1樓：碗的世界
有飽腹感的食物有很多，比如：
有飽腹感的食物，首當其衝的當然就是水了，記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都覺得飽飽的。
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
白薯和紅薯。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
魚。魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。
堅果。堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。
燕麥。燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。
葡萄糖和遊離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。
2樓：藍色的大海天蠍
一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有**的效果，但其中仍有幾位**效果特佳的佼佼者.
蘿蔔 可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會“破氣”，所以不宜和人蔘、黃耆等補氣藥同時進食。
吃的巧的智慧：因蘿蔔屬於涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中新增蘿蔔泥，可以退火也比較爽口。
冬瓜 冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！
竹筍 竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂**。
吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。
紅豆 屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。
吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！
醋 醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助**。
吃的巧的智慧：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。
辣椒 可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。
吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。
薏仁 利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到**的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，並使**細緻光滑、皺紋減少哦！
吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏
3樓：sh是
不含澱粉的東西比較少額，我推薦吃點全賣麥片吧，挺健康，
還可以吃黑芝麻糊，也不錯。還可以做菠菜豬肝湯，它的脂肪含量比較少，可是蛋白質卻不低。這道菜算是清淡熱量較低， 要是餓了就喝湯吧 也挺有效果的
4樓：匿名使用者
吃煮豆子、豆腐、地瓜等慢慢吃吃得少且有飽腹感，不容易餓，卡路里少。
5樓：匿名使用者
香蕉、或者蜂蜜水。。。。。
6樓：豎條糖果
蘋果和大量的水。。。。
7樓：瑛琅
從**角度講粥更能增加飽腹感，但容易餓不過加上它就完美了！