1樓：特立獨行
以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以**健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
2樓：宇宙外的三道題
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
3樓：楚絲
在自己能接受的情況下，堅持下去，耐力會越來越長。
4樓：影子傳說
根據體能，多久都是沒問題的
清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適
5樓：匿名使用者
按照跑步來說，科學研究一般人一天跑五公里就可以了。最為五十歲年紀的人，應該不是說每天要跑步多少公里，主要還是看個人能力為主，每天清晨或者晚飯後，適當的慢跑，開始如果體力差，就可以定個小目標，一公里為準，不斷的強化，直到身體適應。如果過程中發生呼吸困難，缺氧頭暈，胸悶之類的症狀，就立刻停下來休息。
我個人認為，運動這個東西還是需要堅持，跑步還是很大方面是心理因素。最好能約幾個朋友，一起運動，互相督促鍛鍊，不要有惰性，行為上的排斥，心理上面長期的厭倦。多換點運動的方式，不枯燥
6樓：匿名使用者
運動因人而異，如果從健身這個目的的話，要看你的身體狀況，心肺功能，來覺得你的運動強度以及運動時間
7樓：匿名使用者
我今年56歲每天早上跑步60分鐘堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。
52歲男人每天跑步多少公里為宜
8樓：請訆硪大叔
50歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
9樓：小琴灬愛你
運動因人而異，如果從健身這個目的的話，要看你的身體狀況，心肺功能，來覺得你的運動強度以及運動時間
10樓：心跳如傅歌
跟年齡無關，看個人體質，酌情鍛鍊。望採納
11樓：匿名使用者
您好，根據您的描述，中年人跑步鍛鍊，如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能，建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。
希望能幫到您，謝謝！
五十歲男人晨練跑步的利弊
12樓：匿名使用者
利，增加身體健康程度，改善血液迴圈系統，增進鈣吸收減少骨質疏鬆，改善前列腺，吃的香，睡的好。弊，早上身體處於恢復期，對心臟有些不好，空氣含氧少，對肺不利。建議下午三點到六點最合適
13樓：爆頭戰斧
利多弊少。弊就是早上空氣稀薄汙染嚴重，碰上下霧更不好。晨練本身是非常好的
14樓：王小寶月
利是生命在運動，弊是不過量。
15樓：匿名使用者
沒有弊。生命在於運動
50歲男人步行、跑步鍛鍊，一天要鍛鍊多少
16樓：匿名使用者
不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。
17樓：匿名使用者
只要一公里就行了。也可以更多。