1樓：00機器貓
一、拉伸胸大肌
由於缺乏運動，長期面對電腦手機，身體一直處於含胸的狀態，因此要想體態好，就應該先拉伸胸大肌。站在牆壁的邊緣，一手抬高使大臂平行地面抵住牆壁，靠近牆壁的腿向前邁一步成弓步，呼氣身體用力向前使胸大肌有拉伸感，保持20秒，重複3次，然後換另一邊。
二、拉伸斜方肌
身體坐立，腰背挺直，頭部保持中立，平視前方，呼氣頭部朝右側倒，左側的肩膀保持下沉，不有聳肩，右手抬高固定頭部略微用力將頭部朝右側牽引，感受左側斜方肌被拉長，保持正常呼吸不憋氣，固定15秒，重複3次，然後同方法拉伸右側斜方肌。
三、靠牆站
每天靠牆站，站立15分鐘，保持後腦勺、肩胛骨、臀部，小腿肚和腳後跟成一點一線的狀態。這個動作這每天做，還是相當有效果的，只要堅持一定可以收到很好的效果。
四、瑜伽
進行瑜伽練習也是一個很好的方法，通過瑜伽背後扣手式，不但可以矯正駝背，還可以放鬆強化後背肌肉。讓身體變得輕盈又選拔。
其實含胸駝背，一般都是因為坐姿不正確導致的，在生活要注意保持正確的坐姿，配合形體的糾正訓練，一定可以改善駝背現象。
2樓：雲哥健身
這個是訓練斜方肌下束肌肉的力量，讓肩胛骨能更好的下回旋
3樓：哈哈兒哈
首先要靠牆站每天半個小時，這樣的話就能夠不會讓自己駝背。
4樓：快果健身
含胸駝背大多是由於姿勢不良，生活和工作不注意，時間久了就容易出現駝背，同時也會出現頸背部疼痛不適，同時也會影響人的美觀，時間過久容易導致脊椎側彎畸形，引起壓迫神經的症狀，比如手指麻木等
5樓：開心收藏開心生活
剛上學的時候，要有正確的坐姿，平時走路抬頭挺胸。
6樓：善良的思維方式
在日常生活中，就要時刻提醒自己要抬頭挺胸堅持下去。
7樓：你總是不懂我的
一定要端正坐直，做作業要坐直，不要把頭低的太低，要保持抬頭挺胸。
8樓：肥宅快樂
走路是要抬頭挺胸，不要整天低頭玩手機。
9樓：秋白同學
一定要保持良好的坐姿，不論在什麼時候都要挺胸抬頭。
10樓：指南針指北針
有一個好的站姿和坐姿，這樣就可以，避免駝背。
11樓：匿名使用者
現在還是比較簡單的，可以使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常利用它的斜面來牽引兩三個小時，這是很不錯的方法，結合白天的方法，成年人三個月基本上能糾正好。請參考！
12樓：葉曉楓
可以選擇好的坐姿和站姿，其次可以用背背佳。
如何糾正含胸，駝背，頭前伸
13樓：簡也瑜伽
可以用 背背佳 瑜伽裡面有正位課可以去試一下，很多人都說有效果呢，正位課基本上你上三次課就會有明顯的效果。 胸腔，胸骨上提，雙肩向後向下沉，腹部肋骨**，下巴**與地面平行，微翹臀調整。每天時刻這樣提醒自己，會得到意想不到的改變，當然我只是講的瑜伽裡面的山式站姿的一部份，想改變還得靠人為的幫助。
14樓：
平躺，然後找快大青石壓在身上，到後面就挺直了
15樓：雲哥健身
這個是訓練斜方肌下束肌肉的力量，讓肩胛骨能更好的下回旋
16樓：匿名使用者
建議在老師們說的方法基礎之上，還建議晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊。那樣白天晚上相結合，這樣更好，三個月基本上就能糾正好啦。
17樓：愛國
現在糾正駝背，頭前伸等，除了白天的方法，別忘了晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊。侖的頭部是斜的。仰臥矯正是比較好堅持的方法，請參考。
有哪些改善駝背的方法？
18樓：匿名使用者
平時可以多靠牆壁或者家裡衣櫃邊上站立，背部緊貼，腳跟緊貼牆壁或者衣櫃，繃直腿，小腿肚儘量貼到牆壁或者衣櫃，長時間堅持效果不錯，不光緩解駝背還可收腹
19樓：淺色系
挺直靠牆站。這是個很傳統又很有用的方法，頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著牆站立。每天站15-30分鐘，一個星期後你會明顯感覺精氣神比以前好了，這是因為當你挺直背脊後，你整個人都會顯得精神很多。
堅持站立3-6個月，駝背就能有效改善。
鍛鍊背部肌肉：你可能會發現，不管你多努力改正駝背，只要自己一忘記，背馬上就駝下去了。這是因為長期駝背，導致後背肌肉延展變得無力，所以，努力鍛鍊背部肌肉也是很重要的。
還有一個簡單的方法鍛鍊背部肌肉，即筆直站立或端坐的姿勢，雙手握拳與肩部打平，用肩胛骨出力，將雙手往後伸展，感覺後背有了壓力再收回。如此反覆，只要一有空都可以做。同樣的方法，在平趴在瑜伽墊上也可以做，而且效果更好。
20樓：柯曉蔩
改善駝背的解決方案：1.雙手舉過頭頂交叉握緊，雙腳站直 腳尖點地 一組20個 每天堅持3-5組 一星期見效！
21樓：市井草根
除了動手術外,按摩也可以改善駝背,只是效果不大;使用醫療的支具也可以矯正駝背,但是比較使用人比較受罪。所以越來越多的人選擇了運動矯正的方式,通過運動鍛鍊矯正後,效果比較明顯,也沒有風險。最簡單的就是雙手扶著牆壁,讓胸部貼住牆,這個方法也有很大的侷限性,就是針對青少年效果比較大,而且也能...
