1樓：位元網
很多女生關心怎麼健身能瘦腿，實際上「腿瘦了就會顯得長」是不合理的健身訴求，通過鍛鍊可以使視覺效果更美觀。
文/毛蔚
基本哪個網路社群裡，談到健身這一塊，都會有女生跑來問「怎麼練能瘦腿」，如果告訴她們真實情況：「沒有區域性瘦的可能」或者是「你不需要減腿圍」，她們就會覺得很失望。
然而，她們實際上是進入了乙個健身需求上的認知誤區，她們的實際需求是看起來整個人顯得修長，苗條有致，而這個視覺表現需要人的重心較高，也就是腿的比例在骨架中比較長，這被她們錯誤的理解為「腿細了就會顯長」而提出這種不合理的健身訴求。那麼健身鍛鍊能不能達到這種視覺效果呢？一定程度上能，但這不是簡單粗暴的減或增可以做到的。
視覺影響因素
首先，要了解人體美觀在視覺上的影響因素。
1.頭身比例。這個在骨骼上、成年後是不可改變的，然而在視覺上，頭的大小由臉決定。
那麼是要瘦臉麼？不是，是要蓄合適的髮型。其次，頭身比例由頸部狀態決定，因為成年人男性約七頭身左右，女性稍低，乙個脖子佔到了半個頭長，如果頭頸前移頭部下降，從正面看起來，這半個頭長就沒了，非常影響比例。
2.肢軀比例，就是胳膊和腿的長度，跟軀幹長度的對比。肢長軀短的就顯得高挑，你想想長頸鹿，軀長肢短的則反之，想想柯基。
3.脛股比：也就是小腿長度和大腿長度的對比。因為視覺上看重心的高度由比較粗的部分來定義。大腿總會比小腿粗，所以脛股比決定視覺上重心的高度。
4.圍度比例：主要是臀圍和胸圍，因為臀圍主要由骨盆決定，胸圍由胸廓決定，腰圍因為沒有骨性結構，所以一定程度上容易改變。
改造的方法
除了髮型對視覺的影響，就是改善頭頸前移狀態。簡單說一下，胸鎖乳突肌的緊張僵硬是罪魁禍首，可以去按摩放鬆，也要盡量保持較好的坐姿維持。
1.肢軀比例：在骨架上是改不了的，但是視覺效果並不是完全沒辦法，首先就是增加肩寬，乙個很簡單的道理，寬的東西顯短，但是這個原理放在腿上可行性不高，因為這個影響的前提是長寬比更接近的前提下。
正常男性的肩寬跟軀幹長度比例在2：3到1：2之間，而除了超壯的職業運動員，正常人的腿直徑和整腿長度比至少大於1：
6，所以在身高不是特殊的情況下，腿粗細不影響腿長短的視覺效果，而肩寬窄影響上身長短的視覺效果。增加肩寬不是靠增加三角肌和背闊肌的方法來完成，對於女性來說這樣難度太大，有用的還是調整體態，肩胛前引減少、不含胸肩膀就會變寬一些。此外，在衣著上，還可以採用提高褲腰方式來顯得讓上身短一些，不過千萬注意過尤不及，如果影響到頭和上身的比例，顯得奇怪，那就得不償失了。
2.脛股比例：這是認知誤區的重災區，很多女生以為，腿夠細就會顯長了，實際上如果脛股比不夠好，那麼大腿太細實際視覺效果非常差。
因為決定視覺效果的是膝蓋的位置，如果膝關節看起來很明顯，那麼它會時刻提醒別人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改變應該是淡化膝關節的位置，使大腿和小腿之間曲線流暢，這樣就要求小腿根部不能太細，要跟膝蓋圍度差距不大，大腿下段既不能太細，也不能太粗，應該是略大於膝蓋的圍度。
3.圍度比例：胸圍對長度影響不大，主要是臀圍，這一條是跟肢軀比有相關關係的。
如果你肢長軀短，那麼要更多的練大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免顯得腰粗，如果肢短軀長，那要更多的練臀中肌和臀大肌上部，使重心上公升避免顯得腿短。
