1樓：
你有腰肌勞損了```
腰肌勞損的原因及預防
腰痛 ,是一種常見病症 ,很多人有腰痛或有過腰痛的病。
有一種最為常見的腰痛 ,痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方 ,或隱隱作痛 ,或痠痛不適 ,早晨起床時減輕 ,活動後加重 ,不能久坐、久站 ,彎腰困難。到醫院檢查 ,照x光片、驗血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作 ,但時間一長 ,會影響工作效率 ,降低生活情趣。
這種腰痛 ,中醫常稱為腎虛腰痛 ,也就是腰肌勞損的腰痛。
為什麼會發生腰肌勞損的腰痛呢 ?腰部是人體的中點 ,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 ,是腰部活動的樞紐 ,前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉 ,無論運動還是活動 ,這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大 ,關節活動就多。
關節的活動 ,都有肌肉的參與 ,所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大 ,勞動強度也不大 ,但由於姿勢不對 ,脊柱處於半彎狀態 ,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產生勞損 ,進一步發展形成無菌性炎症 ,刺激神經末梢 ,引起疼痛 ,於是腰痛就發生了。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?首先要加強鍛鍊 ,提高身體素質。
特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應** ,以減輕腰部的負擔。
其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體儘可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。包建國
腰肌勞損的運動**
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動**對其有較好的效果。
1、腰肌鍛鍊保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。
按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。
如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。
然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內炒糊後 ,再加食醋 0.
25公斤速攪拌均勻後 ,裝入自制布袋內 ,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液迴圈 ,還能祛風溼、活血通絡 ,對**腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物** :對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的鬆龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每週一次 , 3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛鍊。
也可口服藥物通痺片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等** ,以鞏固**效果和防止腰痛再發。
參考資料：北京777健康網
2樓：玄冰客
最近我也是啊！同感。懷疑：腎虛；肌肉損傷
看骨科都可以
3樓：沈湖
個人認為，是因為保持坐姿太久了，我也總這樣。建議，坐久後站起來，扭扭腰走走什麼的，會比較好
其實是缺少運動，很正常的
4樓：匿名使用者
腎虛呀，看醫生吧，你最近幹得太歷害啦
5樓：商校大少
缺少運動，多吃水果，平時跑跑步就好啦！
我最近腰疼的不行，坐著站著不疼躺著趴著疼的厲害
6樓：骨方苗父養生
腰肌勞損一般的症狀就是腰部疼痛，以及活動會收到限制，而且再天氣變化和夜晚的時候也會出現疼痛的症狀。
對於腰疼，平時得有整確的坐姿，睡眠時的床不宜過軟。長期伏案工作者需注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊。平時在注意鍛鍊同時，用些中藥進行區域性為外貼，這樣相對來說，改山的塊，另外注意別受涼
我最近腰疼的厲害，特別是站著，坐著就好會了，一站起來就開始疼了，不知道是怎麼回事呢！是不是我的腰有
7樓：匿名使用者
腰肌勞損，別總一個姿勢站著，可以用用貼鍼灸，中醫鍼灸理論貼在腰部穴位上很方便的，注意保養，腰部很重要
8樓：波羅密
這些叫坐閃性腰痛要找有經驗的醫生方可
有誰知道我的腰疼是怎麼回事？ 就是站著不疼，坐下來或是彎腰就疼疼得厲害。影響生活了！
9樓：匿名使用者
要麼是結石，要麼是腰肌勞損
10樓：佳韻
建議去醫院查一下有無腎炎。
我爸爸今年四十三歲。經常腰疼。他平時總是坐著。很少運動。有什麼辦法或者買些什麼儀器可以幫助他？ 20
11樓：匿名使用者
還是運動比較好
散步還有穴位按摩（市面上有很多賣穴位書的）很管用的重在堅持鍛鍊
什麼賣的儀器啊 也都是要堅持用的 也是穴位按摩原理的實在懶就買按摩椅 網上肯定有賣的
12樓：旁旁毛
這樣最容易引發腰椎間盤突出 我爸原先也是腰疼 沒在意 幾年後 腰椎間盤突出很嚴重 疼的整晚睡不著 多鍛鍊身體 家裡人多督促 現在市面上鍛鍊身體的儀器很多 但不建議 鍛鍊貴在堅持
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