1樓：小跳步
耐力跑有突破的，運動生理學中這樣稱它——第二次呼吸，相關的學名還有極點、極點現象。
當進行劇烈運動的時候，持續了一段時間後，身體會出現呼吸困難、身體僵硬、肌肉痠痛，感覺抬不起腿，頭暈甚至有嘔吐感等現象，產生不願意繼續運動下去的情緒，這是屬於極點。
極點出現後，個人憑著自己堅強的毅力，積極跑動，稍微放慢跑速；加深呼吸，加快體內乳酸的排放。堅持一段時間後，會感覺步子更輕快，精力更充沛，跑得又更快了，這種現象就稱為第二次呼吸。
以上兩種現象是正常的生理現象，一般都出現在耐力運動與混合型運動中，兩類現象的統稱為極點現象，先有極點，再有第二次呼吸。
如何增加耐力？
這個就要自己不斷地去練習，跑得多了，練習的次數多了，耐力自然上來。
最後才是突破，只有具備一定的耐力基礎，突破起來就更簡單。按照個人的體質情況，自己制定每一階段的時間長度，比如說兩個星期為一階段進行練習5000m，第一階段跑28分鐘，等跑了兩個星期，成績自然上來後，再在第二階段提速至24分鐘，再通過兩個星期的鞏固訓練後，再提速。當然越到後面，階段時間的跨度要延長。
2樓：網友
有的，就是所謂的高原現象，成績提一段時間後會出現停滯不前甚至有些下降的現象，戒驕戒躁的繼續按訓練計劃訓練，過一段時間成績會有所提高的。
3樓：forever_茶涼
每天練……我最近也在練，我給自己每天任務是早上跑到學校晚上跑回來！我家離學校蠻遠的！
4樓：手機使用者
在跑時分三個階段。精力充沛（持續時間較短）。虛脫。
再次精力充沛（持續時間很長）。 因此想要突破耐力。必須突破中間虛脫的那一階段 挺過去後便可以繼續跑很遠都不會累了。
馬拉松就是乙個典型的例子。運動員在中途時必須要挺過一段煎熬。然後才能繼續跑。
反而那些中途放棄的會覺得很累。 度過虛脫階段方法。調整呼吸 進行深呼吸。
轉移注意力 如看旁邊風景。自我暗示。絕對不能停下來。 。
如何在短時間內提高跑步技巧增加耐力？
5樓：乾萊資訊諮詢
一、可以喝紅牛，也可以自己配運動飲料，下面是配方和服用方法：溫水100毫公升，鹽1-2克，葡萄糖6-7克，如果沒有白糖也可以，礦泉水瓶乙個把這些東西倒在一起，搖勻就行了。
跑前半小時讓他喝一點，50毫公升；跑的時候讓他喝20毫公升，跑完喝30毫公升。跑步中和跑步後別喝太快，小口喝，太快了不好，這樣可以有效的補充體力，還可以補充鹽分。
二、長跑的時候擺臂的技巧是：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手虛握，擺動幅度不要大，講究的是：前擺不露肘，後襬不露手。
也就是手向前擺的時候，手肘不要超過你的身體，向後擺的時候，拳頭不要超過你的身體。
三、短跑的擺臂動作和長跑差不多：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手伸開，擺動的時候幅度儘可能的大，前擺手齊眉，後襬到肩膀拉到最大。
四、呼吸和節奏很關鍵，要讓自己處於最輕鬆的舒適的節奏，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎麼舒服怎麼來。如果可以的話，盡肯能的用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要深、長、均勻、儘可能的把肺裡的氣撥出來。
如何在短時間內提高跑步技巧增加耐力？
6樓：網友
首先要明確耐力不是一兩天就能鍛鍊起來的，但如果真要在短時間內提高耐力，那也得兩三個月。
以每週為週期，每天早上6點鐘起來長跑，長跑之前一定要做好準備活動。星期一跑2000公尺，以後每天可適當增加公尺數（一次增加400公尺左右）。
第二週就必須在第一週的基礎上多加幾百公尺（具體情況根據自身耐力而定），以後每天同樣要增加公尺數。
依次類推···
長跑技巧：以圈為週期，第一圈把身體運動靈活，後面幾圈就開始真正跑了。
方法一：直道跑，彎道走。
方法二：直道走，彎道跑。
長跑過程中結合方法。
一、方法二跑。跑的時候一定要使出全身力氣，即使沒力了，該跑的時候一定不能走，一定要跑，雖然很累，但一定要堅持到底，因為這樣才能把耐力盡快得練起來。
同時每天可結合憋氣進行，端一盆水，看自己能憋多久，這樣可以練習肺活量，（耐力與肺活量有非常大的關係），耐力不行的，大部分就是因為肺活量不大的緣故。
給個小小的警告，鍛鍊期間一定要少抽菸，少喝酒。要不然就功虧一簣了。
希望對你有幫助。
7樓：baby一次硬五年
做個愛 搞個b 就行了。
跑步中如何練爆發力和耐力的
8樓：立偉酷苑
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能。
