1樓：匿名使用者
確實，練肌肉要使用器械並補充蛋白質，腹肌還需要做仰臥起坐。
2樓：匿名使用者
去健身班諮詢，他們會詳細的告訴你要怎麼練，你問完不報名就是了
3樓：匿名使用者
練肌肉要使用訓練器械。並緩慢多次聯絡。
並補充蛋白質等營養。
建議做針對性訓練。
4樓：匿名使用者
健身必須先減少脂肪
增加肌肉厚度
然後才能看到形狀
我身高173cm，但是我140斤，像練腹肌，幫我
5樓：你有車我有貨
你就要選擇一項你可以接受的力量訓練，比如:俯臥撐，健腹輪等可以鍛鍊腹肌的專案，有目標需求的鍛鍊，這樣你才可以訓練到位，還有就是你是健身小白就一定要注意健身的方法和制定乙個合適你的健身計畫，避免健身方面的誤區，前期你可以準備嘗試一下那種方法合適你，後期加大力度去訓練，希望你早點鍛鍊你要想腹肌
6樓：匿名使用者
首先，你太瘦了。需要增重，你說的腹肌我都不信，估計是瘦出來的。你現在還小，不需要那樣的鍛鍊，慢慢來，邊增重邊鍛鍊。
這樣才是最好的。暑假的話就是增重了。加適量的跑步。
俯臥撐。仰臥起坐，也可以去健身房，那邊專業點！
本人一公尺七七、體重140.身上有肥肉、想求乙份健身計畫！謝謝、主要練胸肌、腹肌！
7樓：哇拉拉拉嘞
胸肌你就買啞鈴去做動作，動作網上很容易就查到的，而且可以查到關於胸部哪個部分，輕重量是拉伸，你要有肌肉就要加重量，這樣才會是你的肌肉才會變硬成型，每種動作一次做3組，每組10到20下，腹肌做仰臥起坐和仰抬腿，不要只做仰臥起坐，那樣肌肉記憶了動作你做在多也效果不明顯，胸肌也相同道理，因為人體肌肉是會記憶動作的，俯臥撐是鍛鍊背部和二頭肌，多以說你如果要做腹肌和胸肌就沒必要，時間上一般是下午4點到7點，這個時間是鍛鍊的**時間，記得多做有氧運動，就是跑步，如果你真有心鍛鍊肌肉的話最好還是去健身房，那裡器材比較全，那樣才不會造成你的肌肉鍛鍊不平衡，要不你胸肌起來了沒有中間那條溝的話不是很好看的，個人看法，希望對你有用，各位請不要噴
8樓：匿名使用者
下午或晚上去練，最好學校的健身房，每天要堅持。胸肌推槓鈴，10個一組，來十組，重量自己看情況。腹肌也有器材的，做仰臥起坐，20個一組，來10組。 肥肉得靠跑步減。
9樓：匿名使用者
學生有很好的環境鍛鍊！！呵呵，跑步+俯臥撐+仰臥起坐+雙槓+引體向上！！記住，貴在堅持！！
本人1公尺81 155 斤算胖不。想練胸肌和腹肌怎麼練？
10樓：宇宙外的三道題
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重，標準體重正負10﹪為正常體重。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
11樓：匿名使用者
去健身房找個教練指導一下。
我是乙個胖子，我想練腹肌和胸肌，能練嗎？怎麼練
12樓：匿名使用者
只要有信心，沒有做不成的事，當然還需要乙個堅持的信念，首先你要做的是減脂，因為在好的肌肉塊，被皮脂遮蓋，也是白搭，每次40分鐘的有氧，可以幫助最快時間減脂，配合科學的飲食結構~
13樓：坑的蛋好疼
能仰臥起坐，體檢跟上了就倒著練仰臥起坐
14樓：
能。誤區1：肌肉和肥肉能互相轉化
解釋：肌肉是肌肉，肥肉是脂肪，它倆不能互相轉化。
誤區2：練肌肉必須先**
解釋：基於上面的誤區1的解釋，我們知道，練肌肉肌肉還是會長的，但肥肉不一定會減。**肉也只是減的肥肉，肌肉不會改變。
那怎麼練肌肉呢？首先高強度的負重訓練，同時配合蛋白質攝入，還有充足的休息。
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