1樓：權雪美
第三個方面，那就是訓練你的腹肌，因為這時候，你已經學會了去控制飲食，去訓練背部肌肉，那就要在根本上去塑造乙個更完美的腹部了，最起碼你要開始在視覺上去分散別人的注意力，讓別人看到你的鍛鍊成果，腹部動作有很多，每一類腹肌訓練都適合不同水平的人們，我們可以根據自己的水平去選擇訓練計畫和訓練動作。
第四個方面，那就是要同時兼顧營養攝取和訓練腹肌，還要做到鍛鍊好你的腹斜肌，有的人可能會覺得腹斜肌並不重要，覺得腹肌只要練好腹直肌就可以了，其實並不是這樣的，只要保證你的體脂率夠低，你的腹斜肌越發達，你的腰圍和腰間就看上去更帥氣。你要知道腹斜肌是會決定你側腹的肌肉線條的，只是它有可能會被體脂肪包裹住。
同時，如果你也想練出人魚線這個東西，那腹斜肌的訓練就必不可少了，這也可以讓你從視覺上看上去更窄，只要你持續的鍛鍊腹部，就能夠達到。
以上幾點就可以讓你擁有乙個你想要的腰部，你要記住乙個問題，乙個好看的腰並不是細就可以，而是需要背部的襯托，腹肌的凸出，腹斜肌的點綴，當然我們得擁有乙個較低的體脂率，只要你能夠達到這些點，你就能夠變成你心中所想的那個樣子。
也許很多人都在乙個情況下苦苦掙扎，腰間有贅肉也知道要少吃才可以瘦，但是腰圍變細了還是達不到想要的效果，那就是沒有關注到其他幾點，這篇文章告訴你的，就是能夠真正讓你解決問題的所在，我們衷心祝願每乙個認真讀完這篇文章的朋友，都能早日擁有乙個自己理想的腰部。
2樓：三十五
想要甩掉腰間贅肉，必須注意的有:每天保證水攝入量、少喝碳酸飲料，不抽菸喝酒、禁食過油、過甜的食物。
3樓：書谷之
想要甩掉腰間的贅肉，必須解決便秘的問題。因為如果排便不暢，很多的廢物和毒素就會在體內堆積。如果加上平時缺乏運動的話，這些廢物和毒素就會轉化成脂肪堆積在腰上。
飲食上要少吃多餐，控制食慾一直都是**的關鍵。還有就是每天洗澡以後可以來按摩腹部。主要按摩左右側腰，小腹，左右腹，大約需要十分鐘時間，這樣的按摩能夠消耗熱量，促進血液迴圈，加速新陳代謝。
平時可以做一些扭動腰部的動作。
4樓：哭唧唧的
必須要注意少吃油膩的食物，切記不要久坐，更容易讓腰間贅肉堆積，注意經常進行腰部訓練，健康的運動方式能夠幫助快速甩掉腰間贅肉。
5樓：荒王爺
甩掉贅肉，必須注重循序漸進，堅持自律，不能好高騖遠，更不能三天打魚，兩天曬網，防止鍛鍊適得其反，使身體受傷。
腰部贅肉越來越多，想要甩掉「肥肉」有哪幾招？
6樓：文化養生課堂
腰部贅肉，不僅是女性發煩惱更是男性的痛苦，現實生活當中女性想要小蠻腰，男性想要去掉啤酒肚。想進一切辦法解決煩惱，讓自己擁有麵條的身體，可以嘗試以下辦法甩掉「肥肉」。
1、經常鍛鍊
想要甩掉肥肉，就要經常鍛鍊，將身體的脂肪排出來，而想要脂肪排出來的好方法，就是要經常鍛鍊，讓體內的脂肪被熱量消耗，而且經常鍛鍊，也能促進新陳代謝的吸收，兩個好處，讓你甩掉「肥肉」，還能**。
2、注意飲食
注意飲食是甩掉「肥肉」的好辦法，因為我們平時吃的太多東西，包含的脂肪太多了，只有讓身體原有的脂肪消化點，我們才能甩掉「肥肉」，注意飲食是為了不常吃脂肪量高的食物。
3、經常喝水
現代年輕人，不僅不運動，還常常做在辦公室當中，也不愛喝白開水，偏愛飲料，這樣有贅肉也不奇怪，但是想要甩掉「肥肉」，就需要從改掉喝水習慣開始，需要多喝白開水，讓身體能夠加速新陳代謝。
4、少吃零食
少吃零食，就是指要少吃垃圾食品，有很多零食就屬於垃圾食品，還有漢堡、街邊小吃，都要避免吃，等到自己甩掉「肥肉」以後再去吃。
總結來講，腰部贅肉雖然多，但是想要甩掉「肥肉」卻不是沒有辦法，只要找對了方法，並且持之以恆地堅持下去，就能甩掉「肥肉」，做乙個擁有好身材的男性或女性。
7樓：女生心事
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該在飯後的時候適當的走動一下。
8樓：
想要甩掉肥肉最好的方式就是做一些甩脂的運動。可以去健身房鍛鍊一下。
9樓：洛溪歸
平時沒事兒可以練一下瑜伽，這個可以很快地去除贅肉。
10樓：麥苗在成長
吃完飯堅持每天慢走二十分鐘左右，促進食物的消化，減少腰部脂肪的堆積。
11樓：30秒不
仰臥起坐還有轉呼啦圈都是可以的，但是前提是一定要堅持。
12樓：愛生氣的貓
一定要養成愛運動的好習慣，並且有乙個好的飲食習慣。
13樓：宇宙無敵帥老爸
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該要多做運動。
怎樣才能做到盡快的減下腰間的贅肉？
14樓：阿離
三、注意日常的作息。想要**很大程度上都是要改變自己不好的，日常習慣要注意自己日常生活當中的作息習慣，比如早睡早起，而不是天天晚上都熬夜，不僅會對**沒有好處，反而會讓身體變得越來越糟糕。**就是一種重新的打破自己舊的習慣，塑造新的習慣的過程，在這個過程當中慢慢的身體就會變好，自然也就達到了**的目的。
