1樓：閭寒天眭惜
樓上的沒有答全哦！無氧呼吸比有氧呼吸產生能量少，卻能更快提供能量，有氧呼吸啟動是要消耗能量的。所以突然進行高強度運動，有氧來不及，細胞首先選擇的是無癢呼吸代謝，乙個葡萄糖分解為兩個乳酸。
另外，總進行強度大的運動，而肌肉長期疲憊，為了能有充足能量**，肌肉力量增強，避免疲憊，以保護自身，機體會合成肌纖維，肌肉就會增粗。而有氧運動時強度不大，細胞以有氧呼吸代謝為主，能量**也充足，就不會出現肌肉增粗的情況。用手機寫了這麼多，加點分啦！
運動過後小腿痠痛是在長肌肉嗎
2樓：汽車百科說
不是。鍛鍊後，如果身體有痠脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。
痠脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生痠脹感。
很多人往往因為這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。
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運動注意事項
1、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸
不管從事任何的運動專案，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
2、適時適度，量力而行
每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。
此外，還要堅持「適時」原則，一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每週至少進行3～5次中到高強度的運動。
3樓：眾星北斗（北京）科技發展****
一般無氧運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。此時需要給肌肉一段休息的時間。因為此時肌肉處於損傷恢復階段，也就是肌肉成長的階段。
反覆的肌肉輕微損傷恢復就形成了肌肉的增長。所以運動過後小腿痠痛後適當休息加上合理的飲食有利於肌肉的成長。
4樓：都市懶人餐
不一定，有可能是肌肉拉傷。
肌肉痠痛分下面兩種情況：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
建議：要消除痠痛，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，建議晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這只會使痛的時候延長。
5樓：無錫開源醫院
突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛.
應休息與熱療處理，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重;
劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事?
6樓：匿名使用者
運動後出現的肌肉bai痠痛在醫學du上稱為延遲性肌肉痠痛(delayed-onsetmuscularsoreness，doms)，是機
zhi體進行大運動量訓練後，特別dao是強回度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。
你可以採用靜力性牽張的方法，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
1大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；2、上臂後面、腹部痠痛，
答可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；3大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；4、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；5、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。通常牽張持續時間約為一分鐘左右，間歇一分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。
7樓：匿名使用者
關鍵的copy就是你在運動後沒有做bai好放鬆 運動後最主要du的是拉韌帶 大家都知zhi道運動後肌肉會痠痛dao
這叫乳酸堆積 原理就是 人體在非運動中體內會排除酸和水分 水分隨尿液排出體外 酸 隨人體正常代謝消耗掉
當你在運動時 由於缺氧 你運動的位置會大量排除水和酸 水隨汗毛孔排除也就是汗液 而酸卻大量堆積在肌肉內 這就產生了乳酸堆積
所以在運動後一定要拉韌帶幫助酸排除肌肉內(就像擰毛巾一樣） 這樣你的肌肉就會有彈性 有力量爆發好 而且不僵硬
相反當你不拉韌帶肌肉就會僵硬 沒有彈性
最明顯的比對就是 一名優秀的運動員在肌肉用力時出塊有型 比較美觀且有力量
一名不注重放鬆的運動員 肌肉用不用力效果都是一樣的 塊是有了 但是跑不快 跳不高
8樓：騰宇令金
你這抄有可能是肌肉痙攣
bai，俗稱叫抽筋，常發生於劇烈du運動後，有zhi時候也發生晚上睡覺中，一dao般青少年、孕婦和老年人比較常見。主要原因是缺鈣引起的。
當小腿抽筋時，應馬上坐起來，直腿用力勾腳尖，一會兒就可以恢復正常，然後可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能發生於游泳中，這一般是由於水涼引起的。
9樓：匿名使用者
是因為劇烈運動之後，你體內的乳酸鈉和碳酸反應產生了乳酸，從而導致痠痛的。
10樓：兜子捏
記得也有這個經歷捏，嘻嘻！可以說，原因是不經常鍛鍊身體，一劇烈運動後，第二天就會覺得痛，第三天就會好了的！
11樓：『而‖已
跟你體形沒關係麼`這是因為你的運動量超過了肌肉負荷，早成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸內。說白了容就是運動過量了。
想好的話可以先等幾天，慢慢就會好，或者你忍著痛跑上2圈，你腳會特沉，然後當天晚上好好睡一覺，第2天會好。
12樓：小雪乖乖
平時運動少了 以前我們體育課立定跳遠 第二天早上做操的時候一群女生就覺得腿痠 過幾天就好了
13樓：北山遲
缺少鍛鍊才會這樣的，經常鍛鍊，這類症狀會緩解的。
14樓：深灰色調
肌肉運動過量缺氧會產生不完全氧化的酸，就會痛
15樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
運動後小腿痠痛，會長肌肉嗎？
16樓：建詩蘭
你好，肌肉沒法減，只有肌肉變成肥肉。小腿痠麻得厲害是因為長時間不運動只要營養跟上48小時內會恢復。
以上回答你滿意麼？
17樓：燦燦迷阿白白
會的，這就是慢慢長肌肉的表現。請採納》3<
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
18樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
19樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提公升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提公升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提公升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
運動後小腿痠痛怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
我不會玩魚人 1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣...
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抱香蕉睡覺 消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，...