1樓：開心飛度
有關係，但是不完全，具體地說，臥推對肩部的三角肌前束、胸肌、肱三頭肌的鍛鍊比較多，人體的運動很少由單一肌肉來孤立運作，絕大多數動作都要通過多肌群協作來完成，基礎薄弱的初學者在剛進行訓練時，一定要循序漸進，量力而為，一開始若過於貪重求快，就會增加受傷的風險，也不利於長期堅持。
2樓：酷不酷丫
有關係，但是不完全
一、臥推對肩部的三角肌前束、胸肌、肱三頭肌的鍛鍊比較多，人體的運動很少由單一肌肉來孤立運作，絕大多數動作都要通過多肌群協作來完成，基礎薄弱的初學者在剛進行訓練時，一定要循序漸進，量力而為，一開始若過於貪重求快，就會增加受傷的風險，也不利於長期堅持。
二、如果你想達到100公斤以上的水平，還是用槓鈴比較好，大重量訓練對絕對力量的提高效果更明顯，而且雙手推槓鈴也比一手一個大啞鈴更安全些。
三、一般來說，如果在一定阻力條件下的某種動作能完成8次左右，那麼完成一次動作克服阻力所需的力量約佔你極限力量的80%，能完成20次的話一次動作所需的力量約佔極限力量的60%，也就說，如果100公斤的槓鈴能夠臥推8次，那麼你的極限力量約為125公斤，能推起20次，極限力量約為166.67公斤。那麼依此推算。
練臥推練傷了肩膀怎麼辦
3樓：nicesweet情兒
暫時不要訓練了，你可以訓練其他部位。希望你下次可以掌握標準動作 或者來【[⒌⑥⑺go】健身學院學習一下。一）臥推前要進行5分鐘以上的肩膀熱身。
不要隨隨便便，肩膀一定要練到有灼燒感。肩膀是連線前臂和上身的關鍵，也是最容易受傷的部位。
二）臥推的動作一定要標準，一不小心本應上身承擔的重量就全落在肩膀上。
三）在一段時間內，最好不要進行臥推訓練了，多進行肩部訓練，重點放在增強肌肉密度上。也就是多進行小重量、多次數，組數由少到多。
一般這樣堅持一段時間後，就可以恢復了。這種訓練法其實就是醫生們用的**訓練法，如果你還是沒有恢復，那隻要試一下其它的**訓練就行了
4樓：憑欣榮
那得去醫院檢查下，力量練習一定要注意安全。
求助，臥推練成了高低肩怎麼辦
5樓：匿名使用者
首先肩關節有七個方向的功能。高低肩很可能是你肩膀一側肩關節運動受限 也有可能是你胸椎段有側彎的現象。首先你要判斷自己是不是長短腿導致的高低肩而不是臥推推成的。
是生活習慣造成的。其次你是不是有大小胸 如果有大小胸很可能是肩關節運動受限。如果這些問題你都沒有 拿你的高低肩有可能是胸椎段有側彎的現象 常見於高低肩 斜方肌過度發達。
建議你找個好教練調整一下。因為我沒見過你本人 也不好判斷
6樓：良玉小帝
單手啞鈴進行修復調整
為什麼臥推總是推不動？
7樓：呆呆呆呆呆獸
1.重視三頭和肩部的鍛鍊
新手鍛鍊時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛鍊上，一週甚至超過3次。而完全忽視其他部位的鍛鍊，因為臥推這個動作，無論是啞鈴還是槓鈴臥推，都是需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的。如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制了胸大肌進一步發展，就好比水桶盛水的短板原理。
要想臥推水平提高，這幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是你臥推水平提升的瓶頸。
肩部三角肌前束最好用頸前槓鈴推舉，可以用史密斯做頸前推舉，可以上重量，對於肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一塊很不好練的肌群，要持之以恆，這也是很多人覺得肩部很難出效果匆匆放棄或者馬馬虎虎對付的原因。
此外，三頭肌的外側頭是提高臥推力量的關鍵，你可以用雙手啞鈴頸後臂屈伸來完成，對於增長推舉力量有很大的幫助。
2.改進鍛鍊方法
如果三頭、肩部力量得到長足的進展，那麼臥推也會有很大的提高。這時如果能改進一些未嘗試的鍛鍊方法，可能會有更明顯的進步。
健身鍛鍊像蓋房一樣，增加鍛鍊強度和負荷要循序漸進，很多人很害怕舉不起來，所以可以找個訓練搭檔或教練來幫助，在每次訓練時衝擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1-2次，一段時間後會發現力量會有很大進步，極限重量也在上升。要注意安全，必須有人保護，而且健身夥伴有保護的經驗，否則絕不能盲目加重。
8樓：
你是握槓鈴杆的距離太近了吧，如果兩手握的距離太近的話，聯絡的是手臂，一般做胸部，要兩手距離略寬於肩膀
臥推可以天天練嗎，臥推一天練多少個
9樓：幸福de甜麵醬
臥推是不能每天都練的，同一部位的肌肉是不能連續兩天鍛鍊的。
練胸肌時如臥推或飛鳥，是否需要鎖肩
10樓：匿名使用者
你練胸的時候
肩肯定會動
因為胸的肌肉的肌腱是附著在肩胛骨上的
所以肩肯定會動
只是控制問題
飛鳥的時候儘量使用小重量
胳臂的角度不要變
開啟成鈍角
臥推還是用的重量太大了
所以胸的力量不足
肩就會有感覺
11樓：匿名使用者
要看了，有時候肩膀會痛
12樓：匿名使用者
不要聳肩做，那樣肩部會借上更多的力，就不是胸肌的力度了。應該肩部下沉。
13樓：匿名使用者
位移肯定會有的，運動要多塊肌肉結合才能完成，儘量不要位移，這樣胸肌受力會更好。一般是鎖肩胛骨，上舉時肩部不要動
請問練槓鈴臥推握距是不是越寬對胸肌越有效
14樓：累五
適當的寬自然好點，不過不要一口吃個胖子，要循序漸進，一點點加強，祝你早日擁有健碩的身體！
15樓：
你先把胸肌練厚實！ 在考慮塑性的問題！
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