1樓：權雪美
我們在做日常的一些運動的時候，常常會感覺到身體有點僵硬，身體的靈活性不是很好，那麼你是不是應該考慮一下做一些適當的靈活性訓練，幫助你緩解身體僵硬症狀。
今天我們給大家介紹的這幾個訓練動作，就是幫助你緩解身體僵硬問題，鍛鍊我們身體的靈活性，這些訓練動作並不會很複雜，你也可以在家裡練習起來。
1、觸腳下蹲
第乙個動作你可以做一下觸腳下蹲，這個動作的意思就是說，我們在下蹲之前需要雙手扣在我們腳尖位置，然後來進行乙個最大程度的下蹲。如果你不會做的話，可以參考我們的**示範去完成這個訓練動作，盡量讓你的身體能夠感受更多程度的拉伸，這會有利於你的靈活性訓練。
2、觸腳下蹲單側轉體
在上乙個動作的基礎上，我們加上乙個轉體動作，這個轉體動作並不複雜，我們只需要在蹲下的時候做乙個交替的側向轉體。在上面，我們也給了大家詳細的**示範，你可以自己去理解一下這個訓練動作，把你的拉伸做到身體的極致。
3、單側跪姿轉體
這還是乙個轉體動作，只不過這個動作我們需要在乙個單側跪姿基礎上來完成。我們在做這個單側跪姿的時候，需要將我們另一側腿部向側面伸直，感受腿部的乙個拉伸，隨後我們需要做乙個單側的側向轉體，在你做這兩個動作的時候，都要讓你的身體感受到極限拉伸。一側做完之後，我需要換另外一側，再來做一次。
4、單側跪姿後拉腿
將你其中一側的腿部保持乙個跪姿，隨後用你的手去拉住腳踝，感受一下最大程度的腿部拉伸。這還是乙個需要我們交替完成的訓練動作，所以千萬別忘了還要做另外一側。
5、仰臥臀橋側摸地
大家在看這個動作名字的時候，可能對這個動作不是很能理解，沒有關係，你可以看看我們的**示範，讓自己更直觀的去了解這個訓練動作。臀橋動作我們大家應該都會做，但是這個動作在臀橋的基礎上，我們需要加乙個側摸地動作。側摸地的意思就是說，我們需要盡我們身體的最大可能，去向側面觸控地面，感受我們身體側面的拉伸。
上面這些動作我們都給大家配有相關的**解釋，如果你不會做的話，可以參考我們的**示範去完成這些訓練動作。這些動作的難度對你來說應該都不是很大，它們主要幫我們起到乙個拉伸肌肉作用，幫助我們緩解身體僵硬症狀，提高我們身體的靈活性，幫助我們更好的投入於健身訓練。
這些動作你也可以用來作為你運動後的肌肉拉伸動作，它會幫助你非常有效的緩解肌肉壓力，增加你的身體柔韌程度。根據你自己身體的實際需要，將它們合理的運用起來吧～
2樓：露露臉露露臉露
可以跳繩，讓人的四肢高速地運動，越來越靈活，也可以做仰臥起坐，使腰部得到很好地訓練
3樓：暮夏淺眠
可以練一些瑜伽的動作，每天做做拉伸，**的同時可以讓身體變柔軟。另外可以去學習舞蹈，多扭扭跳跳，身體自然會柔軟起來。
4樓：科普小星球
坐位體前屈，雙腿盤腿坐彎腰抱頭，仰臥交替高抬腿都比較拉筋，慢慢地做可以使身體柔軟起來。
身體太僵硬了，如何才能練就柔韌的身材？
5樓：菲飛老師
想要擺脫身體僵硬嗎？那就試試這1組瑜伽序列！
許多身體僵硬的妹子在練習瑜伽的時候都有這麼一種困惑，身體僵硬的人是否適合練習瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效鍛鍊身體柔韌性。
身體僵硬的你是不是也特別羨慕那些軟妹子可以做一些高難度的動作？其實你也是可以的，想要擺脫僵硬的體質嗎？那就試試以下1組動作，有助於鍛鍊脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，放鬆身體，讓你越練越柔軟。
1、神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求練習者雙腿一前一後伸展呈一字馬劈叉姿勢，練習難度不大，但對於腿部較為僵硬的妹子來說難度還是蠻大的，在鍛鍊的時候注意先拉伸一下腿部以免受傷。常練這個體式可以鍛鍊身體的柔韌性，有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。
練習者雙膝跪地，雙腿向兩側微微開啟，雙膝上提，左腳向前，右腳向後，身體下沉，雙腿朝各自方向伸直，盡量使雙腿貼地，雙手向後上伸展，掌心朝前。
練習過程中注意收腹，臀部肌肉收緊，前腿的後側部分，後腿的前側需緊貼地面。
2、手倒立變體
手倒立變體，以倒立為主，難度係數較大，經常練習倒立有助於促進腦部血液迴圈，消除疲勞，也有助於舒展脊柱，放鬆肩頸，緩解肌肉僵硬，使身體達到放鬆狀態。
練習者取跪立姿勢開始，屈肘，身體前屈直至雙手貼地，重心放於雙臂，將身體抬離地面向後上方伸展，雙手伸直，屈雙膝，乙隻腳腳尖朝上，另乙隻腳的小腿與地面平行，頭部上仰。
