1樓：凹凸曼
如果是長跑乙個月沒練那下降都很大。但短跑幾個月沒練會下降幅度大這個是很少的，最多是秒。
想要恢復一定要找回自己的跑步節奏，把韌帶拉開，衝一下200公尺找回短暫耐力，再跑加速跑30公尺~50公尺。高抬腿。這樣恢復很快。
2樓：盡嗎動
看你的天分了，像我的隊友，上了大學後根本就沒有訓練過，但到校運會前訓練10多天，比賽一樣能跑出以前的成績(11秒3).如果是普通的，100公尺又是全靠訓練出來了，幾個月不訓練的，會下降1秒左右，比方說你100公尺是11秒6,幾個月不訓練了，最多得12秒4.如果要恢復原來的水平，按照你以前的訓練方法都可以，但起碼在乙個月左右。
忘記說，恢復訓練其實是最辛苦的，希望你能捱過。
3樓：丹曲靜
恢復性訓練 是很難的 有的運動員一旦暫停一段時間訓練 很難在回到原來的訓練水平 特別是高水平的運動員 還要注意飲食 和運動強度 過猶不及 就是這個道理 籠統的講是靠個人 但是最後還是要靠訓練方法的、 一般本來是1級水平 間隔3個月想恢復回去 要3 到5個月。
4樓：涓
同意，只要你以前好好練過，那就沒有什麼問題。百公尺看的是爆發力，而爆發力是很難訓練出來的，所以不會下降多少，只是恢復訓練很痛苦，渾身那都疼啊！
5樓：手機使用者
不練肯定會下降了，，再刻苦的練下水平不就上來了啊。
6樓：小顏
3~4秒。我就是 但一訓練就提高5~6秒！
乙個月200公尺訓練
7樓：墨兜豆
比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
200公尺跑法：起跑要快 用腳尖去跑 腳步要大 出腳速度要快 擺臂幅度也要大 擺臂速度也要快 配合節奏和速度就可以了！！
400公尺跑法： 用腳尖去跑 腳步不能太快了 擺臂速度也不能快 配合節奏和速度就行了！重點就是衝慢到快！！
8樓：匿名使用者
跑兩百公尺和跑一百一樣！一開始就是衝刺速度了！
訓練200的話，最好找你們那的體育生指導下你正確的跑步姿勢！
網上沒法給你指導動作的！
其次就是注意用舌頭頂住下顎，用口呼吸，保持出入氣通暢！
每天的訓練量，都是根據不同人而制定的！
你不必跑很多，但是必須跑很快！這是200的要訣！
鍛鍊爆發力！
可以嘗試加負重作體能訓練！跑前的兩天放下就得了~~效果顯著！
2個月1000公尺訓練提公升20秒,現在3分35
9樓：浪子軒轅劍
我是田徑教練，我來幫助你。
不知道你的年齡是多大，兩個月提公升20秒應該是可以的。按照下面我的計畫來練吧。
把每個月分為4周，一周訓練五天，休息兩天。第一周，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100公尺重複跑跑7-9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習400公尺間歇跑，7-9個，第五天練習肌肉力量，俯臥撐15個，兩頭起30個，背肌40個，負槓鈴深蹲10，這四個練習為一組，練習五組。第二週，第一天練習變速跑，200公尺快，100公尺慢，總跑量4公里就行。
第二天1200公尺重複跑3-5個，第三天以較快速度勻速跑8公里，第四天600公尺重複跑跑5-7個，第五天練習肌肉力量，同上週。第三週，重複第二週的訓練計畫，第四周，重複第一周的訓練計畫。月末在訓練負荷已超量恢復的情況下用全力測試一下1000公尺，看看訓練有沒有效果。
有效果的話第二個月重複上個月的訓練計畫，可加強一些訓練量以取得更好的效果。一般來講是絕對會有好的效果的，如果效果不大你可以再來問我。
希望能夠幫助到你，望採納！有不懂的可以繼續問我。！
10樓：匿名使用者
增加增加的腳部肌肉，做多下深蹲和蹲跳。
2個月如何提高100公尺成績
11樓：匿名使用者
你好同學，我是田徑運動員，很高興回答你的問題。請問你是不是想以高水平運動員的身份考大學？ 從你這描述中發現你本身並不是很強壯，但你選擇標槍。。。
別綁沙袋，那玩意真心不中用，綁上後會妨礙你的跑步動作。建議你可以通過深蹲和蛙跳來增加自己是爆發力和肌肉力量。而且，跑步練習要多練習150的加速跑，這樣對你的後程很有幫助。
還有一點非常重要，就是飲食，你不要空腹訓練，也不要過飽後馬上訓練。力量訓練後，要在30分鐘內補充能量和蛋白質，這個時間是吸收的最好時期。能量補充的話，運動飲料，麵包，香蕉等，蛋白的話雞蛋最好，有條件的話可以買點蛋白粉，沒有的話牛奶也可以，不要空腹喝。
每次訓練完後一定要牽拉韌帶，特別是跑後。
最後提醒下，如果你是以高水平運動員是身份考大學的話 以後訓練就定乙個目標乙個專案去訓練。
12樓：網友
多練腰部力量，短跑只有剛開始依靠的腿部力量，到了後面靠的完全是腰部力量，建議每天去健身房鍛鍊，接著腿部力量當然也不能小看哈 也要堅持練哈。
13樓：
前程先與對手保持一定速度，後程和他比衝刺。 訓練方法 腿部綁沙袋每天多跑點，每天加重量。（不求快，慢慢來不急，要適當的休息！）
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