1樓：媽咪真棒
rm是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，指力量訓練中最高的重複次數，是在某組練習時，做到力竭時所能完成的重複數量。
所以說rm是一個計量單位，用以計量在一組動作中最多可連續完成的數量，通俗的說就是每組幾次。1rm代表這組你做一個就會竭力的重量次數.5rm代表一組做5個竭力的重量次數。
rm數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，rm數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作裡，rm值都是不同的，每一個動作都有自己的rm值，簡單來說，不可能把深蹲和臥推的rm值相提並論。
rm值只代表自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的rm值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
1-5rm、6-10rm、10-15rm、30rm四種訓練方法的作用與特點：
1、一般來說，1rm-5rm是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；
2、6rm-12rm是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度；
3、15rm以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式；
4、30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
2樓：
rm指的是每組重量的極限次數。1rm代表這組做一個就會竭力的重量次數。5rm代表一組做5個竭力的重量次數。
在健身領域，“rm”是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
1-5rm的訓練強度是指一組能做1-5個竭力的重量訓練，主要針對肌肉的絕對力量的練習。
6-10rm的訓練強度是指一組能做6-10個竭力的重量訓練，主要是對肌肉的力量和肌肉的體積圍度增大的練習
10-15rm的訓練強度是指一組能做10-15個竭力的重量訓練，主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習
30rm的訓練強度是指一組能做30個竭力的重量訓練，主要是針對肌肉的分離度還有耐力的練習。
擴充套件資料
“rm”是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候rm也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xkg的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃。
之所以出現rm的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。用簡單的表述就是：
“大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；“小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂。
3樓：光輝歲月和成長
“rm”代表“能夠重複練習某次的最大重量”，或“最多隻能重複練習某的重量”。
1-5rm主要是訓練絕對肌力和體積；
6-10rm主要是訓練肌肉體積；
10-15rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
4樓：匿名使用者
次數，次數不同，重量不同，強度不同。這不是訓練方法。
怎麼把肌肉練得更豐滿，更大
5樓：匿名使用者
多吃肉類，牛肉最佳，配合運動！
6樓：匿名使用者
多吃肉，長出肥肉，再鍛鍊把肥肉煉成肌肉
7樓：匿名使用者
這個很難，因為你不夠胖
我要一份詳細的身體鍛鍊計劃
8樓：花小生花
這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
希望能幫到你！
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