1樓：網友
首先，完成加速跑後，做幾次深呼吸，然後換成適合自己的呼吸方法和呼吸節奏，比如三步一呼三步一吸。如果在跑進過程當中，感到呼吸不夠，就再做幾次深呼吸，然後再換成另外一種呼吸方法和呼吸節奏，比如換兩步一呼兩步一吸法。
其次，在途中跑中，儘可能跟住自己前面的同學，保住自己的位置（也可以說名次）。如果讓前面的同學拉的太多，那麼你就會失去動力，很可能讓後面同學超越，信心會大減。根據自己的體能，如果能超越你前面的同學，儘量超越（不能勉強）。
這時你的信心會大增，對你最終成績會有大的幫助。
第三，途中跑時，步子要小（也不能太小，小於加速跑），步頻要快，擺臂的幅度不能過大，隨著上體的晃動自然擺動。如果擺臂過大，則消耗體能過大。如果感到胳膊疲勞，做幾次深呼吸，同時放鬆一下臂膀，繼續前行。
第四，注意腳的落地。在途中跑時，儘量用腳後跟或全腳掌先著地。而在加速跑和衝刺跑時，則儘量用前腳掌先落地，腳踝放鬆，小腿放鬆，腳落地要有」趴地「動作。
有許多同學由於腳落地的動作不對，前腳掌落地時搓地而不是」趴地「，導致小腿受傷形成腱鞘炎，影響跑步。因此在練習的時候多注意腳的落地動作，避免小腿受傷。
如何快速提高中考跑步成績
2樓：蘇州南紅網
1、加強核心訓練和增加力量。
每週跑步3-5次，在每次跑步結束後可以進行10-15分鐘的核心訓練。例如：平板撐就是鍛鍊核心的乙個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。
還有就是卷腹這個是必不可少的，當然還有瑜伽、深蹲這些力量訓練、以及騎行等運動。
2、逐步提高跑量。
跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，乙個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4-5次這樣可以加強你的耐力。
3、跑前跑後動態拉伸為主。
跑前跑後簡單的拉伸不一定會起到熱身的效果，可以適當的做一些運動拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿這樣能讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果。
4、每週進行變速跑和勻速跑。
在每次訓練的最後，大家可以進行一些快速跑的練習，50-150公尺的距離進行5-6次快跑，對於提公升速度非常有益。每週必須要做1-2次這樣的訓練，這樣你的進步會很快。
5、每週進行一次長距離lsd訓練。
既然是為了跑的更快，每週必不可少的一次放鬆的長距離必不可少，不用在意速度跑起來舒服就行，距離可以21-30公里都可以，有句話說得好跑量達到了速度也會變快。
如何提高中長跑體育成績
3樓：摩羯
定時跑。目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力。
方法：在場地、公路或樹林中做10-15分鐘定時跑。強度為55%-70%，在較長時間的勻速跑中，可採用心率來控制跑速，可用安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）×60。
02、法特萊克跑。
目的：發展運動員的一般耐力水平和專項耐力水平，提高機體有氧、混氧及無氧供能能力。
方法：加速跑的強度一般在80%-90%，加速跑段的距離為20-50公尺，放鬆慢跑段不宜過長。
03、變速跑。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體混氧和無氧供能能力。
方法：在田徑場以不同的速度交替跑相同或不同的距離。如100公尺快+100公尺慢+200公尺快+200公尺慢+300公尺快+300公尺慢+400公尺快+400公尺慢跑。
04、跑臺練。
