1樓：網友
100公尺靠的是爆發力，但是後程的耐力也需要。多做變速跑可以共同提高。1500公尺考耐力，後來沒力時靠手臂的擺臂，用擺臂帶動腳步，以及呼吸要均勻，跳高還是背越式。
2樓：傑可啊
短跑主要是爆發力的表現，主要靠你大小腿肌肉以及腳的力量及爆發力。你還在長身體的階段，多補充營養。短跑練習的話就練深蹲，高抬腿，也可以練些蛙跳，但不要過度，容易受傷，要慢慢來。
跑的時候要注意起跑姿勢以及衝線等，這個也很重要。長跑關鍵是多練，要持之以恆，這樣才能增加你的肺活量，這是乙個運動員的基本需要！不論短跑還是長跑，建議你練一練三千公尺，開始可能會很累，但後來你會發現一千五隻是小菜一碟。
最後跳高建議學習一下背躍式，這個比較難，但可以提高很多！
3樓：無後悔藥吃
這不是說說就能告訴你！不需要注意什麼地方，只要自己平時多鍛鍊，跟足教練的吩咐去做就好了！如果你平時沒鍛鍊的~說什麼都沒用！
這些都是自己辛苦練出來的成果！還有，你對運動有那麼好興趣！選好自己喜歡的專案，努力堅持下去，將來一定會有成績的！
還有重要的就是不要和別人比較自己！別人跑的快，夠氣跑，跳得高，跨得好，這是別人平時辛苦鍛煉出來的！你想注意的是，努力點，聽教練說就行的！
還有任何時候都放鬆自己，別讓自己緊張！那你就成功一半了！那另一半要告你自己行不行的啦！
4樓：aa虎哥
你還是請教一下專業人士給你講講。
長跑的有24人,短跑是長跑的1.5倍，,跳高是長跑的六分之五，跳遠是長跑的八分之九。短跑跳高的各有多少人？
5樓：網友
？很難嗎？有什麼玄機嗎？
短跑36人，跳高20人。完畢！
【田徑】練中長跑的運動員，短跑成績怎樣？練短跑的運動員，中長跑怎樣
6樓：使用者名稱太難想了
看是什麼時期，年齡怎麼樣，如果是剛開始訓練初期，看他的速度好還是耐力好，沒有系統的訓練轉型是可以的，但是一旦經過系統的訓練就非常困難了，除非是訓練水平低的，這個就無所謂。高水平的經過系統訓練的運動員，短跑運動員的肌纖維中，白肌纖維佔得比例大，也就是我們所說的快肌纖維；而長跑運動員則是紅肌纖維佔得比例大，就是慢肌纖維，這個肌纖維的比例是可以通過後來訓練改變的。所以說經過系統訓練後的就不要轉型。
7樓：網友
看你和什麼比了，如果身體素質好的話，那應該都會不錯的。要知道爆發力難練，耐力好練，也就是說，短跑的練長跑會相對比較輕鬆。如果你說都是專業和專業比，那短跑和長跑畢竟是兩種不同的運動方式，短跑專業運動員跑長跑沒法和專業長跑運動員比，反之亦然。
8樓：網友
那要看他們自身條件，我有乙個同學，中長跑好的不像人有的耐力，短跑卻不咋麼樣……還有的人兩樣都很好，也有人短跑不錯，中長跑一半都跑不了（就象我）~你的問題沒辦法回答~你的問題的確是個無聊問題~
9樓：網友
因人而異吧，怪人特別多的樣子。。。
平常人的話，都只能轉一樣，也要看是什麼標準的，平常人標準或者專業運動員的標準。
10樓：夢斷子時
中長跑一般一百不會太慢，而短跑的跑長跑就不行了。
請教短跑和跳高訓練方法
11樓：網友
樓上不懂就不要亂講，誤人子弟的事咱不幹。
二百公尺200公尺有這麼幾個要點。
1、彎道跑很重要，要練好彎道的擺臂。
2、起跑，蹲踞式，如果你不是運動員，蹲踞式起跑要多練習，可以使你比賽的時候從容起跑，蹲踞式的好處我就不囉嗦了。
3、途中跑，保持節奏，提高續航能力，保持較高的速度，可以多跑跑300公尺和400公尺，練習的時候要刻意加大步伐。
4衝刺，這個也不多說了，無非撞線要積極。
跳高你的彈跳真是有點差，跳高彈跳是根本。
不知道你要學跨越式還是背越式，先給你點背越式的要點參考參考吧，是跨越式就參考助跑和起跳兩條。
助跑1、要有彈性。
2、始終保持高重心（找頭向上頂的感覺）
3、反覆練習，找到自己的固定節奏。
起跳1、最後兩步要小，要迅速，充分蹬地（找節奏）
2、擺動腿迅速上提。
3、靠近橫竿的手臂向上帶。
過竿1、注意要身體充分騰空的時候再做背弓，不要過早。
2、做背弓首先是頭向後仰。
3、小腿及時上抬，跳得多了你就會準確判斷竿的位置，來確定什麼時候收小腿。
ps：跳高感覺很重要，在講究方法的同時也需要大量的練習，很多東西我就是在練習中悟到的。
12樓：網友
每天跑步是必須的。每天來個1500吧。二乙個。每天壓腿。拉腿。每天都要拉。跳高的話，每天打籃球，多跳。就行了。
跳遠需要有良好的速度和彈跳作基礎 所以跳遠教學應該安排在？ a短跑後 跳高前 b跳高後 短跑前 c短跑跳高之
13樓：長虹皇帝
首先，這裡說的跳遠教學安排，是指一學期或乙個學段的安排。b答案是指：本學期在學完跳高技術後，再來學習跳遠技術，最後來提高短跑能力。顯然，這是正確的。
