用的健身器材，坐板不僅是健身裝置，更背筋膜應變緩解腰肌勞損。乙個一天兩組共收到60次後運動後會變得更加容易。之後，當然，最乎禪重要的是要保持正確的姿勢！
與張力鋼絲繩結構，將能夠更好地發揮健身的效果，幫助你伸展你的肌肉運動前，避免肌腱損傷。
2.不要抱頭做仰臥起坐。
做仰臥起坐的手不要抱頭，否則會引起腰椎間盤向後彎曲，壓縮，使脊柱損傷。此外，在雙手抱頭，也可以加重頸椎壓力幾乎。此外，如果仰臥起坐，腿直，更為嚴重的危害，根據測量，這個練習的姿勢會產生3300牛頓的力的脊柱，使背部受傷。
捷克心理學家vladimil janda博士建議，模如為了緩解髖屈肌在最大程度上，避免腰部和脊柱損傷，仰臥起坐，要屈膝平躺，讓朋友幫忙小腿，並在同一時間，腿向後的力。
3.調整呼吸。
仰臥起坐的正確來配合呼吸：腿彎曲45度，與地面平行的腳的鞋底；雙手放在大腿上歲碼塵，雙表面，移動或膝蓋，寺廟附近的手；頸部和肩部放鬆，頭部正直，下巴和胸部腹部肌肉力量，雙分離；肩膀慢慢抬離地面，而呼吸；保持身體彎曲2 - 3秒鐘，然後慢慢回到起始位置，在同一時間。同時，仰臥起坐應該用適當的呼吸配合，仰臥起坐，當呼氣身體彎曲，吸氣時仰臥位應。
但如果在仰臥位吸入性全過程的機械竣工，將不利於動作的完成，因此，為了提高運動素質，還必須注意技能，即過程向後仰開始吸氣，肩背墊的時刻呼氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有隆起的感覺，立即呼吸氣，身體向前移動低頭完成運動。
索維爾，飛爾頓的都不錯。
仰臥起坐板怎麼用才能更很好的練腹肌？
3樓：陌路情感諮詢
1、仰臥起坐：手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫槓，身體向後仰臥，利用腹部力量坐起成90度。注意抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。
2、卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下乙個迴圈動作。
注意腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。
3、仰臥舉腿：仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。重複動作。
注意腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。
4樓：he**en家長的苦
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。
其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下乙個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成乙個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
注意事項：1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃身體。
2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。
3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。
5樓：侯老溼屁精
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
6樓：網友
很具體的你上網查正確的鍛鍊姿勢，我做仰臥起坐不是按照正規學校教的那種（把腳按住，上半身起落），而是臥在平地，上半身不動，雙手前平舉（即豎直向上）雙腿繃直往上抬，這樣的效果比老方式更能鍛鍊腹肌，並且明顯感覺難度更大。希望樓主堅持不懈，努力變成型男一枚。
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