家用跑步機使用誤區有哪些？

1樓：漢臣健身器材

家裡有一款家用跑步機本是一件令人愉悅的事情，但有的人在使用家用跑步機的時候不注意一些小細節，導致自己受傷。那家用跑步機怎樣用才對呢？家用跑步機使用誤區有哪些？一起來了解一下吧。

1、不熱身就在跑步機猛跑。

熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運動就直接在跑步機上猛跑，由此導致肌肉拉傷。其實，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動作，能預防受傷。如果不想在室內熱身，也可以通過在跑步機上慢走熱身。

2、在跑步機上扶著把手跑。

跑步不光是腿部要運動，手臂運動也是很重要的。有的人在跑步機上跑步時，會扶著把手跑，其實，這種做法是不對的，會增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。正確的做法是收腹挺胸，收緊腰部肌肉，擺動手臂，邁開雙腿，勻速跑。

3、認為坡度調得越高越好。

坡度調太高，你以為真的有好處，其實，這種想法是錯誤的，尤其對於初跑者來說，更是大錯特錯，因為坡度調得高，跑步時膝關節壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態下跑步。

2樓：檢訪夢

你好，一般的情況下知道等跑步機的家庭才能買了使用，如果不知道的話，我建議你不要買。

3樓：日久生情

1、不做熱身，立即快跑。

上跑步機前應先做熱身活動，讓身體充分進入運動狀態，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。跑前進行壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等活動，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

建議：上跑步機後應從慢走過渡到快走、再到慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以0 – 10 分鐘為宜。

2、速度設定太快。

跑步機訓練前，應先了解自己的運動極限。如果體力不足，設定的速度又很快的話，就容易出現跟不上節奏的情況，導致摔倒，甚至更加嚴重的運動傷害，尤其是跑步新手。

3、運動過量。

在跑步機訓練的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果以**為目的，那麼運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

建議：綜合第點，跑步機訓練前應先對自己做乙個基礎的體測，並根據自己身體的實際情況制定跑步計劃，不僅可以有效避免運動傷害，還能更快速、有步驟地達成跑步目標。推薦：

你不僅可以在跑步機進行體測，系統還將根據你體測的結果，經綜合分析，為你量身制定專屬的跑步計劃哦！

4、跑步時，手扶著扶手。

不少的人會因恐懼跑步機跑臺的高度或不適應跑步機上的跑步，而選擇扶著扶手跑步。但運動專家是不建議、不提倡人們扶著扶手跑步的。因為手扶扶手，人體的中心就會前傾。

這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，導致自我的協調性降低，就很容易發生運動傷害。因此，在跑步機訓練時，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4樓：龍淨新的一天

這麼跑步機使用的誤區有很多而且那些東西也會非常方便而且。

跑步機的利弊有哪些呢

5樓：小旭聊職場

1、損傷膝蓋

因為跑步機的跑步帶是不穩定的，是會移動的，所以我們的腳在落地的時候受到的壓力更大，收到的衝擊力也更大。跑步本身對膝關節就不友好，我們的膝關節會因為跑步而受到一些衝擊的。所以跑步機會影響到我們的膝蓋，會受到更多的損傷。

2、噪音大

跑步機的噪音很大，就算是靜音的跑步機，也是會造成一些噪音的。如果我們是在家裡進行跑步運動的話，是會給鄰里鄰居造成一些困擾的。所以，跑步機的另外乙個缺點和壞處，就是聲音太大了，可能會給我們造成一些不方便。

功效：1、堅持是健身的乙個基本前提條件，跑步同時也是乙個鍛鍊意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

2、養成記錄公里數的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那麼記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會有乙個參考，只要明天我們能超過這個記錄就表明有進步，保持每天記錄，我們可以發現我們的健身規律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。

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