15樓：
首先，沒有所謂的快速或者區域性減脂。無論什麼運動都是全身性的減脂，只要持之以恆的注意飲食和持續有氧搭配無氧運動，自己有足夠自制力即可。
16樓：天才人物我無敵
捲腹這項運動還是比較不錯的，在做運動的時候絕對能夠讓你腹部脂肪得到有效的燃燒，讓你腰間的贅肉更快地瘦下去。
17樓：劉長順
呼啦圈這項運動絕對是最好的選擇，能夠在做這項運動的時候，讓你腰間的脂肪得到更有效的燃燒，達到**的效果。
想甩掉腰間贅肉，哪些減脂動作簡單又有效？
18樓：巍叔的情感小屋
1.平板支撐：
2.仰臥起坐和側臥抬腿：
19樓：大掌櫃家的二掌櫃
每天做高抬腿動作，多跑步還有俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，減贅肉效果非常明顯，當然最重要持堅和耐心，注意個人飲食，貴在節制於與堅持運動
20樓：寫作重症患者
通過每天堅持做瑜伽，或者搖呼啦圈能夠幫助有效減少腰間贅肉。根據科學的瑜伽動作，能夠有效改善身體機能，身體狀態。搖呼啦圈可以鍛鍊腰部肌肉，增加腰部肌肉活動。
21樓：嗑嗑科幻
有氧運動都可以，包括：游泳，跑步，跳繩，騎單車都是可以的，減脂不可能只減區域性，一般需要全身減脂，建議減脂和增肌同時進行。
22樓：葭月啊
首先控制體脂率，簡單的說就是減脂。腹肌鍛鍊，比如仰臥起坐等等方式。鍛鍊腰間的贅肉。
23樓：植物發燒友小叮咚
可以採用平板支撐的方法，將身體趴在地上，用小手臂和腳尖支撐起身體，使身體與地面平行，每天堅持鍛鍊，就可以減掉腰間的肉。
怎樣才能快速減掉腰間的贅肉？
24樓：彤馨影劇
可以通過快走的方式來減掉贅肉，每天進行45分鐘以上的快步走，這樣對於鍛鍊腹部的肌肉，對於改善胃腸道的狀況和減掉贅肉，效果都是比較理想的。
25樓：e時光再燃
可以嘗試做一些仰臥起坐，然後每天跑步半個小時。就可以快速的減掉腰間的贅肉。
26樓：教育導師張老師
最好的方法就是在吃飯的時候多吃一些蔬菜水果，並且多進行一些運動，這樣的話就可以快速減掉贅肉。
怎樣減腰部贅肉最快
27樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
28樓：電子器件專家
1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
3、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西哦!
4.保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!
5、學會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!
而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
29樓：西煙激浪
水桶腰怎麼辦？夏天的現在已經沒有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉，想要擁有完美的身材，在夏天的時候也能夠隨意展現自己？快跟著我來做下面這套瘦腰的**動作，讓你輕鬆hold住水桶腰不再煩惱。
方法/步驟
瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。
瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
瘦腰的最快方法 8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳後彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然後回落，換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。
瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳後跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身後伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重複初始姿勢，然後換另一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
end注意事項
以上10步瘦腰的動作，每一步都很關鍵，起到的作用也都是很明顯的，只要就愛你才下去，擁有乙個完美的腰部是沒有任何問題的，當然了，前提是你必須是乙個勤快的人，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，可以參考一下下面的參考資料進行學習和了解，希望對你有幫助。