一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞壞身體，得不嘗失。
如果是年青 人為了比賽，就要天天努力鍛鍊，不要怕累。
耐力的最好就堅持跑步：其實速度耐力是個很矛盾的概念，速度快了說通俗點了就跑不了太遠，耐力有了速度也會跟不上！！！
這就需要一些專門性的練習， 比如。
方法一： 在400公尺跑到上進行變速跑建議先2圈開始，先直道快點，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放鬆！
方法二： 如果有以前鍛鍊的，可以採取追逐跑的形式，比如 5個人一起呈一路縱隊，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈後，在進行追逐，最後一面隊員迅速跑到第一，後面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400公尺是最好的鍛鍊速度耐力的方法，可以找人幫你計時，規定自己多長時間跑完，開始的話可以長點比如男的先定 1」05 女的1」10左右 再遞減。
注意：1、 在跑動中要很好的調節好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節奏協調好。
2、 在速度耐力的運動中，可能會有糖的代謝開始（看距離長短） 在進行專案前要注意糖的補充 注意補充的量不宜過大，補充時機應選擇運動前半小時，或後一小時左右。
3、 心裡要調節好，要有積極的心態，不然越害怕越 堅持不下祝成功。
9樓：籃球的那些事
一爆發力練習方法：
基本訓練：每天做深蹲跳10組，每組30個，俯臥撐10組，每組30個。仰臥起坐10組，每組30個。
最後沒力了就去跳繩，鍛鍊跨步的頻率。
實戰訓練：爆發強的人步伐大、頻率快這些都能很好的訓練出來。
每天做10組50m、100m衝刺跑，每次都要先放鬆，然後全力跑，不要看時間，貴在堅持。
二、耐力的練習方法：
對於跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的乙個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因。
所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度。
配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈！
全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200公尺的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了），但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提公升、是在每天慢跑的最後先是100公尺加速跑、習慣了在是200公尺加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了。
10樓：娛樂達人青青
變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400公尺左右時，就用最快的速度衝刺。衝100公尺就可以。然後再慢跑。
3. 50公尺衝刺跑。做這個的時候，最好找乙個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限。
引體向上怎麼做滿分的方法。
一旦你的手臂幾乎伸展以後，開始再次上拉。在自己力所能及的範圍內，儘量多次重複，相信自己可以不斷進步。如果可能的話，每組10次，做3組。
11樓：矇住眼不再希望
經常走鴨子步，蛙跳，蹲下起立，這是連爆發力的，長期堅持對短跑有很大幫助的；耐力就需要長時間的跑了，不要怕苦，調整好呼吸最重要，步伐要大，最好是勻速。
12樓：丶肥皂丶
爆發力建議變速跑比如說一會慢 一會快，最好是有規律的 耐力就經常長跑就ok 多鍛鍊下腿部肌肉同樓上的方法。
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運氣是命運的一小段。如果把人生劃分一下，大概可以分成順流逆流兩部分，運氣就是順流那部分。其次，運氣是時間段。常言道，時來天地皆用力，運去英雄不自由。就是說在有運氣的時間段，你順風順水，天地都幫你的忙，過了這段時間，你就有天大本事，也掙脫不了天地的牢籠。最後，運氣可以培養。所謂窮則獨善其身，達則兼濟天...
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