a答案是錯誤的。在發展完短跑能力後，學生的短跑能力得到提公升，再來學習跳遠技術，由於速度能力提公升，會人為地增大學習跳遠，特別是學習跳遠踏跳技術的難度。
b答案是正常的。因為跳高與跳遠都存在乙個學習重點——踏跳。但跳高的踏跳強調的是向上跳，對水平速度的要求沒有跳遠高。
在學習完跳高技術後，再來學習對水平速度要求高的跳遠踏跳技術，正好是乙個遞進的關係。然後，再通過短跑的學習發展跑的能力，從而提公升跳遠的能力。這是符合全面發展和認知規律的安排。
14樓：網友
a 短跑時需要大量爆發力，肌肉收縮不能完全發揮本來力量· c比較a相關肌肉男更為疲憊·】
怎樣訓練小學生的中長跑.短跑
15樓：匿名使用者
其實很簡單，每天早晨帶他跑步就行，先慢跑，最後100到200公尺衝刺，每天至少2000到3000，短期不會見效，運動都是長期堅持的。
16樓：可憐di小娃子
先熱身，跑幾圈，作準備活動：壓腿`高抬腿`弓步~~~然後再練習專案，還要適量的休息。
17樓：舞者為祭
最好的辦法是讓他們使勁跑，每天跑。
18樓：匿名使用者
文件資料！絕非病毒！
中長跑還可以，短跑很差，如何跑400公尺
19樓：網友
1、做一些簡單的熱身運動。
2、思緒平穩，心態良好。
3、把握節奏，正常發揮。
4、衝破終點，穩住腳步。
5、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
公尺跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是乙個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
20樓：網友
現在是冬天，你沒天上午跑500公尺，下午跑500公尺，過幾十天就有足夠的體力去完成這次400公尺了。
21樓：網友
四百公尺跑的特殊性決定了該專案訓練的特殊性。採用全面的迴圈練習即發展運動速度、奔跑速度、靈敏性、速度—力量素質、專項耐力及短距離比賽速度、力量總耐力的綜合性練習是訓練徑賽運動員的基本方法。所有重複跑及其各種不同形式，諸如距離為30一60公尺，500一600公尺或1000公尺內的變。
22樓：網友
400公尺需要的是速度跟耐力，我們練習時，最長練的是300跟500，提高速度方面要加大爆發力的練習，可做100公尺練習（練30，60，80），練習耐力方面需要練長跑，幾圈跑下來拉體能……一般400公尺跑會採用第乙個100公尺加速，下來兩百公尺順著這個速度勻速，最後100公尺衝一下……不過個別（我是這樣子的）也習慣前面放100公尺，大步跑，150公尺開始加速直到最後……
23樓：網友
我算業餘的跑400公尺53秒。二級。
跑400公尺就是體力分配，150+100+150.就是起跑全力衝150公尺，放鬆跑100公尺，衝刺150公尺。
平時聯絡主要300公尺全速跑，500公尺放鬆跑。
注意放鬆。呲牙咧嘴攥拳頭，都會引起肌肉緊張，浪費體力。
24樓：網友
看你夠不夠氣與體力。
夠的話就2圈都以每圈一定跑13秒的壓力來迫使自己不停加速跑因為適當壓力會變成動力。
不夠的話頭一圈跟著某乙個人後面，第二圈馬上衝刺或者如果有跑得比你快的，成績不錯的人，就一直跟著他，以不再落後一點距離為目標，就只想著跟著他後面跑。
25樓：智慧型一點通
這個是看實力的。
我比賽向來是領跑。
一開始很多人先衝刺 如果你沒有實力領跑 就必須不要靠內側跑道 以免被其他人碰倒。
400公尺 基本上是直道 最多乙個彎道 基本上是衝刺跑 400公尺最難跑 能出好成績就必須從頭衝到尾。
26樓：網友
你長跑的成績還不錯，那就是你的體力還不錯吧？
1.如果行的話，一開頭就拼命的跑，也就是說400公尺下來都全力跑。
2.前面300公尺用90%的自身速度跑（記得均速，不然一會快一會慢很浪費體力），後100公尺就得拼盡全速跑了。
3.兩個彎道不用快，只要把步子跨到最大就行，兩個直道才全力衝。
我一般用2 3種，因為我沒體力。
呵呵~~
27樓：網友
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
關於中長跑和短跑
28樓：網友
長跑，但一星期要練兩天短跑。
29樓：網友
對於個子高的來說，自然是長跑好啦，因為步子跨的大。
30樓：網友
每天早上早點起床，跑步。注意呼吸與步伐的配合。
31樓：網友
身高，年齡，現在的成績是多少。把和三項先說下。
32樓：網友
最簡單的方法 上你們學校田徑隊去訓練 這裡說這麼多都木有用 關鍵是你找個身邊的人 比如體育老師·他能很好的發現你適合哪一項。
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