1樓：沒有好名拉
有,但是不明顯,更主要的是增強體力的
2樓：匿名使用者
做人要厚道
人家都答了這麼多還不 給分嗎
蛙跳對練習彈跳真的有好處嗎?
3樓：匿名使用者
相當有好處啊 對你的彈跳有很大的幫助~
4樓：匿名使用者
當然有好處啊,接著練,再過2個月,你的彈跳就會上啦!
5樓：匿名使用者
沒有，蛙跳鍛鍊的不是小腿肌肉
蛙跳的好處與壞處？蛙跳對彈跳力的影響？
6樓：帝獵
1、如果是長高的話，摸高（輔助打籃球也可以，但每天摸高是必須的）+補鈣是不錯的選擇，我17至20歲長將近10cm，就是這樣長的。
2、如果是練肌肉的話，蛙跳對腿部肌肉的鍛鍊效果很好，這樣有助於你彈跳力的提公升，比如立定跳遠也屬於蛙跳，一口氣跳十幾個馬上腿就酸了，如果每天堅持的話，一段時間後（比如一兩個月）彈跳力會有明顯的提公升。我高中練了一段時間後，打籃球的時候感覺很明顯。
不論是摸高來提公升身高，還是蛙跳練腿部肌肉來增加彈跳力，關鍵在於堅持！！！
7樓：手機使用者
我現在14歲 身高185 體重75kg你行不
8樓：傻蛋
會導致大腿前部肌肉逐漸豐滿、有力，小腿後部肌肉有力
現在你可以練習跳台階
練蛙跳可以提高彈跳嗎
9樓：狼戰
長期的練蛙跳能增加彈跳。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
動作介紹：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
10樓：育體育心
蛙跳主要是練習下肢的爆發力和腰腹肌肉的力量練習。通過一定強度的蛙跳練習可以很好的增加大腿和小腿肌肉的力量和肌肉的爆發力，通過挺胸收腹提高腰腹肌肉力量。而下肢力量和腰腹肌肉力量是彈跳的基礎。
11樓：匿名使用者
可以的，但是效果不是太明顯，建議結合以下方法做會提高的更快。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為乙個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到乙個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組；
第三項：台階
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
蛙跳對彈跳有幫助麼？
12樓：印從珊終龍
有。黃種人更適合深蹲，對彈跳更有幫助，深蹲練得的是整體腿部的肌肉，包括腳踝等，而蛙跳更多練的是腿部肌肉耐力厚度等。
彈速主要是身體素質因素，說白了就是資質和人種身體條件的問題，靠天賦而已。練是能得到略微的提高，基本上是練不出來的。
你每天做兩組最合適，20個起，每天遞增乙個效果最好，50封頂。
15天休息三天。
蛙跳可以提高彈跳嗎 10
13樓：巨集聚變
蛙跳上樓梯可以練彈跳。
蛙跳可以鍛鍊腳部肌肉和跟腱，從而提高彈跳。
蛙跳和台階跳都是很好的鍛鍊方法。蛙跳要掌握幅度，起跳時注意重心的控制，騰空時盡量讓身體繃直。做30m 60m 的訓練 。
教練訓練都在120m， 我覺的有點過.沒那個必要。台階跳時要用腳尖小幅度。
把速度提到最大，重心要向前，保持平衡，注意安全。
14樓：匿名使用者
我是高中校籃球隊的小前鋒和校田徑俱樂部跳高組組長.對於你的問題,我想說,你可以多練收腹跳,腿上綁五公斤的沙袋練蛙跳,練得時候每一下都盡力跳,最好不要連跳,那樣腿部肌肉不能伸展完全,而且容易受傷.每天適量練習,晚上用熱水洗腳消除疲勞,一旦疲勞就不要再練了,還有一周中應該休息一天,用以放鬆肌肉.
15樓：明柳夢少
蛙跳可以提高彈跳，效果怎樣就要看你怎樣練了。一階一階跳樓梯是個不錯的反**。建議不要綁太重的沙袋，不要練的過度了，不然拉傷肌肉或怎麼的就不好了。記住，適當就好，過猶不及~
16樓：
簡單，腿上綁個沙袋，跳繩就可以，逐步增加重量，適量有度，會有變化的。但這種事情講究持之以恆，沒有幾個月練不出來的！175這個體重稍微輕點，建議增重和增加力量！
17樓：匿名使用者
蛙跳是煉腿部和腰腹肌肉和爆發力的、對彈跳沒什麼用、2.5kg開始在逐漸加重，不建議一次綁太重的負重
18樓：匿名使用者
可以，但是加乙個沙袋系在腳裸上面，效果比較好
19樓：彌槐學睿明
可以的，以前我是體育班的，我老師老是叫我們練蛙跳，對身高應該不會有影響
20樓：匿名使用者
我覺得是可以的，但是要講究方式方法，最好找個專業的教練或者體育老師問問
蛙跳對練彈跳的幫助大嗎？
21樓：匿名使用者
蛙跳對練彈跳當然有幫助 我過去在籃球隊訓練科目就是每天進行蛙跳還有摸高早晚各三組每組保持30以上 記得當時進籃球隊的時候我夠籃板還很勉強，練了半個月左右就可以夠到籃框了，只要你能堅持天天鍛鍊，就一定會練好
22樓：笨毛豆
我覺得還是負重提拉跟腱比較有助於彈跳
23樓：匿名使用者
蛙跳最損傷膝蓋了！不斷的摩擦會讓膝蓋之間的潤滑液越來越少，到最後走路膝蓋都會鑽心的疼！建議不要長期做這種運動，可以踮腳尖，練習彈速和滯空能力，增加腰腹力量也很必要，謝謝
24樓：鄧大廚餐飲
彈跳需要爆發力。建議天天你衝跑坡段，然後深蹲壓桿鈴，一二個月可以練出來。
可以在籃板底下不停的深蹲起跳，單手打板，兩隻手交換打。這個可以經常練。
有條件買兩個綁腿的天天跑步個把小時，以上都可以練彈跳
25樓：成良
蛙跳，立定跳，跳繩，綁沙袋，登山。。。。
26樓：匿名使用者
負重跑和蛙跳，最多練5~10cm
每天蛙跳100下，對彈跳有幫助嗎
27樓：匿名使用者
彈跳能力其實主要是天賦，跟腱越長彈跳越好，不是靠鍛鍊就能夠提高。蛙跳可以鍛鍊腿部連續運動的靈敏度和抗疲勞等方面的素質。當然也可以提高個人天賦之內的彈跳高度。但不可能提高很多。
28樓：任冷萱
強度稍微有點大.蛙跳暫時可以停下來.不然你小腿肌肉會變形,肌肉纖維變得非常大,影響彈跳速度.
提踵可以增加(可以嘗試負重提踵),跳繩繼續保持可以根據自己情況增加量.另外俯臥撐之類的力量練習可以放到一邊去,腹肌背肌需要加強.
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