1樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
2樓：clove砥礪前行
很 多人都有冬天鍛鍊的習慣，可進行散步、快走、跑步或瑜伽等。其中跑步是最常規的一種運動方式，那麼冬天早上跑步好嗎？
跑步1 冬天早上跑步好嗎
冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進行戶外鍛鍊會不斷受到冷空氣刺激，人相應會增加禦寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，其抗寒能力比一般人強8-10倍。
2 冬天早上跑步的好處
冬天早上跑步，可增強人體耐寒能力，增強人體抵抗力，減少疾病的發生；冬天早上跑步，適當晒太陽，能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長髮育；冬天早上跑步，還能加快血液迴圈，增加大腦氧氣**量，消除大腦疲勞，增強記憶力，對提高學習、工作效率有積極作用。
3 冬天早上幾點跑步好
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如果晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。
4 冬天早上跑步的注意事項
循序漸進
初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。
預防感冒
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發熱後再開始**，以免感冒。
勿空腹跑步
冬天早上跑步之前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養，以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低，能量不足導致出現頭暈、心慌等症狀。
3樓：匿名使用者
你好！冬天不宜晨跑
俗話說“夏練三伏、冬練三九”，冬季雖然寒冷，但也是鍛鍊的好時機。堅持冬季鍛鍊的人，禦寒能力比一般人強很多。但是，冬季同時又是感冒、骨折、心血管等疾病多發期，因此不論是室外鍛鍊還是在健身房健身，冬季鍛鍊都有講究，避開錯誤的運動方式，才能真正強身健體。
冬季運動熱身最重要
冬季鍛鍊前，一定要做足熱身運動。從事健身教練工作十多年的鄧教練表示，冬季在健身前熱身，比在其他季節更重要。因為冬季氣溫低，人的體表溫度也就低，血液迴圈速度較慢，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，比較僵硬。
因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，尤其在做器械練習前，還要針對人體各個部位進行充分熱身。
調整運動時間 不宜晨跑
正確的運動方式，是要根據季節和身體狀態進行調整的。鄧教練則表示，冬季鍛鍊最好選擇人體神經系統興奮度最大的時候，這個時候才能充分調動人體的各個器官活力。因此，下午2:
00-6:00間鍛鍊效果較好。他強調，冬季最好不要進行晨跑。
很多人覺得晨跑對身體好，實際上，冬季的早晨地表氣溫低，常出現氣溫逆增現象，大氣上下對流遲緩，加上汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等汙染物質，各種有害物質聚於地表，不能向空氣上層擴散，因此晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體，這樣不僅沒有鍛鍊效果，還可能出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，危害身體健康。另外，在霧天也不宜進行鍛鍊，因為霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質。
及時補充碳水化合物和脂肪
冬季氣候寒冷，在這樣的環境下參加體育鍛煉，機體為抵抗寒冷，需要消耗更多能量，人的基礎代謝會增加5%-7%。人體在抵抗寒冷的過程中，首先利用血糖、肝糖原和肌糖原等碳水化合物氧化產生熱能，然後才動員脂肪氧化。所以在冬季參加體育鍛煉會消耗大量的碳水化合物。
如果不注意營養補充，就很容易出現營養缺乏，導致疲勞產生。鄧教練表示，冬季對碳水化合物和脂肪的攝入可以比其他季節高25%-30%。如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
除了提供能量，碳水化合物中的膳食纖維，對於刺激腸蠕動和排便、預防便祕和結腸癌有輔助作用。
祝你健康！
4樓：猴15743推澇
冬季晨煉,無論是對成年人還是兒童,好處都是顯而易見的,尤其是對兒童.在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊,可以明顯提高孩子的心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健“心”,調節心理,消除學生心理障礙,更重要的是,鍛鍊了意志,毅力,培養學生團結互助和堅韌不拔的良好品質.
冬季晨練要注意以下四點：
1，是循序漸進.初練晨跑時,應走跑交替進行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長.經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間.
但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快.
2，是預防感冒.老年人適應能力差,到室外鍛鍊,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發熱後再開始**,以免感冒.
3，是呼吸得法.在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負荷.
中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發心血管和腦血管病.晨跑時,應使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走.
4，是切忌在發燒時晨跑.人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病.
5樓：匿名使用者
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。
陽光中的紫外線不但能殺死人體**、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的**量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的專案也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等專案。
這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案，靈活掌握。
6樓：湖頭村
肯定好的，因為我在部隊每天都晨跑5公里，戰友們身體個個棒棒的。我在部隊5年從沒去過衛生隊。
7樓：
我認為好，因為冬天跑步可以更好的鍛鍊身體
8樓：匿名使用者
好不好其實貴在堅持.如果不堅持的話什麼運動都是不好的.
9樓：匿名使用者
可以，但不要太早，早上7點左右就行
早上和晚上都跑步，這樣好嗎？
10樓：盜王之盜
早上和晚上都跑步肯定對身體有好處。
允許可以考慮，還有鍛鍊的時間，方法等原因綜合考慮。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極，學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
冬天跑步好不好？
11樓：阿三木的咖啡
好冬季晨跑的好處
冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊，可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是**禦寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。而且可以健“心”，調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛鍊意志、毅力。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛
煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛鍊，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體**、
衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素d，促使身體對鈣磷的吸收利用。
由於冬季的天氣寒冷乾燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛鍊的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。那麼，在冬季鍛鍊要注意什麼呢？
（1）參加鍛鍊前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液迴圈和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。
（2）冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上顎，讓空氣從牙縫裡進去，不要大口喘氣。
（3）要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。
如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著溼衣服讓冷風吹，以防感冒
冬天早上跑步好嗎，早上和晚上都跑步，這樣好嗎？
七妹雜談 早上跑步對身體好不好呢？ 我萱愛 可以啊。因為冬季是長肉的 好時節 一是人體需要大量的熱能吃的東西要比夏天多 第二是好的節日都在下半年吃好東西的機會很多，所以一時關不住自己的嘴巴就會猛漲的。所以 要趁著冬天才更好，冬天跑步我是建議在室內的健身房裡，冬天早上寒冷怕跑步完後出汗容易感冒，另外冬...