22樓：匿名使用者
改善駝背有一個小方法，靠牆站立，頭，雙肩，臀部，腳後跟全都貼牆壁，雙腿併攏，手心貼牆堅持15_30分鐘。需要長久堅持。
23樓：l心有靈犀嘻
矯正駝背
1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
駝背的其它矯正方法
1.手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2.兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3.背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
24樓：可靠的武可樂
平常站著的時候可以微微抬起腳尖，抬頭，使重心後移，站的時間越久越好。這是其中一種方法。
25樓：alice2016寧
大家說的貼牆站是特別好的辦法，飯後做還可以**，至少半小時；平時走路，一定要挺胸、抬頭、吸腹、肩膀開啟、屁股夾緊；堅持下去，你不但會改善駝背，還會**，氣質變好，就是提高了精氣神。
辦法有了，最好還得知道駝背原因，我所知道的駝背青春期的女生可能發育喜歡含胸走；也有這樣很放鬆，走路不累；寫作業也會。危害就不說了，大家都懂的，那麼分析下自己形成的原因，然後堅定信心去堅持做就能成功！堅持下去真的能成功！
記得自制力不好的人找人監督你，經驗之談望成功！
26樓：匿名使用者
平時儘量挺直，剛開始會不自然，堅持一段時間後會好。在家時靠牆站十幾分鍾。
或者keep等軟體上也有改善駝背的課程。
我也是駝背，我媽說我像一直蝦。。。。還是要自己有意識，不然別人怎麼提醒都沒有用。現在已經不駝背了哈哈哈哈。但放鬆的時候或背的包太重還是會偶爾駝一下
27樓：過過過過
堅持貼著牆站立，每天最好抽時間來完成，平時走路要抬頭挺胸，坐時提醒自己不能趴著！
28樓：香雨霏微
改善駝背應適當的進行體育鍛煉，比如早起晨跑15-20分鐘等，可以有效加強肌肉力量，腰背肌強壯後駝背情況就會改善；坐在有靠背的椅子上，雙手向後抓住椅子的兩側，仰頭挺胸，向後張肩，堅持15-20分鐘，每天做2-3次；平時一定要注意自己的姿勢，建議找中醫骨傷科的醫生進行辯證，然後採用中藥、手法正骨、按摩、順筋等**糾正駝背情況。
29樓：實在人
⒈每天站立2小時以上、揚頭挺胸、重心後移……，⒉有條件的做撫臥撐、單槓、吊環……體能鍛鍊，⒊加強營養多吃排骨適當補鈣……。
總之只要堅持鍛鍊持之以恆會很快的到改善。
30樓：匿名使用者
一種靠外物，一種靠意志。
外物可以選擇背背佳類的輔助產品，我也有些駝背，我是做**的，在日本買的矯正帶還不錯。因為我的意志力不行，還是靠外物先糾正習慣吧！
意志麼，就是自己時刻注意自己的姿勢，坐、走、躺，都要控制，抬頭、挺胸、收腹，肩部儘量後收。這就要靠自己強大的自我意識來糾正了。
打個比方，為什麼會駝背，就是姿勢平實不對，可以說是一種習慣，想糾正，就要改變習慣。可以說，習慣是很難改變的，我選著了外物幫助，你也可以試試。
31樓：秋風落葉飄
我們可以每天靠牆站立，一小時左右。坐著時也要腰板挺直，國40分鐘後可以適當的彎彎腰，但是不可以超過5分鐘
32樓：憐香惜玉
睡硬床，平時可以肩上負重，習慣直身走路
33樓：牟苒諑
平時走路的時候挺起胸膛，站著的時候也等於送糖，做的時候也不要彎著腰，慢慢自己習慣了，就不會駝背了，就可以倒正過來了。
34樓：藝興有鹿萌萌
如果你是18歲以下的話。那你肯定還在上學，那你可以在看書的時候，把背抬起來，這樣子不會累，因為你的注意力都在書上面，然後過個一段時間，你的陀背的習慣就會改正了。
如果你是成年人的話，就是青年，那你可以，就是你有沒有看過有人經常把背直挺的靠在牆上，然後，家裡不是有牆嗎，你可以把背靠在牆上面，要緊緊的靠著。是用後背靠不是面壁思過。然後挺個好長時間，不過那樣子很容易累。
所以說駝背的習慣應該在小時候就改過來。不然長大之後難改了。你沒有學過生物，生物上有一個單元，就是講的骨骼，裡面講的是幼年時期骨頭是軟的，很容易變形。
然後等到成年了骨頭就是硬的，就是非常不容易變形，等到老年的時候骨頭就是脆的了，就容易斷。
35樓：阿丘九九九
靠牆站。後腦勺靠牆，兩肩向後開啟靠牆，背儘可能貼牆，後腳跟靠牆，雙臂自然下垂，收臀挺胸站立，每天半小時，堅持下去效果很明顯
36樓：韋愛彭
睡覺時儘量不要用枕頭或者用比較矮的枕頭，床還要比較硬的那種，睡時間長了習慣了，會達到一定的效果
37樓：小火柴
平時沒事可以伸展一下身子，做一些開肩的運動，可以靠著牆壁雙肩，生活中一定要多多注意自己駝背，發現駝背，就立刻抬頭挺胸，養成習慣，駝背可以改善，但是一定需要堅持與努力
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