1樓：
運動前不要喝大量的水，運動後適量飲水，但不要馬上喝水，喝水是為了補充體內所缺失的水分，為了身體健康著想，最好喝溫水，不要喝冰的水。
2樓：韓允微
不要運動完立即飲用大量水特別是冰水容易引起腸胃不適，運動應該備用一些鹽水在運動後及時補充身體鹽分。
3樓：
首先健身時喝水一次性量不可以過大，可以少量多次地補充水份，而且最好補充含有一定鹽分和維生素的水。
4樓：l佳寶
慢慢補充，可以喝鹽水，更有利於快速恢復身體機能。另外，最好喝溫水，太燙的水也很難喝得下去吧，冰水雖然爽，但是身體本來就很熱了，冰水刺激一下，可能會引發身體不適。
5樓：
喝溫開水最好。強烈建議不要去喝生水，或者太燙的水也不要去喝。因為生水中有很多未殺死的細菌，還有就是喝燙水對身體也不好。
6樓：小花妹妹
健身結束後不要猛喝水，要慢慢喝下，不然會使心臟超負荷，也可以喝一些含有維生素和鹽成分的水，使身體恢復體力。
7樓：社交狂人楊帆
平時對於我們自己來說就沒有像運動員那麼的追求規範了，我們在運動完之後不要喝水太多，其次就是喝的水要是生理鹽水。
8樓：高寶
健身之後因為大量排汗，人體內鹽分和水分都大量流失，這個時候最適合及時補充淡鹽水，淡鹽水的比例可以按照生理鹽水來調製，溫度要常溫，太冷太熱對身體都不好。
9樓：tomo的女朋友
健身完之後應該喝溫水，一定不能喝涼水，而且喝的時候要一小口一小口的喝，少量多次不要一次一大口，這樣會死很多細胞的。
健身後多久喝水比較好？
10樓：變啦
運動時如果出汗較多，可以少量分次的補水，不宜大量的喝。剛剛運動完也是可以補充水分的，但是同樣的剛剛運動完不宜立即吃東西，水分可以少量的多次的補充。
11樓：別森莉
大家都知道，在運動過後需要及時補充身體損失的水分，因為運動會出大量的汗，損失的水分比較多，人又會比較渴，所以及時補充水分是很重要的。但是有的人會在運動過後立馬狂喝水，這樣也是不好的，會對腸胃造成刺激。有的人會間隔很久喝水，這樣身體處於缺水狀態，也會很難受。
那麼到底應該如何掌握時間喝水，才能夠及補充水分又不會傷身體呢？
劇烈運動後不宜立即飲水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。
如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態，恢復到正常的狀態。
當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之後水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的
運動之後喝什麼水
運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質鹼性水的話，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開水，經濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動**的話，不妨試試運動過後喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，**美容。
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
12樓：匿名使用者
劇烈運動後可以間隔30分鐘再洗澡。體育運動後身體狀況尚未恢復平穩，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液迴圈加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。
當運動停止後，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。
運動時如果出汗較多，可以少量分次的補水，不宜大量的喝。剛剛運動完也是可以補充水分的，但是同樣的剛剛運動完不宜立即吃東西，水分可以少量的多次的補充。
13樓：匿名使用者
健身的時候可以喝水嗎
14樓：匿名使用者
健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體乙個休息恢復的時間。
1.忌健身前不喝水
不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。
2.忌健身前過量飲水
健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上公升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回**，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300ml左右。
3.忌喝太多純淨水
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。
如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。
4.忌一次性大量補水
健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。
15樓：賽普健身
可以喝的，但是注意要少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。
16樓：asfa亞體協教練培訓
健身時可以喝水，但是不建議多喝，想知道更多的健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
17樓：稅荷貝晨星
盡量運動前充分喝啦，否則停下來喝水總是有點不方便。然後對身體狀態考慮下，非要喝的話，少量喝一點點。
18樓：宇宙外的三道題
健身的時候可以喝水，但是不宜大量喝水，也不宜喝冰水，最好是當心跳恢復到接近平日正常情況下，稍微喝幾口。另外運動和進食的時間要間隔30分鐘到乙個小時左右。如果在吃飽飯後鍛鍊容易導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
在鍛鍊後也不宜馬上吃東西，這個時候消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復。
19樓：小炑灬
健身的時候最好不要喝水，因為這個時候身體發熱發汗。特別是腸胃，在身體鍛鍊的時候是處於消極的狀態的，也就是工作疲乏態。這個時候喝水對腸胃很不好的。
最好在鍛鍊後喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水，祝你有個健美的身體。
20樓：匿名使用者
鍛鍊時可以適當喝水，每次一小口，及時補充身體水分。鍛鍊後最好等一小時後再喝。健身每週三到四次為好，沒必要每天都練，可以適當休息。
21樓：匿名使用者
應盡量少喝，最好不要喝，要健康就要空腹運動！否則傷及腸胃！
22樓：匿名使用者
1、你的訓練計畫不夠詳細，不知你採取哪種方式鍛鍊，所以無法給出意見。
2、可以喝水，但是有乙個前提條件：當你的心跳恢復到平日正常情況下，才可以小口的喝水。
3、每天2小時的運動不需要額外的休息。
23樓：飛璇海桐
可以但不能時間過長哦！還有健身的時候盡量不要喝水，更不能喝冰水，那樣對腎臟有害！
24樓：匿名使用者
可以的，但是不能大量飲水，而且最好不要是冰水，只要口乾的時候喝一兩口潤潤口！
天天健身是可以的，但前提是不能做到讓自己身體承受不住，那樣反而會達到反效果，健身應該看自己身體能承受多大的運動量，比如說做俯臥撐，剛開始能承受20個，過兩天可以加一兩個，這樣持續練，但越往後，加的時間就越要推遲！
25樓：匿名使用者
你的健身計畫不是很好，建議你看看軍方訓練方式。
關於喝水嘛，請你盡量在運動時不要喝水。還有既然你說你偏瘦，那麼請你多吃肉。主要吃牛羊肉，而不是豬肉！
少吃肥肉，最好你可以學會吃牛排，7分熟的牛排對人體還是有好處的。還有，你說天氣熱所以排汗較多，需要喝水。那麼建議你：
1.運動只要到肌肉無力時就停止 2.健身不要訂時間，而定動作數量。
26樓：麥forever蒂
可以每天健身，但得注意乙個度。可以喝水。
27樓：蘋果越獄好煩
可以喝水啊 沒影響的
28樓：掌松肖巨集逸
可以吖不會胖
正常現象
流失水分該補充
29樓：尚形君
健身，怎樣喝水才健康？
健身完幾分鐘喝水？為什麼不能馬上喝
30樓：末你要
原因：在健身完應該二十分鐘後喝水。人在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。
假如胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
31樓：瘋狂糖果屋
健身完先坐下來休息10分鐘後再喝水。同時，每次喝150~200毫公升即可，不要一次喝太多。
健身後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌公升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。
32樓：51全心全意
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態。
當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
劇烈運動不能馬上喝的原因：
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。
一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
拓展資料：
健身後不宜做的還有以下行為：
1、不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
2、不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使**溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。
3、不宜立即吃飯
劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。
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