1樓:山東金堤古方
自我鍛鍊的方法有很多,但一定要根據自己的實際情況選擇合適的方式,輕度患者的可選擇向會多一些,而重度患者或年紀較大者則適合溫和一些的熱敷、快走等方式。這四點一定要注意了:
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常見的腰間盤突出運動**,這種**手段對提高心肺功能以及體重的減輕帶來幫助,還可以使腰部肌肉力量得到強化。需要注意的是,患者開始時速度不能太快,要根據身體的反應來確定速度,一旦腰椎出現不適感就要立即停止。在做這些運動時應該穿厚底鞋,這樣可以對腳著地時的衝擊力帶來緩和作用,從而減輕對腰椎間盤的**。
二、游泳
游泳是比較常見的腰間盤突出運動**。它可以起到修復突出腰椎的作用。游泳是腰間盤運動**的常見專案。
游泳對疾病的預防、腰肌勞損的**有很好效果,可以緩解腰痛症狀,由於水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小,因此游泳的動作頻率要緩慢,可避免關節和肌肉受到強制性的牽拉。需要注意的是,體質不好的患者慎重考慮這種方法,如發現不適症狀及時終止運動,運動量要控制在適量的範圍內。同時要避免去水太深或者較冷的地方游泳。
三、熱敷
熱敷是傳統的中醫理療方式,通過熱敷可以比較快速地實現腰間盤突出的症狀的緩解,尤其是腰疼的症狀能夠得到快速緩解。用熱毛巾或者熱水袋以及熱泥都可以,在長期堅持的情況系,依然能夠獲得比較好的效果。
四、保暖
保暖實際上和熱敷的目的類似,都是通過促進血液迴圈的方式來緩解症狀。不過相對於熱敷,保暖的效果相對緩慢,但是能夠實現長期的效果,而且比熱敷更容易操作。
2樓:匿名使用者
腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛,有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛,在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀,嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。
1、臥床休息:如果輕度腰間盤突出,那麼只要好好的休息一陣,不從事重體力活不到乙個月就能很好的恢復,這種情況比較難以堅持,但是如果堅持成功,它的**率又是最低的,需在在床上待3周,3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動,堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀,以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**:牽引**是腰間盤突出的另一方法,也叫盆骨牽引法,相當把頸椎暫時拉開,讓「髓核」回縮復位,當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩:注意理療推拿最好到醫院理療科進行,不專業的推拿是會導致全身癱瘓的,特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法:髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的,注入藥物,溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**:手術**,雷射氣化術、髓核切吸術等手段,其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
3樓:匿名使用者
腰椎間盤突出症是一種嚴重影響人們工作生活能力的常見病、多發病。腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀,建議及時的掛個骨科,做個腰椎的x線或是ct檢查,根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。可以應用 腰椎骨紡世醫帖,另外可以做倒走,以及吊單槓,這些都有助於減輕椎間盤膨出,改善症狀,並且預防進一步加重,如果是症狀進一步加重,影響到正常行走,那可以考慮通過手術處理。
適合腰間盤突出患者的鍛鍊方法有什麼,如何自我鍛鍊?
