1樓：道峰山營
運動訓練計畫按時間跨度的大小分為哪幾種? 參***
多年訓練計畫、年度訓練計畫、大週期訓練計畫、周訓練計畫和課訓練計畫等。
2樓：是馬晶晶晶晶啊
全程多年，區間多年，年計畫，大週期，周訓練，課訓練計畫。
每天體育運動健身有什麼好處
3樓：射手陳曉曉
健身可以讓你擁有乙個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是乙個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解乙個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進乙個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了乙個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
4樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每乙個人。
5樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
6樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
7樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
8樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
運動健身和體育訓練有區別嗎？
9樓：匿名使用者
很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練
10樓：匿名使用者
衝鴨！招補劑**，免費領取蛋白粉等補劑試用裝啦 需要的看我i-d
什麼樣的體育運動最健身？
11樓：匿名使用者
排球是一項對人體要求相當全面的運動，具有明顯的耐力性特點，同時對力量，速度，柔韌和靈敏等素質也有很高的要求。因此，進行排球運動時，人體的神經系統、內分泌系統、心血管系統、呼吸系統、肌肉和骨關節系統等均積極參與運動，物質代謝和能量代謝也明顯加強，起到了良好的鍛鍊作用，有效地促進人的身心健康。但是，由於排球運動中經常伴有大強度的爆發性動作，有時也會導致運動性損傷，應注意預防。
一、 排球運動對身體素質及身心健康的影響
（一） 排球運動對身體素質的影響
身體素質的水平是人體各器官系統和代謝功能在運動時綜合的反映，良好的身體素質往往表明了身體健康。身體素質也是掌握運動技術，提高運動能力的重要基礎，在不同運動專案的訓練過程中，逐漸改善與專項有關的身體素質。因此，身體素質與專項運動能力互為制約、互為促進。
1． 耐力素質
耐力素質反映人體進行長時間運動的能力。排球運動是一項以長時間、低到中等強度為主的運動，屬於有氧運動範疇，對發展人的呼吸系統、心血管系統（即氧運輸系統）和肌肉氧化代謝的能力相當有效。也就是說排球運動可以提高人體有氧耐力系統。
2． 力量素質
在排球運動的力量素質中，最重要的是快速力量素質，主要表現為爆發力。排球運動經常有爆發性用力動作，如快速起跳進行扣球、攔網及發球、救球等，能有效地提高人體的快速力量素質。
3． 速度素質
在排球運動中速度素質的表現形式，主要是反應速度、動作速度、快速位移速度。排球運動能明顯改善這些速度素質。
4． 靈敏素質
排球運動對決定靈敏素質的諸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高靈敏素質。
5． 柔韌素質
排球運動的柔韌素質主要表現在扣球、攔網、救球等比較大的動作中，快速移動和移動幅度、範圍的能力。柔韌素質主要決定於肌肉、韌帶的伸展性，中樞神經系統對關節肌肉的調節能力。排球運動能較好地發展人體的柔韌性。
（二） 排球運動對身心健康的影響
排球運動是以低到中等強度為主的有氧運動，對人體身心健康有較大的好處。表現為多方面：
1.有效地增強呼吸系統、心血管系統的功能和人體血液總量。
紅細胞總量和血紅蛋白總量的增加，從總體上改善了人體氧運輸的能力，各器官系統的供血和供氧能力得到增加，特別是中樞神經系統和心臟，心肌中線粒體的體積增大，數量增多，有效的提高了利用氧的能力。對於當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病有很好的效果，對延緩人體衰老過程有一定作用。
2.改善血脂成分，消耗人體內過剩的能量
血液hdl-c（高密度脂蛋白-膽固醇）濃度公升高，ldl-c（低密度脂蛋白-膽固醇）濃度降低。據流行病學分析：冠心病、動脈粥樣硬化的發病與人體內hdl-c濃度負相關，與ldl-c正相關，血漿脂蛋白的這一變化趨勢，顯然對預防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。
3.改善人體內分泌系統的調節作用
改善胰島素對糖代謝的調節作用，促進對糖的利用。因此，排球運動對預防糖尿病的發生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中樞神經系統的功能。
排球運動能促進人體內啡肽的分泌，使人們在排球運動時不易疲勞並具有愉快的感覺。排球運動能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想象力，對促進思維的敏捷性和靈活性，培養良好的意志品質。排球運動對人的心理健康有良好的影響，可作為一把鑰匙去開啟各種心理障礙的大門，能消除焦慮、抑鬱、過度緊張等不良心理狀態。
心理狀態不良與一些疾病的發生和病程演變具有密切的關係，稱為「心身疾病」。所以心理健康和身體健康同樣重要，排球運動可以有效的增進人的身心健康。
5.改善人體的各種身體素質，特別是靈敏和柔韌性，使人保持較好的青春活力。
12樓：匿名使用者
最好的運動非游泳莫屬，游泳可以最大限度的鍛鍊四肢、體能、肺活量、心臟功能，你游泳50公尺的鍛鍊效果要高於你跑步1000公尺的鍛鍊效果。
13樓：匿名使用者
游泳，是全身肌肉都鍛鍊的地方，而且更勻稱，如果沒這個條件的話就是跑步了...
14樓：匿名使用者
游泳、跑步、瑜伽等都健身，就看你有沒有信心與毅力做完。。。
15樓：匿名使用者
如果bai
條件允許的話，
經常游泳是不錯du的選zhi擇，經常游泳能dao夠增強心肌功能 人在回
水中運動時，各器官答都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫公升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫公升。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。
16樓：匿名使用者
經常性的慢跑，中速跑或快走~~
還有瑜伽課程、槓鈴操課程
什麼體育運動健身最好
17樓：簡單de回憶
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
18樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
19樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
20樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
21樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
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