有沒有更詳細點的訓練方式呢？謝謝！
1樓：網友
air alert美式縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 訓練過程非常艱苦， 整個過程要15個星期（後附有訓練計劃時間表**）。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息太久！
第一項：半蹲跳。
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
2．向上跳離地面最少20到25釐公尺。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。落地時，完成一次。
第二項：提踵。
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次。
第三項：臺階跳。
1．找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度；
2．盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上；
3．重複2．將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1．雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2．只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳， 膝蓋儘量不彎曲；
3．到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳。
1．將腳尖抬到最高點；
2．用腳尖快速起跳， 跳時不得超過3釐公尺。
第六項：蹲跳（這一項只在星期三做）
1．站立，懷抱籃球於胸前；
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
3．跳起至8－13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢；
4．著地，完成一下；
5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
air alert縱跳訓練計劃時間表。doc
奇數週 第1-3-5
專案1 半蹲跳 兩組 每組20
專案2 提踵 兩組 每組10
專案3 跳臺階 兩組 每組10
專案4 縱跳 兩組 每組15
專案5 腳尖跳 一組 每組100
每週週三練 蹲跳 四組 每組15 每週三做。
偶數週 第2-4-6
專案同上。
2樓：
先訓練體能，在訓練技巧，最後練投籃。
3樓：愛笑的蔥頭
你可以自己有個計劃的練，體能是主要的，
這是基礎訓練上的！
4樓：匿名使用者
請問學了四邊形沒。
你在達豐自離有沒有工資啊？說詳細點，謝謝
嗨呀你爹臨死前 有工資的，只要勞動關係是存在的，工資就應該發放，用人單位不得剋扣。中華人民共和國勞動法 第五十條 工資應當以貨幣形式按月支付給勞動者本人。不得剋扣或者無故拖欠勞動者的工資。工資支付暫行規定 第九條 勞動關係雙方依法解除或終止勞動合同時，用人單位應在解除或終止勞動合同時一次付清勞動者工...
還有更簡單的辦法嗎，有沒有更簡單的方式？
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你好，如果你裝的是win7系統，那麼是不可以用ahci模式的硬碟格式裝系統的。你必須在ide下安裝系統。安裝好系統以後修改登錄檔，然後把硬碟模式修改為ahci，重啟系統後會自動安裝驅動。如果你不是win7系統，就是你的bios選項沒調好 固態硬碟裝系統之前，進bios開啟ahci即可，安裝系統時自動...