1樓：網友
1)胸大肌：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
2)背闊肌：引體向上，划船練習。
3)三角肌：推舉，頸前平舉，啞鈴飛鳥。
4)手 臂：槓鈴或者啞鈴彎舉，器械胸前下推，啞鈴雙臂屈伸。
5)腿 部：槓鈴深蹲，器械伸小腿。
注意，要達到清晰的肌肉線條，每週訓練三次，每次在1個小時20分上下。訓練時採用多次數、多組數重複的方法。所謂多次數訓練是指每組動都要在15次以上，多組數一般每個動作要做4到5組以上。
另外，鍛鍊後肌肉對營養的攝人是比較有要求的，訓練後每天要多增加蛋白質攝入和充足的飲水，保持足夠的睡眠，只要不斷的努力就可達到你意想不到的肌肉線條效果。
1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做15次。
2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複15次。
3、舉腿收腹：主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複15次。
4、坐式屈團身：主要鍛鍊上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模彷踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部的肌肉。
2樓：網友
如果要減全身的脂肪，最好的辦法就是有氧運動，長跑，跳繩，游泳都可以，既方便又實惠。不過這些方法只有限於減脂，對增肌幫助不大。
3樓：誠和實
**先減肚子，方法荷葉冬瓜皮兩者適量泡水喝（藥房有售），有刮油脂的作用。只要你肚子減下去了，全身就不用說了。希望我的對您有幫助。
4樓：匿名使用者
參考素食運動員或健美運動員的食譜和運動方法---有。
你知道哪幾個動作可以減掉身體多餘的脂肪呢？
5樓：婭婭生活說
苗條身材是要有行為的，在**的過程當中，能堅持下來的人很少，大多數人都是習慣把自己身體放到舒適圈，不能給自己身體生產製造充足熱量，因此**一直無功而返。
**要有毅力，要堅持到底，你會遇到最好的自己。在**道路上，只需你能做到上面這些，崇拜你很快就可以**取得成功！
比如：你能在多久內瘦幾公斤，這是乙個切實可行的總體目標，而非空口白話。
科學合理的**計劃方案，一週減體重要減少在2千克之內，三個多月的時間也，所以你可以在感到人體的顯著更改的情形下，更加身心健康。
防止經常熬夜。經常熬夜的人比較容易吃宵夜，食慾大增，**也難以取得成功。
按時睡覺能幫助人體恢復能力，防止吃宵夜，減少熱量攝取量。並且，假如你有充足的睡眠，那你的工作中也會變得更加高效，因而你脂肪分解會變得更強。
在**的過程當中要多做運動，同時還要多做一些不同型別的健身運動，兩至三種不同型別的健身運動開展交替，那樣身體就會慢慢的習慣，維持脂肪分解效果。
在運動洞型健身的過程當中，咐棗不可以只靠有氧運動**，要新增肌肉訓練，這樣才可以提公升你的肌肉組織素養衡顫拆，提公升你的基礎代謝，讓你的身材變得越來越好。
把握的動作標準，保證姿勢的質量，每一組間有45秒間距，相互配合科學合理的飲食，經過一段時間的鍛鍊，人體就會逐漸削瘦。
6樓：職場百事露露
高抬腿按壓腹部還有就是慢跑，這幾個動作可以讓你更加苗條，更加美麗。
消除身體區域性脂肪的減脂方法
7樓：血刺熊貓
在日常生活中，可以運用面部提公升動作，增加面部肌肉的張力及**組織的彈性，以延緩容貌衰老的程序，預防雙下巴的產生。
1、準備動作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬頭，下巴與地面平行。輕微地左右轉動頭部。練習過程中要有節奏地用鼻子呼吸。
2、磨牙操：可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。儘量將嘴往橫向慢慢張開到底後停10秒。就這樣閉上嘴用力咬緊臼齒後，不用力停10秒。以上一組動作重複8次。
3、舌操：可使下巴與頸部的線條更完美。一面用指尖壓住下巴，面用舌頭尖端用力，儘量地伸出舌頭。
就這樣將舌頭往左下移動，此時下巴的肌肉若變硬即可。再往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重複8次。
4、下巴操：可以縮緊下巴。閉上嘴，儘量地向右側移動下巴到底。同樣地往左側移動。左右各一次為一組，共做8組。
每天利用工作閒暇時間或睡前進行一下按摩，有空時甩甩手或將手上舉，可防止手指變粗。
1、雙手在胸前交握，以手肘為支點轉圈，持續多做幾次就能消除手指疲勞，尤其適宜經常用電腦打字的人。
2、握拳，再迅速張開，猶如拿著極燙的東西想立刻扔掉一樣。張開手的時候，手掌儘量，手指儘量伸直。
3、以乙隻手的拇指和食指按次序抓捏另乙隻手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完換手以同樣的方法繼續抓捏20次以上。
頸背部**的鍛鍊技巧：
1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分鐘。
2、交替後伸腿：雙手扶在床頭、椅背、桌邊等物體上，雙腿伸直交替後伸，同時抬頭挺胸。後伸時充分收縮豎背肌，並保持3——5分鐘，還原時充分放鬆頸背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分鐘。
通過豎背肌群的向心性收縮和離心性伸展鍛鍊，能夠有效地增強肌力，消除頸背部的多餘脂肪。
如何消除身上多餘的脂肪
8樓：匿名使用者
脂肪是過多能量的累積，消除脂肪可從兩方面入手：減少攝入、增加消耗減少攝入：從生化角度來看，人體內脂肪的最主要**是糖類轉化為脂肪（三羧酸途徑），故減少攝入最主要是控制糖類物質的攝取。
增加消耗：任何運動都消耗能量，呼吸、睡覺、跑步、游泳等都消耗能量，只是耗能的快慢不同。要想一天內燃燒更多熱量，就選擇強度大一點的運動啦，比如hiit，選擇適合自己的運動就好，重要是堅持～
當然，以上只是從消除脂肪的角度來說的。如果是想塑造健康優美的身體，還要在低熱量飲食的基礎上兼顧營養，在加強運動基礎上兼顧線條♥
我如何燃燒多餘的脂肪呢?
