青少年運動訓練負荷安排，青少年如何安排訓練負荷

1樓：驚鴻禕夢

最佳負荷取決於多種因素，如遺傳特性、生活方式、健康狀況等。為了及時調整訓練量，應注意以下兒點：

1) 注意調整訓練的節奏，遵守循序漸進、系統訓練、全面訓練、區別對待的原則。

2)合理安排生活制度。

3）傷後、病後應進行積極**，不宜過早恢復訓練和比賽。

4) 長年堅持適當的有氧訓練，以提高運動員的心肺機能，提高運動員對訓練的承受力，提高運動員的抗疲勞能力和對外界環境的適應能力。

5) 為了讓運動員能夠充分適應和恢復，在訓練的大週期中，每週訓練量的增加，不能超過5%。此外，訓練的強度與訓練的量不應同時增加。

6) 不要採用過多的指標評價運動強度、運動負荷，這將會使訓練負荷量化困難。在訓練過程中，運動員除必須詳細的記錄對訓練的主觀反應和感覺，還應記錄其他有關因素，如睡眠的時間和質量、營養及其他應激因素等，這將有助於發現導致過度訓練的原因。

2樓：sunny小賈老師

青少年的運動訓練負荷安排，我覺得還是以大重量為主吧，小重量適當用一下也比較好。

負荷強度和負荷量在運動訓練負荷中各居什麼地位?運動訓練負荷控制的基本理念有哪些?

3樓：淡躍

負荷強度是運動訓練負荷的核心要素，它反應著訓練負荷的質的特徵。

負荷量度是運動訓練負荷的基礎要素，它反應著訓練負荷的數量特徵。

理念：1.確立適宜的負荷增長目標。

2.運動訓練負荷應循序漸進地增長。

3.把握髮展不同競技能力訓練負荷的不同特點。

青少年如何安排訓練負荷

4樓：生活達人小桃子

將考前2-8周的訓練確定為考前訓練，分兩個階段：第一階段是考3-8周，訓練時間為每日兩次；第二階段是考前周，訓練時間為全天，按考試時間制定模擬適應訓練。

控制。訓練負荷。

合理安排訓練內容一般來講，速度力量專案，減量不減強度，耐力專案減強度不減量。第一階段總的負荷量是全年最高負荷量的50%－60%，訓練內容和手段具有素質考試專項特點，負荷量逐周減少，而強度逐漸提高，使機體漸漸達到良好競技狀態。

第二階段主要是調整和恢復，此階段的負荷量為全年最高負荷的30%－40%，但強度要達到最高值。此階段訓練時間縮短，特別要注重考生的全面恢復，儘可能廣泛利用各種恢復手段，促使超量恢復。

的出現，做好心理調整，尤其要消除神經疲勞，形成最佳競技狀態和最高考試能力。

考前。減量減強度的注意事項。

考前訓練的減量階段一般不能超過兩週。減量過早，會使興奮性產生過早；急劇減量，會引起工作能力短期下降。針對不同顫凱專案，應有不同要求：

速度力量運動專案。第一週，訓練量可以降到過去的50%左右，可以進行兩次較大強度的訓練，但兩次訓練之間，應有充分的恢復時間。練習內容應有很強的專項性，時間短的快速用力練習。

在減量的第二週，訓練量繼續下降，訓練強度也逐步下降。臨賽前三天，強度還可以出現一次鄭手高峰，但強度不能太高，這樣有助於在比賽時形成超茄叢喚量恢復。

耐力性專案。以耐力為主的運動專案，它的減量特點主要通過保持一定量、減小強度的方式來減輕訓練量。減量的第一週先減小訓練強度，訓練課的次數每天最多兩次，而且持續時間要短，剩下的時間主要實施各種恢復手段。

第二週可安排少於專項距離的練習，但一定要控制好強度，做好恢復工作。