1樓：匿名使用者
中年發福的元凶
中年發福的元凶大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元凶之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是**糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如**類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，**憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
中年亦能不「發福」
中年「發福」幾乎是一種「不可抗拒」的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但現代醫學證明，中年「發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。於是，醫學專家們正在開拓新的研究領域：
中年能否不「發福」？
美國醫學專家發表的最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛鍊身體，中年不「發福」是可以實現的，由「發福」而導致的許多常見病也是可以避免的。
要實現這個目標，首先要搞清楚中年為什麼會「發福」。據《美國醫學會會刊》介紹，人在25歲之後，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，大多數成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由於肌肉的運動是消耗體內卡路里的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。
與此同時，人到中年之後的食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由於中年男人忙事業、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛鍊身體，導致體內的卡路里轉化成了脂肪，如此日積月累，絕大多數成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅。
由此可以看出，導致中年人「發福」的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。美國醫學專家指出，要想中年不「發福」，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。
在吃的方面，鑑於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即「少葷多素」，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定乙個切實可行的鍛鍊計畫，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，盡可能把工作和鍛鍊身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之後步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
美國醫學專家認為，儘管中年「發福」的現象總的來說不分男女，但是，由於男女生理的差異，中年「發福」的部位不一樣，對身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止「發福」的重點也有所不同。
美國迪尤克大學醫療中心的麥可·漢密爾頓博士指出，中年男人多餘的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因為它侵占腹腔有限的空間，甚至擠壓各內臟器官，從而導致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅持鍛鍊身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。
美國匹茲堡大學公共衛生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多餘脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前，女人體內雌激素水平高，這時即使有多餘的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。週期性的雌激素水平的調劑，使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。
絕經之後，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時女人多餘脂肪積累的部位上公升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖症導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經之後尤其要通過控制飲食和增加鍛鍊防止「發福」。
匹茲堡大學公共衛生研究生院於四年半前開始對535名快要絕經的婦女提供防止「發福」的諮詢和指導，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛鍊和活動量。四年半之後，這些婦女都已絕經，但她們絕大多數沒有「發福」。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數，比四年半前增加一倍。
據統計，大約一半的美國人體重超重，1/4的美國人患肥胖症，在整個20世紀90年代，美國肥胖症患者增加了75%。美國威斯康星大學的營養學教授蘇珊·尼奇克說，美國人患肥胖症的嚴重性，比任何其他國家都嚴重。美國全國心、肺、血研究所特別呼籲美國中年人採取措施防止「發福」，從而減少由肥胖症引起的各種疾病。
(陳如為)
參考資料：中國國情網 新華網
2樓：奇趣塗視
為什麼人到中年幾乎都會發胖？4個真相該告訴你了，趕緊進來看看
3樓：匿名使用者
說白了，也就是不愛動了！新陳代謝慢了
人到中年為什麼會發胖？應如何預防？
4樓：無辜的孩子
中年發胖是因為基礎代謝率下降、飲食的結構非常的不健康、活動量不斷的下降和慢性病的困擾。還有基礎代謝率下降是最主要的原因。
人體隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說每日生存需要消耗的熱量更少了，但同時卻需要更多的能量來保持體溫。雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖的。
還有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如**糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，並且容易造成體內水分滯留從而導致肥胖。
5樓：遊子逸
中年發福的元凶大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
1、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元凶之一。
3、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
4、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是**糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如**類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，**憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
如何預防中年肥胖：
1、適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和醣類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。
2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的乙個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。
多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足訊號。
3、晚餐要少,不吃夜宵
俗話說「早餐要飽,午餐要好,晚餐要少」,其中「晚餐要少」對於**防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4、食物不要太精細
因為食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。
5、必須改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生公尺、瓜子、奶油餅乾等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏乾等,於兩餐之間適量食用,卻有助於**。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。
6樓：普惠身心健康
人到中年，為什麼容易發福長胖？堅持2個小方法，可以保持好身材
7樓：匿名使用者
我認為唯一的預防措就 ：合理飲食+堅持運動！
特別年紀越大會發現越容易長胖，如果不運動，以前再好的身材都會成為永遠的過去！
而且運動對代謝有幫助，減緩衰老。
飲食盡量清淡為主（營養均衡）
合理飲食+堅持運動！這永遠是最健康的方法
人到中年為什麼會發胖
8樓：介賀撥才
很多中年人到了這個階段之後自己的身材都會走樣，腹部的脂肪會越來越多，似乎發福就成了大家的通病，這是為什麼呢，我們有必要了解一下。
發胖原因一
基礎代謝變差
年紀的增加，自己基礎代謝變得比較差，這就容易導致脂肪的堆積，吃進去的食物熱量沒有更好的排出，這樣就容易發福了。
發胖原因二
長期飲食習慣不合理
長期飲食習慣不合理，中年人的應酬一般都比較多，隨著自己工作的需要和社會地位的變化，應酬成了很多人普遍存在的情況，經常暴飲暴食、過多飲酒都會導致肥胖的問題。
發胖原因三
缺乏運動
缺乏運動，中年人的活力都沒有年輕人那麼好，年輕的時候都會約上幾個朋友一起爬山運動什麼的，到了中年不是忙活家裡的事情就是忙活公司的事情，原本打算一周運動三次，結果變成了一年運動三次，這樣的情況是很普遍的。
發胖原因四
慢性病導致的肥胖
有些中年人肯定本身存在一些慢性疾病，在服用藥物的過程中，這些都會影響到自己的身體情況，同時也會影響自己的食慾，比如抑鬱症、躁鬱症等，這些疾病在服用藥物的時候，會因為藥物的作用而產生食慾過旺的情況。雖然不一定每個人到了中年都會發福，但是不得不承認，現在中年發福的情況已經變得很普遍了，不管是為了自己的身材還是為了健康，其實都有必要去改善這種問題。
如何改善中年發福，看看專業人士的方法吧！
方法一及時調整自己的生活習慣
許多中年人的生活習慣並不是很理想，應酬多、喝酒多、抽菸多，這些都是普遍情況，如果不加以改善，那麼心血管疾病、高血壓、高血脂，這些都容易出現，而且也會出現中年發福，及時減少這些問題才是關鍵。
方法二適當的提高運動效率
一周運動三次的計畫很有必要，如果自己覺得沒辦法堅持，或者怕耽誤自己的工作，也可以直接組織公司內部的員工，當作一種集體活動，這也可以成為一種良好的企業文化。
每週可以有意識的組織大家爬山、打球，節假日的時候來一些運動比賽也可以。
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