1樓：昂如凡
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。 胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）； 肱二頭肌：
啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）； 腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）； 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）； 背部：
引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）; 肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）； 腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈
腸胃不好的人如何增肌
2樓：宇宙外的三道題
我也腸胃不好，平時注意不要吃辣、冷等食物，剛吃完飯過30分鐘再鍛鍊。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
3樓：凌晨的樹皮
這個問題問得……你增肥不是目的，健康才是！我們吃下去經過胃部消化，會有個吸收精谷之氣，再傳輸到各個部位，這個部位叫脾，脾主肌，肌肉發達與否，要看你的脾胃好不好，我腸胃也有10多年了，現在不吃冰的，刺激的，不吃撐，都沒問題，你要注重飲食好的習慣，前列腺我不懂，要問下別人了
腸胃有問題，吸收不好的人如何增肌？
4樓：匿名使用者
不妨試試lifespace益生菌幫助調理腸道健康，富含多種優質菌株，有效調理腸道菌群紊亂，預防便祕和腹瀉，我平時也經常食用,飲食上注意補充增肌粉,科**動
本人腸胃不好，想增肌 20
5樓：匿名使用者
當然可以，增肌主要是增加蛋白質的攝入，不要吃肥肉啊大哥！