1樓：匿名使用者
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。
女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。
這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。
所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。[1]
心率公式
第一個是：目標心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率
第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比
一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
2樓：心外科陸華副主任醫師
人體的最大心率是220減去年齡，能反映心臟的儲備能力，能否完成劇烈的運動的狀態。正常人的心率是60到100次/分，運動時最大心率可為120、150甚至170次/分，這與年齡有關。
3樓：木頭
可能心臟有問題，要注意、
1、正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達130次/分以上。
在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經體液因素的影響下，會使心率發生加快或減慢。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
2、健康**的心率為60～100次/分，大多數為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。**每分鐘心率超過100次（一般不超過 160次/分）或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。常見於正常人運動、興奮、激動、吸菸、飲酒和喝濃茶後。
也可見於發熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱為陣發性心動過速。心率低於60次/分者（一般在40次/分以上），稱為竇性心動過緩。
可見於長期從事重體力勞動和運動員；病理性的見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸、以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量或中毒。如心率低於40次/分，應考慮有房室傳導阻滯。心率過快超過160次/分，或低於40次/分，大多見於心臟病病人，病人常有心悸、胸悶、心前區不適，應及早進行詳細檢查，以便針對**進行**。
4樓：匿名使用者
如果你還有在跑或者看到我的回答，就該糾正一下，心率最好控制在170以下，採用變速跑，你跑6公里心跳超標對身體沒好處，我也是用小米運動，一般超過170心率就會提醒，然後我會控制速度，心率超標容易猝死，沒好處的，我跑步5年，每週二四六跑步30分鐘4公里，採用變速跑，快速跑心率150-170，慢速跑120-150，快速跑2分鐘，慢速跑1.5分鐘不斷轉換。不管我說的對不對，都希望你改正，雖然是兩年前的問題，另外我敢保證的說手環心率是準確的，誤差不超過5，我有跑步機心率計算是一樣的。
5樓：華裳
正常跑步時候由於交感神經興奮心率會達到120-150次每分鐘。如果你的心率達到180次每分鐘，在停止跑步後半小時心率恢復正常且沒有頭暈和胸痛都算正常。
6樓：小白雜論
跑步心率在七十到一百之間屬於正常的，在一百八的心率真的太不正常了，個人建議先中止跑步訓練然後去醫院做個心電圖。
7樓：翟禹釋英才
正常啊，跑的快自然心率就高了，如果是慢跑，這個心率是不正常的，但一般短跑100米，200米，都是這個心率的。
8樓：時事社會你我
沒有不舒適的話就是正常的，只要自己跑步時沒出現一直喘氣或者喘不上來氣，就是正常的。
9樓：百科機智小達人
是反映一個人心臟能力是否正常的指標。正常情況下過快或者過慢均不太好。跑步時心率180很正常，不需要擔心。
10樓：駱駝蒿
不要信就對了。不要說心率，距離、配速都扯淡，就當手環是個好玩的玩具就好。
11樓：匿名使用者
你自己感覺怎麼樣？
有沒有覺得很累？
單單是心跳加快倒沒啥！多跑跑會好的！因為只是肝大一點點！
12樓：時間的分公司
180也太快了，建議要循序漸進，不能太猛
13樓：夜寧瘋
建議去醫院檢查一下，跳的有點快
14樓：
軟體的問題，其實應該沒這麼高
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