1樓：依然蠟筆
每天下午放學進行耐力跑訓練，不要用圈數來衡量，要是時間來衡量。你這情況每次訓練勻速連續跑40分鐘是沒問題，最好能達到一小時。再練下400公尺衝刺跑，每次練三四組，組間休息5到10分鐘。
跳遠需要腿部爆發力，練槓鈴蹲，每次練8到10組，能去健身房更好，如果沒有槓鈴的話就練跳繩吧，這個也能練腿，每次跳繩要勻速連續跳30分鐘。這幾個專案插開了練，不要一天全練一遍，這樣太疲勞，受不了的。
2樓：帳號已登出
跑酷訓練啊 每天蛙跳100 鍛鍊腿力 和你的跳遠掛鉤。
有條件的話就每天5000公尺吧 一天一次堅持不下來就一週一次 平時每天1000公尺就夠了 對了 最好是早晨起早點 晨跑 雖然早晨空氣是一天裡最髒的 但是早晨確實鍛鍊肺活量的最佳時期。
3樓：網友
根據自身條件可以每天做3組或5組蛙跳和深蹲跳。提高腿部力量。
學校允許也可以在樓梯上一節一節的跳樓梯。有助於提高爆發力。一定要注意安全。不要找人多的地方。同學打鬧很容易撞到你造成誤傷。
還可以圍繞著操場練習後蹬跑。後蹬跑很累人的。要有毅力。一般400公尺一圈的操場跑1圈或2圈就可以了。
至於1500m,腿部力量有了，跑的時候感覺不是腿沉跑不動了就要控制呼吸了。每天跑上幾個1500,控制速度試著調整呼吸，慢慢成績就提高了。
4樓：寳贔〆荖ˊ厷
聽你的介紹，覺得力量你應該就不用做或者少做了！
1500到並不難！好好掌握好比賽時的節奏！
1500算是中長了，所以首先。
1，提高肺活量，（多打籃球能提高肺活量）每天早晨最少保證有兩個或以上方的專項訓練！
2下午（通常是3—4點）上乙個最高強度！因為這時候是人的體能最充沛的時候！
3找乙個比你略強的對手，競爭，是最漲成績的！
4，也是最重要的！ 堅持！
望你成功！我們專業隊訓練，都是這兩個字：堅持！
5樓：網友
早上9：00練高抬腿和耐力，中午練原地拉腿，晚上練臂力。
6樓：硬木枕頭
跑步時用前腳掌著地，身體儘量上騰，腳宛有力就自然跑的快，跳的遠。
高三男子1500公尺中長跑記錄
7樓：厲害
1500公尺長跑世界記錄：
一、長跑男子1500公尺的世界記錄：3分26秒00。
1、創造者：奎羅源御襲伊。
2、國籍：摩洛雹兄哥。
4、創造地點：國際田聯**聯賽羅馬站。
二、長跑女子1500公尺的世界記錄：3分57秒71。
1、創造者：索博列娃。
2、國籍： 俄羅斯。
4、創造地點：西班牙瓦倫西亞拆跡世界室內田徑錦標賽。
中國男子跳遠能突破8公尺60嗎？
8樓：創作者
我覺得是可以突破的，只要我們努力訓練，有一日終究就會突破的。
9樓：李白
我覺得能。現在中國特別重視孩子的身體素質問題，在學校會設定更多的體育活動來提高他們的身體素質水平，所以跳遠突破8公尺6指日可待。
10樓：春季的風啊
可以，現在我們國家很多運動員距離這個成績非常的接近，只要他們再努力一下，就很有可能會達到。
跳遠速成，曾經記錄到5公尺
11樓：網友
每天都有打球，這樣可以使你的身體素質保持在乙個較好的狀態。
感覺騰空時間比以前長，說明你的彈跳力增大了。
騰空後在空中做跑兩步收腹下地那種方法叫做走步式跳遠。
在完成某個動作的運動中，手與腳的動作是相互配合協調完成的，那麼你要想使你的腳順利地完成空中跑步動作，就必須相應地你的兩個手臂就得在同時完成空中前後擺臂動作，這個是非常關鍵的地方。
你可以先握住單槓上進行空中完成腳部的動作，然後再試著完成腳與手臂的配合動作。
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