4樓:鮑斌開傲白
腰椎間盤突出的鍛鍊方法如下
第一節:腳尖往回勾,腿向上抬5秒鐘,然後慢慢放下。迴圈10次。左右腿交換做。
第二節:拱橋運動:雙肘雙腳撐床,臀部向上抬5——10秒迴圈10次。
第三節:燕飛:俯臥床上,雙臂向後伸起,雙腿向上翹起5-10秒。迴圈10次。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法一般是作為輔助**方法,主要**方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼**
(一)藥物**
藥物**中,包括**性藥物和緩解症狀類藥物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般藥物難有**作用,因此一般西藥只有止痛功能,緩解臨床症狀為主,口服大部分藥物還是達不到**腰椎間盤突出的目的,外用的中藥貼劑,效果會更好,從外皮滲透,藥物滲入骨質,也沒有***,英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年,已全面取代手術,對腰椎間盤突出的**可以徹底**,並且不易**,基本上沒有***。
(二)牽引**
我們都知道,腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種型別。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期,腰椎間盤突出症的患者,在第一次發病時,一般的醫院均建議病人首先使用牽引**,牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙,而減輕椎間盤的內壓,使突出物對神經的壓迫稍減輕,從理論來講是比較正確的,但臨床的**效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異,難以撐握;另乙個是適應症的選擇難以準確區分;再者是病人的配合問題。
牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者,而且必須在症狀不重時採用,以緩解臨床症狀為目的,禁用於腰椎間盤突出、脫出,伴隨椎管狹窄的病人,和腰突症急性期的病人。
(三)物理**、推拿**、針灸**
所以做過理療的病人都知道,在做理療時會舒服一點,不做後又會和從前一樣。所以說,理療、推拿、針灸等**方法,只用於腰突症的配合**。
5樓:原姍塔凝海
你好。腰椎間盤突出
是常見的
脊柱疾病
,與長期彎腰工作和久坐有關,壓迫神經血管會造成下肢麻木、疼痛等症狀。腰椎間盤突出不及時**,會繼續加重,可能會壓迫神經造成截癱。
對於你的情況,如果有腰椎間盤突出,就應該及時到
正規醫院
檢查**,應用-腰椎骨方世貼,適當進行腰背部的伸展鍛鍊,萄寶有,
清淡飲食
,避免菸酒刺激。
1、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下
骨盆前傾
,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位
抬腿側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側
肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節
可微屈,然後放下,重複15次。
6、壓腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位,雙膝屈曲,
收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。
腰間盤突出患者適合做哪些鍛鍊運動?
6樓:定書雙台山
一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期,在每個時期都有一定的自我鍛鍊方法,科學的鍛鍊方法能達到事半功倍的效果,而不科學的鍛鍊會適得其反,使病情更加嚴重。在急性期,腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢,可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期,進行必要的功能鍛鍊,有利於病情的**,並防止腰腿痛症狀的**。
一、急性期
1、臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊上要間康**儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床
從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後
另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位
坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康**儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、起座
從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
二、恢復期
恢復期做自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿
側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高
仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。
6、壓腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。
7樓:張簡潔雅佴浚
在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,並在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
另外患病應該即使**,這個病可以用腰錐康組合**的,效果不錯哦~
腰間盤突出的鍛鍊方法哪些適合
8樓:匿名使用者
可以去到醫院看醫生檢查清楚.做腰椎拍片或mri.還不排除腰椎椎間盤或者骨質增生的問題導致坐骨神經痛可能.另外是否睡的彈簧床墊,如果是,建議你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,
有哪些適合腰間盤突出患者在家鍛鍊的方法
9樓:真沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
腰間盤突出正確的鍛鍊方法有什麼,腰間盤突出正確的鍛鍊方法有哪些?
自我鍛鍊方法 1。方法一 拱動腰部。兩腿併攏站定,使勁將腰部 臀部往前拱動 擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。2。方法二 捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。3。方法三 退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數5...
腰間盤突出?腰間盤突出?
腰間盤突出和複雜的,之後感覺有很多需要注意的東西,不能久躺,不能久坐,不能久站,不能久走路。反正後面要特備注意保養。如果還是很疼的話可以試一下中醫推拿,或者經絡調理。腰間盤突出可以採用牽引的方法來進行 是由於腰部受到損傷就會容易引起壓迫,到神經就會出現有腿痛的症狀。可以採用口服回血化瘀的藥物來進行用...
腦梗塞腰間盤突出,腰間盤突出?
腰椎間盤突出疼痛時期 應該注意以下幾點 一 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 二 注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴乙個腰圍 護腰帶 加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復 三 平時不要做彎腰又用力的動作 如拖地板 急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累...