練習過程中如無法獨自完成倒立，可借助固定物體來幫助固定雙腿，如在練習中感到頭部不適請回正到正常體位，保持收腹狀態。
3、舞蹈式
舞蹈式，站立瑜伽，可有鍛鍊脊柱的柔韌性，緩解背部肌肉僵硬，預防腰痠背痛、坐骨神經痛，糾正不良體態，靈活關節。練習者取站立姿勢開始，雙腿伸直貼地，屈右膝，右腿後抬，腳尖朝上繃直，同時身體前屈，背部微微後彎，使得右手放於右膝處，左手放於左膝處。
練習過程中注意臀部，雙肩呈開啟姿勢，右腿上抬的時候盡量保持伸直狀態，腳尖朝上繃直。
身體僵硬妹子的福音啊，常練這1組動作，讓你越練越柔軟。
6樓：dj林林
想要自己的身體變得特別有柔韌度，最好的辦法就是進行這種拉伸的訓練，像這種硬拉伸可以讓身體變得非常的柔軟，而且身材變得非常完美，特別的有氣質。
7樓：匿名使用者
可以練練瑜伽。瑜伽可以使身體的柔韌性得到很好的鍛鍊，當然也必須有定力才行。
8樓：技術小輝
拉伸運動。因為拉伸運動能夠舒展筋骨，提高肌肉的韌性，所以能練就柔韌的身材。
身體太僵硬，如何練身體的柔韌性？
9樓：卡拉瑜伽課堂
每天5分鐘拉伸，拉伸僵硬肩背、大腿後側，恢復柔軟，越練越年輕
10樓：匿名使用者
這個柔韌性有一半是天生的，不過要改的話要自己強迫自己注意一些技術動作，這樣才不會看上去很僵硬
11樓：
平時聽**的時候盡量跟著節奏動一動身體，看電視的時候跟著做電視裡的人物的動作，多跳舞，多模仿！
12樓：
跳操改善你的身體柔韌性 你要是... 練瑜伽也可以...
呵呵 開個玩笑 從基礎的練起 平時沒事多做熟悉球感的那幾種 可以讓你的姿勢比較自然 還可以增強球感
偶爾可以模仿一下別人的動作 不要太用力 盡量讓自己放鬆一點做一些簡單的動作 比如上上籃 運球跑跑步 都有助於打球的協調性
身體僵硬了，有什麼好的方法可以讓身體快點變軟嗎？
13樓：匿名使用者
一般身體柔韌性好，對應身體更健康，性格好像也柔軟。我骨頭筋骨也硬，年齡慢慢大了覺得身心真是一體的，我的性格也是剛強不柔軟，這很不好，我現在盡量去改善！堅持拉筋打坐，讓身心變柔軟。加油。
14樓：細水長流蔭遠堂
你是缺乏運動，造成身體僵硬，因為運動少或不運動，你身體的柔韌性，回協調性較差，顯得不隨活，答也就是僵硬，最好的辦法就是鍛鍊，從散步開始，找乙個或幾個適合自己的運動，循序漸進，配合按摩自身的穴位，使經絡暢通，內外兼修，慢慢你會發現，自己年輕了，更有朝氣，散發青春活力。
15樓：匿名使用者
在專業老師指導下做些柔韌性訓練
16樓：榮智楠
首先要明白身體僵copy硬的原因，僵硬說bai明，肌肉沒有彈性du，缺乏zhi氣血的滋潤。
如下3個原dao因造成身體的僵硬
身體體質差，氣血虛弱，氣血不足以養到周身的肌肉和筋骨。
體內經絡血管淤堵，導致周身氣血迴圈緩慢，此時肌肉也會缺少氣血的滋養。
經常久坐久蹲幹活，體內氣血迴圈變慢
如此身體久之就會僵硬，有些還會產生勞損。
那麼如何改善恢復呢？需要增強體質，長養氣血，加快體內的血液迴圈，暢通淤堵的地方，排出寒濕，那麼體內就會有充足的氣血滋潤肌肉，肌肉就會富有彈性。
怎麼做到呢？可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文章裡講述了乙個傳統鍛鍊的恢復方向，希望幫助到你，望採納。
身體太僵硬了，如何才能練就柔韌的身材
菲飛老師 想要擺脫身體僵硬嗎？那就試試這1組瑜伽序列！許多身體僵硬的妹子在練習瑜伽的時候都有這麼一種困惑，身體僵硬的人是否適合練習瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效鍛鍊身體柔韌性。身體僵硬的你是不是也特別羨慕那些軟妹子可以做一些高難度的動作？其實你也是可以的，想要擺脫僵硬的體質嗎？那就試試以下1組動作...
媽媽身體不好，想讓她長時間跟我們一起住，這樣好照顧她。可是在教育小孩上有天大的分歧。每次都因為小孩
你們要學會分清場合教育孩子，母親在時，你不要說小孩。教育孩子要關好臥室門，跟他講道理！我都是這樣教育孩子，效果不錯！一切為了孩子，教育的主導權在你。以後孩子培養不好 出了問題，夫妻關係都會惡劣。孩子習慣差，你後半輩子就毀掉了 父母不能參與育兒。你應該和你媽媽明育兒態度和原則了，假如做不到，寧願你媽媽...
晨起時出現哪些症狀，說明身體已經不健康了？
就是你感覺晨起的時候腰痠背痛的，然後有一點點口乾舌燥啊，這個時候就說明你的身體已經是乙個亞健康的狀態了。當你正常生活工作，並且保持充足的睡眠，醒來依舊會出現腰痠背痛，四肢無力的情況，可能你的身體就不是特別健康了。早上起來的時候發現全身痠痛，甚至會有腿抽筋 體內寒氣過多的現象，這個時候你需要採取一些措...