1樓：勵夏宇詩
駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張
2樓：匿名使用者
用昂首床墊糾正駝背就很好！
一個成年人駝背了，有什麼方法可以矯正
3樓：匿名使用者
成年人也好矯正的，你可以瞭解一下斜面床墊，晚上用它經常糾正三個小時，一天一至二次，這就相當於你每天站6、7個小時的軍姿 ，當然很快就好了，但注意，不要急，要重視自己的感受等----矯正好後，放下枕頭就能正常睡覺的。如下圖：
4樓：匿名使用者
成年人不好改，駝背方法有很多，例如背靠牆，背靠牆這方法很久以前就有，牆是直的，貼上去人也就直起來了，保持這種直的感覺就是。例如頂花瓶，跟平衡和重心有點關係，你姿勢一歪花瓶就掉下來了，所以為了花瓶不掉，必須直起來。例如k型的負跟鞋，負跟鞋前高後低，是用重心調整姿勢的，因為前面高，重心肯定就跑後面去了，人體脊柱在背後，重心也在背後，自然就挺直了。
例如芭蕾舞一位，雙腳180°，有點像外八字的樣子，兩隻腳腳尖往外開，成一個“一”的樣子，這時候姿勢就直起來了。負跟鞋入編大學教材， 矯正方法已經成為醫學教科書內容，是顯著的科技進步，專業的芭蕾舞“一位訓練”，和負跟鞋一樣，重心都是後移到腳跟了，背靠牆和頂花瓶也是，只要是直起來的，重心都是在後面的，平時多注意重心，配合各種鍛鍊堅持下來就能改過來。
5樓：晴天不下雨
可以瞭解一下斜面床墊
成年人含胸駝背怎麼辦，成年人駝背怎麼矯正
6樓：瑜伽教程
長期的不良身體姿態，不僅容易導致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。
要想擁有美美的背影，徹底改善自己含胸駝背的身體姿態，下面這10個開啟胸腔的瑜伽體式一定要經常練習哦：
1、反轉祈禱式
站立，雙手臂向兩側向後開啟雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限雙肩向上向後，胸腔開啟，雙手肘向中部靠攏雙手依然保持合掌
2、手肘眼鏡蛇式
俯臥，雙腳開啟與髖同寬雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上保持小臂雙手貼地，大小臂垂直
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上雙手不要用力，儘量讓胸腔主動向前向上
4、上犬式
俯臥，雙手放於胸腔兩側呼氣，雙手推地，抬頭挺胸身體向前向上，手臂伸直
5、蝗蟲式
俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上雙手臂向後向上伸展，掌心相對
6、小橋式
仰臥，雙腳開啟，與肩同寬屈雙膝，雙腳儘量靠近臀部呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上
7、輪式
仰臥，雙腳開啟與髖部同寬，屈雙膝根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地抬髖部向上，身體呈圓拱形
8、弓式
俯臥，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背呼氣，抬小腿脛骨向後向上雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上
9、駱駝式
跪立於墊面上，雙腿開啟與髖同寬
雙手扶髖，保持大腿於地面垂直身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上開啟
10、魚式
仰臥，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面
香肩美背回眸一笑總有一種歲月靜好，世界靜止的美，這種美，通過經常練習，你也可以擁有噠，趕緊動起來吧~~
7樓：良成幹凰
每天堅持站軍姿是好辦法，每天15分鐘就可以了，重在堅持，收腹挺胸，肩後張，我們軍訓是半小時半小時地站，5天就好了，你可以試下，絕對不騙你，有用記得給分哦~
8樓：匿名使用者
駝背時間長了，背部肌肉已經變鬆弛無力拉不動軀幹了，目前矯正駝背有效的辦法是用“站如鬆”矯正比較靠譜。站如鬆產品是針對駝背的兩個根源矯正的，矯正效果好。希望能幫到你，祝你早日挺拔身姿。
9樓：匿名使用者
請問有沒有了解斜面床墊？它是用來矯正脊柱的，你可以瞭解一下，是比較好的方法，請參考 ！
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