1樓：帶耳朵凃塗
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選乙個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第乙個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
2樓：
深蹲修大腿的形跑步減小腿肉
怎麼樣才可以減掉大腿上的肉，怎麼樣才可以減掉大腿上的肉？
粗鹽用水和成糊狀,糊在想減掉肉的地方 外敷保鮮膜 然後做運動 運動以後出汗很多馬上洗掉 很有效的.打籃球 會越來越細的 用辣椒擦 不過太痛苦拉 黃瓜和雞蛋 早上和中午各乙個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法 最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒 這種方法每天至少瘦一...
怎麼樣瘦大腿和腰，怎樣才能減掉大腿上和腰部的肉肉，
跑步，做仰臥起坐，飲食上面雷5是最佳的選擇，堅持下去都是會瘦的。 鄺清霽鄒葳 喝牛奶法 我已經打了一場持久戰了，除了吃 藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛...
怎麼樣才可以戒菸，怎麼樣才可以戒菸？
戒菸的小妙招，學會了很實用 要有高度的自律，嚴格要求自己。我戒了六年的煙，現在終於戒掉了。煙很難戒掉的，有了菸癮就是有了一種習慣，除非某種外部環境強制性的使你戒掉，否則難度太大 我就是因為不戒不行才戒了的。半年前我做闌尾炎手術，體檢的時候查到肺部已經有問題了，醫生建議我立即戒菸，否則肺部會產生病變的...