1樓：姑娘只愛數理化
從一開始我是自學瑜伽的，練了三年。
當時是看一位老阿姨分享了自己練瑜伽的**，當時覺得阿姨六十多歲了，頭髮斑白，能做這麼高難度的動作真的很不容易，於是我也照做，由於我的筋骨太硬，不柔韌，動作一點都不規範，然後我從柔韌度開始練習。
最普通的就是壓腿，一開始真的很痛，但是筋骨抻開之後真的很舒服。壓腿要從自己能接受的高度開始壓，再逐步慢慢提高，壓腿這個基本技能越練越好，會發現自己的身體有乙個微妙的變化。甚至腿會變得纖細，當然這需要幾個月的堅持。
我當時大概兩個月就可以做一字馬了，真的是乙個很大的改變，因為本身我就屬於偏胖的女生，有這種小小的成就很開心的。
腿部柔韌之後也要鍛鍊胳膊，將雙臂放在身後，儘量雙手合十，可以雙手合十的時候儘量手向上移動，這是循序漸進的過錯，不可心急，不然會傷害自己的筋骨。
腰部柔韌度的練習方法略難，首先身體直立，向後傾斜，儘量有乙個弧度，這個動作也是要循序漸進的，當腰部可以支撐自己向後傾斜的時候，便可以背部向著牆，與牆之前留一些距離，雙手舉過頭頂，身體向後彎曲的時候，試著將雙手觸控牆壁，並且依靠自己腰部和手臂的力量，再盡力的彎曲自己的腰部，當然還是盡力而為。這樣迴圈往復練習，可以增進自己的腰部力量和柔韌度。
還有一點，在練習的時候要調整好自己的呼吸，要緩慢平和，因為瑜伽本身就是一種平和的運動，當基本功可以的話，可以看一些練習瑜伽的錄影，學習其呼吸方法，然後就可以自己練習瑜伽動作了，做的時候不用著急，儘量將每個動作都做到位，當然人與人的身體素質不同，有一些動作做不到位不必強求。
2樓：夠深礙嗎
最好找乙個專業的教練報班學習，或者找私教指導。瑜伽是非常好的**塑形以及健身方式。我對它尤其鍾情，練了一兩年之後，身體很多不正確的姿態以及差不多快沒有了，而且很少感冒，一年最多一次。
找專業教練的瑜伽班學習是最好的。因為剛開始接觸，我們還有很多地方不明白，很多細節都注意不到，所以可能會做錯動作導致身體受傷，最常見的是肌肉超伸手腕受傷，還有嚴重的是慢慢變形，比如練成外八字或者小腿肌肉外擴，剛開始你注意不到這些變化，一旦時間長了你就會追悔莫及，這絕對不是危言聳聽，事實的確是這樣的。
而且專業的教練會時刻觀察你的呼吸和動作，一不正確就可以幫你及時調整，會慢慢的幫助你去融合它們。因為瑜伽不僅僅是連一種動作，還練的是一種氣息，只有二者合二為一了之後，效果才會更加明顯。你的身材不但會越來越好，就連身體素質都會更上乙個臺階。
等到一段時間之後，你就會萬分感謝教練在你瑜伽生涯裡的出現。
找私教指導也不錯，其實這樣效果會更好，完全是一對一的指導，練習過程中不會有任何差錯，只是費用昂貴，一般人咱們找個專業些的班級就好了。
最重要的是入門時期必須要好好堅持，身體可能會後許多的疼痛感，這都很正常，堅持久了就好，千萬不能偷懶和放棄，這是瑜伽入門最重要的東西。
3樓：__比爾斯莫
之前暑假的時候在家裡閒的沒事幹，就想學學瑜伽舞蹈之類的，因為覺得跳舞的女孩子氣質都特別好，但是自己老胳膊老腿，加之肢體也不太協調，所以在舞蹈和瑜伽裡面，選擇了瑜伽，我是報了個專門的瑜伽班，第一次先買了張體驗卡，自己去試了試，他是會有專業的老師對你進行指導，他在前面做，你在旁邊跟著學，但是練完沒有任何感覺，最後老師說，應該是我沒有跟著他的步驟來交替呼吸。之後，我想著要不要先堅持幾天試試看，於是我就又辦了張周卡，一週的時間我去練了三次。最後實話說，我感覺瑜伽這個運動真的不太適合我，因為他太安靜了，瑜伽就是需要調養生息，需要心靜如水，雖然跟著老師的步驟要求一步一步來會覺得身體舒展了很多，但是我這個人笑點太低，特別容易笑場，見他們嚴肅淡淡的樣子就抑制不住我想笑的細胞。
所以最後就沒有繼續下去。
但我覺得練習瑜伽還是很有好處的，瑜伽是很有針對性的，比如有形體塑性類還有**類，找到自己需要的型別進行練習，對身體身心都是很有好處的。
所以剛入門的新手，首先要買瑜伽墊，我之前心血來潮買了墊子還有瑜伽球，但是也僅僅練習了兩三次，所以一定要堅持下來。之後跟老師學習幾個基礎的動作之後就可以在家練習，同樣還可以**幾個專門的瑜伽app，方便快捷也是很不錯的選擇。
零基礎瑜伽入門怎麼開始練
4樓：藍色光芒是我
零基礎瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習。
山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
雙腳併攏站立，雙臂放在體側。確保將雙腳的四個角都壓入地面。伸直雙腿，在鍛鍊大腿肌肉時收起尾骨。
吸氣時，伸展軀幹，向上伸展手臂，然後向外伸展。呼氣並將肩胛骨遠離頭部，手臂放回體側。
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。四足跪姿準備。
抬起臀部讓身體呈倒v形。雙腳分開與髖同寬。如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。
手指和腳趾，延展脊柱。
還可以通過攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放鬆的狀態。仰臥，手臂放在體側，稍微分開，手掌朝上。放鬆整個身體包括你的臉。在姿勢中停留5到10分鐘。
練習瑜伽，很多初學者會很迷茫，不知道從何開始，其實真的很簡單，那就是從最基礎的體式開始，循序漸進地練習，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。
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