一次完美的午睡，多長時間最好

1樓：石子兒科技談

午睡是中國的乙個民俗習慣，大家都喜歡在中午的時候稍微的休息一下，只要有助於我們在下午的時候精神更加飽滿，會不會出現瞌睡的情況，而且很多人都已經把午睡當成了一種習慣，就算下午的時候不困，還是要去稍微的睡一下，否則的話就會不舒服。

其實午睡的時間是有乙個嚴格要求的，對於很多小夥伴來說，特別是那些上班族的小夥伴來說，他們午睡的時間可能不會很長，因為他們要按時去上班參與工作，那麼對於這些人的話，午睡的時間最好在20~30分鐘之內。

因為我們人的睡眠是在30分鐘之後，就會進入一種深度睡眠的狀態，而是一旦進入深度睡眠突然被叫醒，可能是鬧鐘可能是領導，這樣的話我們突然從深度睡眠中驚醒，會對身體產生一定的影響，這一點是不太好的，所以大家應該要注意這一點。

而對於在午間可以多睡一段時間的小夥伴來說，那麼可以睡90分鐘也是沒有問題的，因為時間比較長的話，他們可以進入深度睡眠，也不用擔心突然被人叫醒，那麼較長時間的睡眠就是可以被允許的。

其實還有一點，大家在午睡的時候盡量不要趴在桌子上面睡，因為這樣會阻礙我們手的血液迴圈流動，很多人都有這樣的經歷，中午趴在桌子上睡，睡醒之後兩隻手就沒有知覺了，就是因為手部的血液迴圈不流通，才導致這種酥麻的狀態。

2樓：暮光夢緣

感覺午睡的話一般是半個小時到乙個小時左右，如果太長的話會進入深睡眠期的。

3樓：

我覺得午睡半個小時是最好的。睡多了容易感覺身體不適。

4樓：麥苗在成長

午睡時間乙個小時左右，因為我們在學校的午睡時間就是乙個小時，已經養成了習慣。

5樓：情感導師賽文

從睡著算起的話乙個小時就是非常不錯的，如果睡得太多的話也會出現身體不舒服的。

6樓：追求成就美好

兩個半小時就是一次完美的午睡時長。

7樓：女生心事

我覺得想要有一次完美的午睡，最起碼要睡乙個小時。

8樓：王秋煜

上班族20分鐘足夠了，睡多了反而沒精神。

9樓：怎麼會生出了你

午睡時間應該不低於一小時，因為如果低於一小時的話，午睡完會感覺頭昏腦脹。

10樓：青春恍若浮兮

午睡能夠達到乙個小時，就算是很完美的了。

11樓：愛生氣的貓

對於我來說，最完美的午睡是睡到自然醒。

12樓：束英華

的觸，睡多了晚上睡不著，像我每天睡好幾個小時，晚上睡不覺，迷迷糊糊

13樓：雪野

半小時，睡多了晚上睡不著了

14樓：萌德德兒

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

15樓：塗佳悅

午覺一般醉。好的時間應該是。半個小時左右，如果時間太長了。

就對身體不一定就有好處，睡得醒不過來了。那也不完全好。十分鐘以上半個小時以下對身體是最有利的。

緩解疲勞。有利於工作，精神十足。

一次完美的午睡，多長時間最好？

16樓：石子兒科技談

17樓：昨日微醺

公升溫以後，不少人感到越來越容易犯睏。緩解困乏最好的辦法莫過於保證充足的睡眠，午睡尤為重要。

按照時間的長短，午睡可以分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。

午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。

納秒級（10~20秒）

多數工作者沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10~20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。

微秒級（2~5分鐘）

別小看這短短幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級（5~20分鐘）

5~20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級（20~30分鐘）

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20~30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。

懶人級（40~90分鐘）

午睡時間過長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。

如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1~1.5個小時，完成整個睡眠週期。

特別注意：

午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。最好能找個平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。

如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

午睡不宜太長時間。納秒級到普通級的午睡最適宜。

健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

如果午睡超過了乙個小時，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。對大腦來說，睡眠是最好的休息，短短的20分鐘足以，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

如果中午午睡時間太長，晚上反而有可能導致失眠，這樣又會影響第二天的工作效率，這種惡性迴圈，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了「天塌下來都要午睡」的習慣。

假如前一天晚上睡眠不足，這樣的午覺也可以使頭腦清醒，精神充沛，注意力集中，工作效率高。

因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取 20~30分鐘的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

18樓：笨貓多隻

午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越睏，沒有精神，到了晚上卻失眠。

午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會影響晚上的睡眠時間。

午睡的好處有：

1、補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

2、養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。

3、午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。

4、午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

19樓：匿名使用者

生理學家認為，科學的午睡是精力充沛和健康的保證，一定時間的午睡可以解除整個上午工作帶來的疲勞，讓整個下午都充滿精力，午睡時間以三十分鐘到六十分鐘最為適宜，也就是說睡眠的時間不要超過1小時，在尚未進入深睡眠階段醒來，既有利於消除疲勞，又可以避免出現越睡越乏睏的現象。

另外醫學專家指出有三種人午睡時間更要掌握好：一種是65歲以上和體重超過標準體重20%的人；另一種是血壓很低的人的；第三種是血液迴圈系統有障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，這是因為飯後血液主要集中在胃腸部，大腦的血液也會相應減少，大腦供養量也相應減少，如果睡眠時間超過1小時的話很容易導致腦部供血供氧減少容易發生腦部意外。

20樓：公尺老鼠

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

21樓：萌德德兒

如果前一天晚上的睡眠比較充足，午睡的時間控制在乙個小時左右比較好。但如果前一天晚上睡眠不足，午睡的時間可以適當的延長至乙個半到兩個小時左右。適當的午睡可以使大腦得到充分的休息，使精力旺盛。

22樓：曲飛星

一次完美的午睡時間，最好是45分鐘左右。不能夠太長，太長會影響你晚上的睡覺，當然你能夠睡著30分鐘也很好了。

23樓：測試高階使用者

對於很多小夥伴來說，特別是那些上班族的小夥伴來說，他們午睡的時間可能不會很長，因為他們要按時去上班參與工作，那麼對於這些人的話，午睡的時間最好在20~30分鐘之內。

24樓：aa紅柚

10-30分鐘吧。午睡之後精神會比較好，在下午的工作當中，能發揮很好的作用。但是建議不能睡太長的時間，因為容易越睡越睏。

25樓：

20分鐘左右就可以，午睡有助於休息大腦，緩解疲勞，睡眠時間不宜過長。

26樓：濮玉書

午睡一般是一小時之內，不能睡太久了，否則會越睡越睏，午睡半小時左右，精力充備，神彩奕奕，上班特有精神。

27樓：我叫張二丫

乙個有質量的午覺應該是半個小時，十分鐘的淺眠,十分鐘的深睡，十分鐘的過渡。

28樓：

一次完美的午睡，多長時間，最好。午睡是用來調節。上下午工作休息的。一般中午都是休息兩個小時，除去吃飯的時間。中午最好是休息半個小時。

一次完美的午睡，多長時間最好

洗澡多長時間蒸一次好，小孩多長時間洗澡一次合適

手機多長時間關一次機最好

鯽魚多長時間喂一次，銀龍魚多長時間喂一次，一次喂多少？

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