1樓：尹朶月
可以使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。不要劇烈的運動，多慢跑。
2樓：回憶
運動前的動態拉伸，和運動後的靜態拉伸需要多花些時間，可以緩解更多肌肉痠痛的問題，運動後要補充一些能量，運動後吃點水果會比較容易吸收。多補充些蛋白質的食物。建議運動後一個小時才能去洗澡噢，可以適當用溫水，對身體更有幫助。
3樓：炒蛋哥
如果長時間缺少煅煉，突然間跑步後第二天腰腿痛是正常的，一般休息兩三天就可繼續跑步，如果平時都堅持跑步，出現腰腿痛，可能是方式方法要調整一下，要穿運動鞋跑步，跑完步要活動一下腰腿，抖抖腿，輕扭腰，放鬆下肌肉，睡覺時少吹空調或空調溫度不要調太低，腰腿疼痛時要穿睡衣睡覺。
4樓：別玲玉
前期要做的是冷敷或冷水浴，飲食上吃一點清淡的食物，補充蛋白質。比如雞蛋，大豆，酸奶其他肉類等。跑步前要充分做好熱身運動，不能適應高強度運動的，運動量由慢到快，由少到多。
跑步前飲少量的水，不宜飯後馬上進行跑步或運動，需要休息一個小時以上。
5樓：賣萌
跑步後的腿痠一般是正常的現象。但是腰痠的情況相對來說會比較少見。出現這種情況有可能是腰部發力過多，核心沒有收緊。
下次你再跑步過程中嘗試一下，肚子微微內收，要有收腹的感覺。這是腰部的問題。
6樓：裝
不懂專業術語，給幾個個人建議:初跑者，必須要有熱身，10-15分鐘，不要著急跑起來；如覺得氣悶或者肋骨兩邊疼痛，可以嘗試兩手往上舉，做深呼吸運動，加快排氣；初跑者，不比速度，不比路程，比的是讓身體接受跑步的節奏，然後喜歡上跑步。
7樓：辰星
你跑步前要熱身，跑步後要拉身，關鍵是你平時跑量多少公里，天天跑步，還是跑一休一。或者是每個星期跑一二次，本來腰疼，筋骨痛，跑跑步就會好的，跑步最好早上跑步，晚上睡覺早點，不要經常喝酒，熬夜。
8樓：以心
我跑步有三年了，之前戶外慢跑十公里也沒不良反應。後來慢慢的開始腰疼，根據我的經驗，首先考慮的是平時腰部有沒有勞損，那這就跟生活習慣和工作的方式有關，俗話說：久坐傷腰，如果髂腰肌緊張或者無力，跑步中腰痛機率會高，因為跑步中抬大腿的姿態髂腰肌是主動肌，那麼其實就要注意做一些理療和訓練，理療目的是消除肌肉的緊張度，而訓練則是為了提高肌肉機能，加強耐力。
9樓：消化
我26歲，有過一年跳繩經驗，後來買了一款跑步機，但是每次跑完腰都特別疼，得休息好久才恢復，後來才發現是跑步姿勢的問題，因為平地跑和跑步機跑存在一定的差異，平地跑人在前進有向前的推力，重心是前移的，上身多少都會有些前傾，是大家跑步的習慣，然而在跑步機上人的重心是在正中不變的，所以如果還是以平地跑的習慣上身略微前傾的話就會重心不穩，從而腰部就會時常為了穩定重心而產生負擔一直處於緊張狀態，當然這種體感上的差異很少有人會去注意，所以在跑步機上跑上身是需要保持正直的。這是跑步機初心者常犯的問題，只是腰部的症狀就會因人而異了，如果產生痠痛，在跑完建議做一下腰部的按摩，時間不超過5分鐘，以放鬆肌肉。
跑步腰疼怎麼辦
10樓：青春走丨回
樓主你好
請問您以前是不是很好鍛鍊呢？如果是就對了，首先現在是冬季加上鍛鍊少，所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼，直不起腰來，還感覺小腿也較僵硬？
你這就是鍛鍊少，循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了，要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了，學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。
不明白就追問，我從小是田徑校隊的，體育專業畢業
希望我的回答對你有幫助
11樓：匿名使用者
不論做什麼都需要一個循序漸進的過程，你一下突然跑一千多米 ，當然會疼了，可以給自己制定計劃，每天逐量增加
每次運動完，跑步後腰疼的厲害怎麼辦
12樓：變啦
動作過大，造成肌肉拉傷，韌帶損傷。可以鍼灸和熱療（熱敷）。或者是腰椎間盤突出前兆，所以還是建議你去醫院檢查清楚，在對症下藥
13樓：匿名使用者
運動完腰痛怎麼辦
冷熱敷腰部
運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免區域性血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進區域性血液迴圈，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部
運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液迴圈，以幫助緩解腰痛症狀。
腰痛吃什麼好
枸杞葉燉豬腰
原料：豬腰2只，枸杞葉150克。
做法：將豬腰洗淨切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。
豬腰湯原料：豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水
做法：煮熟，加點鹽及蔥姜。
鱔魚湯原料：黃鱔250克，
做法：洗淨切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味。
黃豆煮豬腰
原料：黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。
做法：將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
枸杞豬蹄湯
原料：枸杞根120克，豬前腳蹄1只。
做法：共燉湯。
豬肉蒸黃鱔
原料：黃鱔250克，精豬肉60克，
做法：將黃鱔去內臟洗淨切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。
為什麼跑步會腰疼？
14樓：走過最多的路
跑步後導致腰疼的原因有很多，給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。
跑步前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
跑步是一種抵抗自身重力的運動，所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的！而我們的腰部就是承受主要壓力的部位！不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大，長此以往，反覆作用，就會導致我們的腰痛！
肌肉就像一個緩衝墊，強大的肌肉可以保護我們的身體，吸收我們下落時的衝擊力，一旦我們的肌肉不強，或者是受損，那麼吸收衝擊力的能力就會變弱，從而導致腰痛！
最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程，不能三天打魚兩天晒網，是一個堅持的過程，除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊，保證自己的跑步姿勢要正確。
拓展資料
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
15樓：勝噠噠噠
1、跑步前的準備活動不充
分，沒有進行腰部的熱身運動，你可以嘗試腰部的運動。
2、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大。因此，你可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。
3、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。
4、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，讓你誤以為腰部疼痛.。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
16樓：偉東製冷
我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?
跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.
1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.
2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.
3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.
4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.
5 腰部有受傷時也不能運動.
6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.
7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛
17樓：六神雪糕
沒有進行熱身在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。