1樓：鐺鐺
用腳尖跑可能會快一點吧。。。
2樓：匿名使用者
每天三杯濃茶，必喝，如果有用，匯一百到9555,5073,1075,5172，祝你快樂，
3樓：空城就守回憶
長跑的話，平時要訓練耐力，在訓練時注意使用科學的方法調整呼吸，如三步一呼一吸；而當你實在是支撐不住時要使用跨大步，這樣加大步伐，會比較省力！
短跑的話，平時要訓練腳步力量，一般能的話就訓練衝坡，衝完坡要在加速50公尺；還可以跑樓梯，跑的時候記得要用前腳掌，乙個臺階乙個臺階的跑，千萬別偷懶，要不就前功盡棄了；青蛙跳也行；在這些專案中啊，衝坡當然要有一定的條件！
我是過來人所以比較瞭解，這些都是我們教練教的和告訴我們的！
運動會短跑技巧 怎麼跑的更快
4樓：陽光生活
1、前傾身體禪友棚：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平賀則時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝釐公尺）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）告哪。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
跑步跑得快有什麼秘訣？運動會比賽求助
5樓：匿名使用者
手擺大，擺動動作快一點，重心儘量放在前面微微向前傾(不習慣的話可以不用)，平常的話練習小碎步、抬腿跑、耐力、和起跑(起跑時重心也要放在前面呦，不要怕會跌倒)多練習彎道的地方，一般人再彎道的時候都會比較慢。跑前拉拉筋，跑起來才不會覺得跑不起來，不舒服。多練習也很重要！
6樓：匿名使用者
縣工商局消費者權益日活動方案。
7樓：網友
下星期才去嗎。
光明旅途源泉行程。
沒忙什麼怎麼這麼久回話。
關於運動會的長跑……長跑猛人進 有經驗的來
8樓：文煜
1全部不是體育系的吧，體育系的就不用說了，上課學習的~！咱說的也沒老師好。
2周的時間其實不長~我簡單的說下我的方法。
第一週：慢跑，跑的動儘量多跑幾圈。在跑的時候要時刻想著深呼吸，注意自己的節奏。
身邊有其他人的時候也不要管，你就慢慢的跑，調節步伐和呼吸的節奏。你會在這種慢跑中發現自己身體的節奏~體會自己的身體（跑時不要胡思亂想，感覺自己的呼吸）。
第2周：前5天每次練習都要比賽的要求來跑5圈，找人或自己看好時間~要記錄每一圈的時間。目的是儘量要使前四圈的時間差不多，最後一圈衝刺！
一定要留力氣衝刺，練習的目的也是這個！最後2天就每天在差不多的比賽時間都跑一次就可以了，保持比賽狀態！
比賽的時候，第一圈要看情況。可能有那種不計後果的人，或者真的是體育強人，他們第一圈就開始衝的，這要你要跑在第二陣營，不要激動，慢慢來，你的強項是持久力和最後的衝刺，讓傻子跑前面吧！到第二圈，你要試著加速，給身邊的人一些壓力，讓他們的節奏亂掉，主導比賽，而不是被比賽主導~要動腦子。。
這麼說呢，這就要求你在第一週練習的時候練習思想的集中力。你可能很累，但你的腦子裡要想著如何贏，而且不是抱怨累。好，這要下去的話，到第三圈，你要試圖超越所有人了，他們開始慢下來了~這是你的機會，如果你這樣就能跑到第一了，那比賽就是你的了。
如果其他人看到你上來了，他又加速往前衝，你不要衝動去跟上他，讓前面的傻子再在前面呆會吧！第四圈和第三圈一樣，別急~如果你覺得你狀態很好，那好吧，你加點速吧。。。最後一圈，如果你的前面還有人，那到最後半圈的時候衝刺吧，你知道你有力的。
前面的是誰，你不要去想，你只要知道，全力跑吧。
至於你說的緊張，你跑的時候不要去看旁邊給你加油的人，看著你跑在你前面的人，他們是你的敵人，先滅敵人先吧~~給自己一些心理暗示！
這個是我的想法，你自己要有自己的想法，體育也不全是靠體力的，頭腦也很重要。保持清醒，會用計謀。
9樓：2010_強制認證
我以前在學校比賽4000公尺的時候用了13分鐘多點。
訓練的時候跑的速度快些中途不要停下來休息保持速度多跑幾圈，比賽前2 3天慢慢跑就可以了。中午就不要訓練了，效果不大還容易感到疲勞。
比賽的時候，第一圈就平時練習時的速度就好，23圈速度快點保持在一分鐘以內一圈的速度，第4圈的時候如果你前面還有人你就該考慮和前面的人儘量拉近距離，沒人的話就保持速度。第五圈上半圈和第四圈一樣，後半圈衝吧能跑多快跑多快。
跑完之後不要停下來選慢跑一段然後在走走緩和一下。
祝你拿第一∩_∩
10樓：血腥瑪麗
我一天三千公尺是必不可少的，跑之前喝點葡萄糖，可以到醫務室買點，跑前做做伸展運動防止意外事故發生，開跑的時候不要太快，不要著急看著別人快也跟著快，堅持自己的腳步，把握好節奏，不能一快一慢，那會產生乳酸，最後一圈的時候要加速前進，保持體能。跑完步後不要立即坐下休息，那會更難受。找個同學扶持一下，不要想太多，輸贏不要看太重，保持乙個好的心態，祝你成功！
11樓：網友
我一天8公里是必不可缺的 （走路） 就是乙個字「拼」 堅持就是勝利。
運動會上長跑和短跑各要注意什麼
12樓：慕容瑩華汪菲
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
13樓：蒙凝絲百石
一般情況下是勻速跑最後要衝一下成績最好。但根據自己的訓練水平，在比賽前階段，要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平相當的人，在最後階段提前發起衝刺！
14樓：登皓君支妍
長跑要注意自己的呼吸，儘量調整自己的呼吸頻率一致；短跑要注意自己的瞬間爆發力，要一股作氣跑到終點。
運動會長跑技巧 運動會長跑技巧介紹
15樓：生活軌跡
1、聽到槍響後，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。400公尺的話前兩百公尺不要跑最快。
2、如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度侍信跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。
3、主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有叢攜跑到最後在前面的人才是最後的老鄭輪勝利者。
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