9樓：網友
快速燃燒脂肪的最好方法。
不管你是想改善整體健康狀況還是只是為了在夏天**，燃燒掉多餘的脂肪都是相當具有挑戰性的。
除了飲食和鍛鍊，還有許多其他因素可以影響體重和脂肪的減少。
幸運的是，你可以採取很多簡單的步驟來增加脂肪燃燒，又快又容易。
這裡有14種快速燃燒脂肪和促進**的最佳方法。
1. 開始力量訓練。
力量訓練是一種需要你收縮肌肉抵抗阻力的運動。鍛鍊肌肉，增強力量。
最常見的是，力量訓練包括隨著時間的推移舉重來增加肌肉。
研究發現力量訓練對健康有多種益處，尤其是燃燒脂肪的時候。
在一項研究中，力量訓練減少了78名代謝症候群患者的內臟脂肪。內臟脂肪是一種包圍在腹部器官周圍的危險脂肪。
另一項研究表明，12周的力量訓練與有氧運動結合在減少身體脂肪和腹部脂肪方面比單獨有氧運動更有效。
阻力訓練也可以幫助保持無脂肪的質量，這可以增加你的身體在休息時燃燒的卡路里的數量。
根據一項研究，10周的阻力訓練可以幫助在休息時增加7%的卡路里消耗，並可能減少4磅(公斤)脂肪。
開始力量訓練的幾個簡單方法是做負重練習、舉重或使用健身器材。
2. 遵循高蛋白飲食。
一項研究還表明，高蛋白飲食有助於在**過程中保持肌肉質量和新陳代謝。
增加蛋白質攝入量也會增加飽腹感，降低食慾，減少卡路里攝入量，有助於**。
試著每天在你的飲食中加入一些高蛋白的食物來幫助脂肪燃燒。
一些富含蛋白質的食物包括肉、海鮮、蛋、豆類和乳製品。
3.多睡覺。
早一點睡覺或把鬧鐘調晚一點有助於促進脂肪燃燒，防止體重增加。
幾項研究已經發現了充足的睡眠和**之間的聯絡。
一項針對68183名女性的研究表明，在16年的時間裡，每晚睡眠5小時或更少的人比每晚睡眠超過7小時的人更容易發胖。
另一項研究顯示，更好的睡眠質量和每晚至少7小時的睡眠使參加了6個月**計劃的245名女性成功**的可能性增加了33%
其他研究表明，缺乏睡眠可能會導致飢餓激素的改變，增加食慾，增加肥胖的風險。
儘管每個人需要的睡眠時間不同，但大多數研究發現，每晚至少睡7個小時對**最有益處。
堅持有規律的睡眠時間，限制咖啡因的攝入，在睡前儘量少使用電子裝置，這樣有助於保持健康的睡眠週期。
10樓：e時光再燃
可以通過跑步或者是跳繩，都可以燃燒你身體多餘的脂肪，並且也可以讓你感受到健康。
11樓：可樂
首先，你可以選擇每天進行高強度的體育鍛煉，而且每天飲食習慣也儘量避免吃高熱量的食物。
12樓：阿樂秋季雨
最好的辦法就是加強鍛鍊，而且是持續性的，不間斷的那種，好的運動方式可以很快的燃燒自身的脂肪，起到很好的塑形效果。
如何能減去身上多餘的脂肪？
13樓：聆聽_聽雪老師
運動吧，運動一定可以減少你身上多餘的脂肪的。平常也要多多的注意飲食結構，少吃一些高脂肪高蛋白的食物。
14樓：萊開
健身房裡面東西基本上都是可以的，所以我覺得最好的辦法應該就是去運動，去健身，這樣的方式更快速。
15樓：有桂月
做完之後，體脂確實變少了，腰圍都瘦了3公分。
16樓：網友
要減去身上多餘的脂肪 第乙個要控制自己的飲食 第二個要經常有規律科學的進行鍛鍊。
如何減掉多餘脂肪和鍛煉出肌肉？
17樓：雪松蘭羽辰
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
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