目的：發展運動員的一般耐力和專項耐力水平，提高機體有氧與混氧供能能力。
方法：在跑臺上進行快步走與中速跑相結合的練習20-30分鐘。
05、跑臺階。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體力量耐力。
方法：在高30-50釐公尺的看臺上，連續跑40-50步，重複跑4-6組。每次間歇時間以心率恢復至120次/分時即開始下一組練習。
也可反覆做克服自身體重堅持較長時間（1-3分鐘）或較多次數（30-50次）的抗阻力練習。
初中生如何快速提高成績
4樓：
初中生快速提高成績的方法如下：
一、計劃管理――有規律。
1、長計劃，短安排。制定乙個短期學習目標，這個目標要切合自己的實際，通喚穗過努力是完全可以實現的。達到了乙個目標後，再製拍鏈物定下乙個目標，乙個目標乙個目標地實現。
2、擠時間，講效率。重要的是進行時間上的通盤計劃，制定較為詳細的課後時間安排計劃表，課後時間要充分利用，合理安排，嚴格遵守，堅持下去，形成習慣。計劃表要按照時間和內容順序，把放學回家後自己的吃飯、休息、學習時間安排一下，學習時間以45分鐘為一節。
二、預習管理――爭主動。
1、讀：每科用10分鐘左右的時間通讀教材，對不理解的內容記錄下來，這是你明天上課要重點聽的內容。預習的目的是要形成問題，帶著問題聽課，當你的問題在腦中形成後，第二天聽課就會集中精力聽教師講這個地方。
所以，發現不明白之處你要寫在預習本上。
2、寫：預習時將模糊、有障礙、思維上的斷點（不明白之處）書寫下來。
3、練：預習的最高層次是練習，預習要體現在練習上，就是做課後能體現雙基要求的練習題1―2道。做題時若你會做了，說明你的自學能力在提襲液高，若不會做，沒關係，因為老師沒講。
三、聽課管理――重效益。
聽課必須做到跟老師，抓重點，當堂懂。聽課時要跟著老師的思維走，不預習跟不上。跟老師的目的是抓重點，抓公共重點，如：
定理、公式、單詞、句型……更重要的是抓自己個性化的重點，抓自己預習中不懂之處。
怎樣快速提高成績初中生
5樓：網友
方法1 興趣是最好的老師，沒有學汪伍習興趣，知識你是記不牢的，記住了過不了兩天就忘了。
方法2 相信自己，我能行，對自己心存懷疑，是達不到自己希望的結果的。
方法3 帶著理想學習，理想是前進的動力。
方法4 有目標的學習，有目標，學習思路才會變得清晰。
方法5 有計劃地學習，有計劃，有條理的學習方法，是保證學好的關鍵。
方法6 做自己時間的主人，合理安排自己的時間困氏或。
方法7 勞逸結合，有張有弛，該休息時就徹底放鬆，該學習時就注意力高度集中。
方法8 適合自己的方法是最好的，不要過分相信別人的學習方法，因為每個人的思維模式不一樣核純。
方法9 堅持到底就是勝利，堅持到底很難做到。
方法10 學會控制情緒，憂愁，惱怒，有心，懷疑都會影響你的學習。
初中生如何快速提高成績，如何提高初中生學習成績
多花時間學習，不會的題要問別人，按時複習，準備幾個錯題本把錯的題寫上，有時間就看。如何提高初中生學習成績 初中生想要提公升學習成績需要做到以下幾點 1 認真上課 課堂的學習效率在很大程度上決定了各位初中生學習成績的高低，初二是承上啟下的學習階段，所以初中生在這一階段學習時一定要重視課堂上的學習效率。...
我怎麼沒在長跑中碰到極點？怎樣克服中長跑的極點
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸...
練中長跑的運動員，短跑成績怎樣？練短跑的運動員，中長跑怎樣
使用者名稱太難想了 看是什麼時期，年齡怎麼樣，如果是剛開始訓練初期，看他的速度好還是耐力好，沒有系統的訓練轉型是可以的，但是一旦經過系統的訓練就非常困難了，除非是訓練水平低的，這個就無所謂。高水平的經過系統訓練的運動員，短跑運動員的肌纖維中，白肌纖維占得比例大，也就是我們所說的快肌纖維 而長跑運動員...