1樓：凌初翠
據研究：晚上跑步的健身效果遠遠大於早上，因為晚上的空氣較好 ，很多有害物質都沉澱了
長期跑步對身體有害嗎？
2樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
晚上做運動對身體有害嗎?
3樓：默默她狠傷
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題：
1、要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊最好是晚餐後乙個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前乙個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
4樓：拾萬里之外
晚上做運動對的好處：
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另乙個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
晚上做運動的壞處：
首先**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
5樓：中銳澤
晚上運動較好 從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。
如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
6樓：哎呀沃去
一般晚上有時間，可以鍛鍊，注意鍛鍊前後的飲食就好，別練習的太晚影響休息就沒問題。
7樓：刑昭君
可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遙快活的事情，在晚上睡前都不得哦。對身體有害的。 主要是睡前做了劇烈運動，人的精神和身體在興奮狀態，對你晚上的休息和會很不好。
而且最忌諱馬上躺下睡覺。
8樓：黎約踐踏
晚上運動是最好的時間段，早上不適合大的運動量。晚上常運動能增加性份度！也是最有較果的！採納哦
9樓：光子洙
晚上做運動對身體是無害的。
晚上睡覺前運動能起到很好的作用。只是不可做劇烈的活動，可慢跑、快走、做操等有氧運動。
時間最好是睡覺前一小時，活動做一小時左右。
以輕微出汗為目標。這樣即可以幫助睡眠，而且脂肪在睡夢中也在運動。
10樓：落幕
晚上做運動會是神經興奮，不利於睡眠，是睡前處於神經興奮狀態，從而使入睡困難。但要是稅前原則一些比較不劇烈的運動，即可達到鍛鍊身體的作用，也可有利於睡眠哦；比如散步，深呼吸，後退走、、、
11樓：戚樂遊
睡前不要做運動就可以了 還有晚上空氣比較壞 不適合做劇烈運動 對身體沒什麼太大影響
12樓：手鞠ot鍒
沒害，但是吃飽的半小時建議你最好不要做激烈運動。
13樓：雞鴨應該
晚上健身鍛鍊多少時間
晚上跑步對身體有害嗎？
14樓：情何以堪
正常人的話是沒有的，而且我是鍛鍊效果還更好。
15樓：匿名使用者
可能吧！因為植物在晚上主要進行呼吸作用，釋放大量二氧化碳，建意在太陽落山的時候跑步！
16樓：雨熊熊蘭
沒影響 我跑了半年了 適當些就行了
晚上9點至10跑步對身體有什麼影響（說明好處和壞處）
17樓：玉秀梅買茶
晚上最佳的睡眠時間就是9點左右，長期在9點以後睡覺會降低人的免疫力和人體機能，毫不誇張的說能減壽！建議不要在9點後睡覺。其他沒有壞處，好處與其他時間段運動的好處差別不大。
主要對高血壓、高血脂、高血糖和心臟病等心腦血管疾病有預防、緩解的作用。
滿意請採納
晚上跑步對身體好嗎？
18樓：小熙猶如花美嗎
但最好不要超過晚上九點。因為，每天體育鍛煉的最佳時間是下午三點到晚上九點。這個期間，人體各部位處於最好的狀況。
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到**和強健身體的目的。
二，9點後跑步有利於精神放鬆。一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。通過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。
三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機。正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，通過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。
所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。是一種極好的鍛鍊方式。
19樓：太史文華懷安
不好，說好的人很無知，晚上運動讓你神經系統興奮，可能會導致你失眠。從中醫角度講，白天屬陽，晚上屬陰，睡眠的生理機制是陽入於陰，運動屬陽，能激發人的陽氣，晚上該睡覺了，陽氣太旺，不能入陰，因此容易失眠。建議你好好看下：
《人體使用手冊》
20樓：超燃型動減脂訓練營
晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
21樓：渾雋
最好是早晨起來跑步，但是我們時間可能沒有那麼充裕，晚上最晚可以不超過9點半，跑步也是沒有什麼問題的
22樓：匿名使用者
最好在早晨，那時候的空氣都很新鮮。晚上跑步的話是用於**。
23樓：牧紫安瑞允
早上跑步精神一天！到晚上工作一天你跑不動了！
24樓：蛻
你好，晚上跑步是可以的，但不要睡覺之前跑，跑步時間建議在4點~8點之間，不要太晚，然後回家再吃點東西，洗洗澡，看看電視，玩玩手機，差不多10點左右睡覺，是完全可以的。但切記不要太晚跑步，超過9點就最好不要跑了。睡覺之前跑步會影響睡眠，因為跑完步，身體處於心跳加速，興奮的狀態。
這樣的話會導致失眠，睡不著。所以晚上跑步也要把握時間，通常在4點~8點左右跑步是最佳時間
25樓：0柒秒鐘的記憶
晚上跑步有很多的好處，比如可以增強心臟的功能，可以保護視力，可以**，可以消耗脂肪增長肌肉，可以改善新陳代謝，也可以增強肺部功能等等。晚上跑步的好處很多，但是應該在合理的跑步時機很重要。晚上跑步應該遵循科學的鍛鍊方法，盡量在晚飯後乙個小時，以及睡前乙個小時之間進行鍛鍊，這種晚上跑步的方式可以很好的，改善人體的機能，同時又不會影響人體的睡眠，以及容易出現胃下垂的情況也可以避免。
晚上跑步，最好選擇空氣好的地方進行鍛鍊，不然，夜晚的空氣有些地區霧霾非常的重，會影響跑步的心情和質量。
26樓：天悅聊車
早上晚上跑都可以。看自己的時間安排
夜晚跑步對身體好嗎，晚上9點跑步,對身體好不好？
近代研究發現，運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應 敏感度 運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。健康的夜晚運動要做到這三點 1 晚飯後一小時內別運動 晚飯後盡量別運...
晚上跑步對身體有什麼影響，晚上9點跑步對身體好不好？會有什麼影響
古方紅糖 一 晚上跑步的好處 1.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。2.從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天...
空腹長跑對身體好嗎，空腹跑步對身體有害嗎？
空腹當然好了，你吃過飯，過2個小時，消化道內的營養都進入血液，你說好不好？一般說的不好，是指飢餓狀態，血糖含量下降的時候，再長跑不好！不是讓你吃了東西再跑！吃過東西跑，血液要分一部分去進行消化，反而勞累。這個好象小學生理課就有提過啊！人們習慣在清晨進行長跑鍛鍊，而且大多數是空腹的。長期以來人們對此似...