1樓：怡網
近年來研究表明 ,頸椎病大有年輕化之勢 ,已成為危害人們健康的常見病、多發病。由於頸椎所處位置的特殊 ,手術**有一定的風險性 ,因此 ,一般採取非手術** ,但療效往往不盡人意。要想達到防治頸椎病的目的 ,可以多做運動 ,但想要有成效 ,則必須有毅力和恆心 ,堅持每天做。
按揉後頸患者坐或站立位 ,以乙隻手的手掌覆蓋在頸後 ,拇指與其餘四指分開 ,分別放在頸椎的兩側 ,五指自後開始向肩部自上而下均勻用力按揉 ,往返 20～ 30次 ,約 10分鐘 ,對緩解頸肌緊張、改善區域性血液迴圈及肩關節的功能都有良好作用。
雙手託顱病人站立 ,頭微後仰 ,雙手交叉託於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部 ),向上提託頭頸 ,一張一弛 ,往返 30～ 50次 ,可同時配合胸部後仰 ,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ,達到放鬆諸關節的作用。
與項爭力病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,自然直立。反覆做抬頭看天、低頭看地活動。它能增強頸部肌力、改善頸部血液迴圈、解除頸肌痙攣。
練習時 ,胸部應保持不動 ,抬頭時應儘量上抬 ,以能看到頭頂上方的物體為宜 ;低頭時 ,下頜儘量內收 ,以便能使下巴與胸部相觸。抬頭時深吸氣 ,低頭時深呼氣。動作幅度由小及大 ,由慢到快 ,以病人能忍受為度。
往後觀望病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,兩眼平視 ,頭頸部反覆向左及向右旋轉。活動範圍自小而大 ,但不可強求增加幅度 ,次數也不要太多 ,一般 20～ 30次即可。已患有椎動脈型頸椎病患者不宜做此鍛鍊 ,否則 ,可致跌倒。
頸項側彎病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,分別作頸椎左右交替的側彎活動 ,往返 20～ 30次。在做活動時 ,動作不要大 ,以舒適為度。
前伸探海病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頸前伸並側轉 ,窺探前下方 ,猶如向海底窺探物體一樣 ,左右交替 ,反覆進行。在練勻時動作要自然、連續、和緩 ,頭頸始終保持前屈位。
金獅搖頭病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頭頸先按順時針方向環繞數週 ,再按逆時針方向環繞數週 ,或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快 ,動作不能大 ,以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法。
患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用此法鍛鍊。
2樓：網友
他們都複製了那麼多 我也就不多說什麼了。
打網球吧 那會對你的身體很好！很有效果~還別老在辦公室內坐著 偶爾 有點小空就多走走~
運動處方的內容
3樓：無名之人
運動處方的內容包括：運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度等。
1、運動種類。
運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。
1）耐力性（有氧）運動。
耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在**性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。
2）力量性運動。
力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的**中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。
3）伸展運動和健身操。
伸展運動及健身操較廣泛地應用在**、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。
2、運動強度。
運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。
3、運動處方的持續時間。
運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。
在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。
4、運動處方的運動頻率。
在運動處方中，運動頻率常用每週的鍛鍊次數來表示。運動頻率取決於運動強度和每次運動持續的時間。一般認為：
每週鍛鍊3~4次，即：隔一天鍛鍊一次，這種鍛鍊的效率最高。最低的運動頻率為每週鍛鍊2次。
運動頻率更高時，鍛鍊的效率增加並不多，而有增加運動損傷的傾向。
5、運動進度。
一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習後（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。
為什麼說病人不同，運動處方亦不同？
4樓：易書科技
不同病人要選擇符合自己的運動處方，在進行鍛鍊時一定要考慮自身的健康狀況。
1．糖尿病人的運動處方適合糖尿病人的運動有步行、游泳、慢跑等。強度最好控制在最大心率的50％～70％範圍內，每週5～7天，每天運動時間為40～60分鐘。
2．肥胖病人的運動處方體重較大的病人過度運動會損傷關節，最好採用游泳、慢跑等鍛鍊形式。每天堅持30分鐘以上中等強度的運動。
3．高血壓病人的運動處方血壓穩定的1期病人可選擇步行、游泳、打太極拳、騎自行車等運動鍛鍊。每天運動20～30分鐘，有併發症的病人應根據醫生的指導進行鍛鍊。
4．骨質疏鬆病人的運動處方輕中度骨質疏鬆病人可多參加直立的運動，重度病人應根據醫生指導進行特殊形式的鍛鍊，臥床病人做被動運動。
5．冠心病人的運動處方冠心病人應適量運動，不能過多，可參加慢跑、快走等運動，這樣可以促進冠狀動脈的側支迴圈，減低心肌梗死的死亡率和**率。運動量和時間要循序漸進，運動前要做充分的準備活動和整理活動。
溫馨小貼士運動時放點**，會使運動變得更有樂趣。一邊運動，一邊欣賞**，使注意力不落在運動的「辛苦」上。那些能伴隨**節奏進行的運動，既鍛鍊身體，也是一種令人愉悅的享受。
最近老感覺腰痠背痛，是頸椎病嗎？
5樓：夢枕仙境
工作時間長時，會覺得腰痠背痛，這是缺乏蛋白質的嚴重警告。蛋白質會在人體快速燃燒脂肪。當蛋白質不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質，如丙酮酸，讓人感覺痠痛。
但是，另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領階層的，長期的伏案工作，腰痠背痛等狀態很少能得到改善。而這種長期的腰痠背痛狀況的發生，很有可能是軟骨損傷的前兆。
這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節的過度使用而引發的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，並且長期的這種狀態又極易誘發關節症狀。所以，忽略腰痠背痛的最大的受害者就是關節軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。
調節方法：1、多休息，並且進行一些按摩運動。使機體能夠得到及時的休息。
2、在日常飲食中進行改善。如補充一些鉅峰齒鮫軟骨粉等，可有效抑制長期腰痠背痛所引起的頸椎炎或腰椎間盤病變等。
3、適當的休息，佩*雷思*記憶*枕，緩解壓力，保護脊椎。
成語解釋：因疲勞或疾病引起的微痛而無力的感覺。
6樓：尹一摸
不是勁椎病，是受寒氣影響引起的腰痛。
運動處方有哪些型別?
7樓：劉祖特
一、根據處方物件分類：預防健身性運動處方、****性運動處方1.預防健身性運動處：
處方物件是全民健身運動者、身體基本健康者以及處於亞健康狀態的人群。想通過運動鍛鍊使自己的身體素質有進一步的提高。
2.****性運動處方：處方物件是經過臨床**達到基本痊癒，但遺留有不同程度身體機能下降或功能障礙的患者，通過運動**幫助患者儘快恢復身體機能。
二、根據運動處方鍛鍊作用分類：全身耐力運動處方、力量運動處方、柔韌性運動處方。
8樓：網友
很多種看你需要 那種型別。
9樓：金蔚逮忻歡
運動處方是指導人們有目的。有計劃和科學地鍛鍊的一種方法。
運動處方是根據參加健身活動者的體質和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、頻率與g
脊背的脊怎麼組詞，有關學習的詞語
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有關開白領心理遊戲室的問題，有什麼關於心理的遊戲
你已經說了是乙個白領遊戲，不把當作普通的殺人吧經營來看，我覺得很好。下面是我曾做過的方案片斷，為不發生地區衝突，修改了些，所以文字上來說，不是特別案例。你在開辦之前，建議關於你們城市的消費力及消費習慣還當是要有一定調查的。這個回答顯然將獲得最佳答案，我的要求就是，在50分基礎上，再追加分數。藍圖構想...