練習方法的方法有：想改變頭頸前移，可以做俯身啞鈴飛鳥，以加強菱形肌對抗胸鎖乳突肌；要改變含胸，可以靠牆滑動、手臂上舉，以加強斜方肌下束開啟肩；要改變大腿下段和小腿上端圍度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。
女生如何鍛鍊出漂亮的腿型？
女生怎麼讓腿長長？ 10
2樓：知竹常樂
沒有任何方式方法
能單獨讓腿長長
其實你身高167左右
身高已經不矮了
如果再穿上高跟鞋
就有170
沒有必要非要長到170
3樓：vewell添添向上
只能讓腿顯得比較長，身形比例基本上是基因決定了的。
你可以讓腿變瘦，穿顯腿長的褲子和裙子，穿高跟鞋。
4樓：
多運動，多喝牛奶，多吃飯。
5樓：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
如何讓女生的腿變得修長？
6樓：匿名使用者
1.瘦臀部
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
7樓：匿名使用者
你是男的女的？ 多練一連舞蹈 體操類的 堅持鍛鍊 這樣也行啊 或者賣鞋的時候盡量買高一點的鞋子 這樣可以給你腿增長一點
8樓：匿名使用者
1，多作運動像跑步2，穿超短褲可以感覺腿很長3，穿可以瘦腿的鞋子
女生怎樣才能長高腿長
9樓：夏筱施
你好，平時多注重生活作息，有規律，飲食偏清淡。有固定的時間去鍛鍊身體（跑步最佳）。在此之餘還可以有一些其他的愛好（跳舞或瑜伽等).
長高可以從飲食下手，而腿修長就需要靠運動來改變了。希望我的回答可以幫助你！
10樓：善良的雷克沙
最好的選擇是瑜伽，其他鍛鍊容易使區域性肌肉暴漲，不協調
11樓：森林丫
影響身高有很大的是遺傳因素,十六歲應 該還能長高,多吃含鈣含蛋白質食物,多做跳高類運動, 不要 一定要注意營養、青少年與適量的運動。 鈣質不要特意去補，保證每天1-2包牛奶 就可以滿足鈣的需求。 維生素不要亂補，更不要相信什麼廣告一 起補。
有些維生素共用同一載體，一起補 並不會多什麼效果。 青少年的學習時間安排緊張，但是千萬不 要熬夜，10點左右睡覺，早上6點鐘起床 就可以。最好能保證半個小時以上的午休
女生的問題：如何能讓腿更長些？
12樓：蔥花兒蒜瓣兒
襪子先穿在腳上,找來醫用膠布,一端粘在腳踝處,捏住粘的地方脫下襪子,把粘住的地方縫在襪子上固定,然後再穿上襪子,叫膠布在腳踝處繞兩圈,把膠布剪斷,再把襪子口向下折蓋住膠布,長期穿這樣處理的襪子瘦腿效果顯著.
13樓：匿名使用者
每天晚上跳高20次 又瘦腿又使腿長很管用。
別吃什麼藥物啊。
14樓：迭代新地
穿一些窄身的直腿褲或者及膝裙，再搭配一雙高跟鞋
牛仔褲就很顯腿的 又細又長
15樓：匿名使用者
穿5-8cm的高跟鞋會顯得腿長.
16樓：
最簡單的辦法是上半身穿短款的衣服．．．．．可以是下半身看上去長
17樓：聆另
提臀,還有就是選擇長一點的衣服
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總體上還可以，但面象有點顯老。首先，體型不錯，高高瘦瘦的，符合當下中國人的審美觀。其次，長相還行，屬中等吧，但體型好給長象補了許多分。第三打扮得體，也顯示出了體型的優勢，說明女生出較會打扮，氣質也還可以。唯一不足是略顯老相，不像二十多發的人。關建是看這個女孩對你喜歡吧，這是重點哈，如果她也喜歡你，你...
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